Jak zrobić piramidę żywieniową dla Twojego dziecka
W tym artykule
- Co idzie w piramidzie żywieniowej dla dzieci
- Mierzenie porcji do piramidy żywieniowej
Nic nie może podważyć znaczenia zrównoważonej diety dla twoich dzieci. Przeczytaj, jak stworzyć piramidę żywieniową dla dzieci, która zawiera zdrowe przedmioty w idealnych proporcjach. Twoje dzieci będą czerpać korzyści z twojej pracy!
Jako mama do małego pakietu energii, rozumiesz znaczenie węglowodanów, białek, minerałów i witamin.
Ale ile dokładnie ma się konsumować? Dla dzieci "odpowiednia" ilość jest szczególnie ważna, ponieważ ich rosnące ciała potrzebują optymalnych ilości każdego składnika odżywczego.
Jeśli nie masz pewności, jaka ilość jest odpowiednia dla Twojego malucha, oto jak piramida żywieniowa może pomóc w dobraniu odpowiedniej diety dla dzieci.
Co idzie w piramidzie żywieniowej dla dzieci
Piramida żywieniowa dla dzieci to przewodnik, który mówi, ile porcji dziecko musi zjeść z każdej grupy żywności. Pomaga to utrzymać zrównoważoną dietę, a także rzuca światło na to, które produkty spożywcze należy spożywać więcej i które należy ograniczyć. Według ekspertów,
Oto podstawowe wytyczne dotyczące tworzenia piramidy żywieniowej dla dzieci w różnych grupach wiekowych.
1. Jeśli twoje dziecko ma od czterech do siedmiu lat
- Ziarna: trzy do czterech porcji
- Warzywa: Cztery porcje
- Owoce: dwie porcje
- Nabiał: trzy porcje
- Białka: pół do jednej porcji
2. Jeśli twoje dziecko ma od 8 do 11 lat
- Ziarna: cztery do sześciu porcji
- Warzywa: Cztery do pięciu porcji
- Owoce: Jedna do dwóch porcji
- Nabiał: trzy porcje
- Białka: Jedna na półtorej porcji
3. Jeśli jesteś nastolatkiem w wieku od 12 do 18 lat
- Ziarna: od czterech do siedmiu
- Warzywa: pięć do dziewięciu porcji
- Owoce: Trzy do czterech porcji
- Nabiał: trzy do pięciu porcji
- Białka: jedna do dwóch porcji
Mierzenie porcji do piramidy żywieniowej
Teraz, gdy wiesz już, czym jest piramida żywieniowa i jakie pokarmy zawierają w diecie twojego dziecka, czas nauczyć się mierzyć porcje. Oto krótki podział:
1. Ziarna
W grupie ziarna jedną porcją może być kromka chleba lub pół szklanki ugotowanego ryżu, makaronu lub płatków zbożowych.
2. Warzywa
Filiżanka liściastych warzyw lub pół szklanki surowych lub gotowanych warzyw stanowi porcję.
3. Owoce
Owoce są tak samo ważne jak zboża i warzywa, więc upewnij się, że są zawsze zawarte w diecie Twoich dzieci. Jedna porcja może równać się czwartej szklance suszonych owoców,
pół filiżanki owoców w puszkach lub jeden kawałek średniej wielkości owoców, takich jak jabłko lub banan. Jeśli podajesz mniejsze owoce, takie jak śliwki i owoce męczennicy, zwiększ porcję do dwóch sztuk.
4. Nabiał
W przypadku produktów mlecznych podawać filiżankę mleka lub 50 g sera lub 200 g jogurtu.
5. Białka
Białka są zwykle pozyskiwane z mięsa i jaj, choć mogą również pochodzić z fasoli, a nawet z masła orzechowego.
Jeśli twoja rodzina nie jest wegetarianką, twoje dziecko może mieć od 50 do 80 gramów mięsa lub dwóch jaj. Kubek gotowanej suszonej fasoli lub cztery łyżki masła orzechowego można włączyć do diety wegetariańskiej.
Zrównoważona dieta jest niezbędna dla prawidłowego rozwoju fizycznego i umysłowego Twojego potomstwa. Skorzystaj z informacji o piramidzie żywieniowej dla dzieci, aby stworzyć zdrowy plan żywienia. Wasze dzieci będą mogły cieszyć się większą różnorodnością posiłków, a także torować sobie drogę do dobrego zdrowia.