Jak obni┼╝y─ç poziom cholesterolu - 10 zmian w stylu ┼╝ycia, kt├│re powiniene┼Ť zrobi─ç teraz

Zawarto┼Ť─ç:

Cholesterol zapewnia kom├│rkom niezb─Ödn─ů poduszk─Ö i zapewnia jej elastyczno┼Ť─ç. Cholesterol odgrywa wa┼╝n─ů rol─Ö w tworzeniu hormon├│w. Ale zbyt du┼╝o cholesterolu mo┼╝e prowadzi─ç do problem├│w z sercem, podczas gdy zbyt ma┼éo mo┼╝e wp┼éywa─ç na kom├│rki twojego cia┼éa i zaburza─ç funkcj─Ö hormonaln─ů. Cholesterol nie rozpuszcza si─Ö w wodzie. Jad─ůc na lipoproteiny, mo┼╝e by─ç transportowany przez krew z jednej cz─Ö┼Ťci cia┼éa do drugiej. Ale kiedy zostaje zatkany w t─Ötnicach lub innych ko┼äczynach, cia┼éo zostaje uszkodzone. St─ůd obni┼╝enie poziomu cholesterolu ma ogromne znaczenie.

Więc który z nich jest dobry, a który zły?

Naukowcy odkryli, ┼╝e lipoproteiny o niskiej g─Östo┼Ťci, powszechnie znane jako LDL, transportuj─ů cholesterol do r├│┼╝nych cz─Ö┼Ťci cia┼éa, gdzie cholesterol gromadzi si─Ö i zaw─Ö┼╝a kana┼éy, aby wp┼éyn─ů─ç na naturalny przep┼éyw. Podczas gdy lipoproteiny o wysokiej g─Östo┼Ťci lub HDL s─ů dobre, poniewa┼╝ przejmuj─ů nadmiar cholesterolu do w─ůtroby w celu dalszego przetwarzania i oczyszczaj─ů szlaki.

G┼é├│wnie wywo┼éany siedz─ůcym trybem ┼╝ycia, poziom cholesterolu mo┼╝e by─ç utrzymany we w┼éa┼Ťciwym czasie. Wszystko to mo┼╝na zrobi─ç naturalnie.

Jak obni┼╝y─ç poziom cholesterolu Naturalnie

Pewne rzeczy, je┼Ťli s─ů przestrzegane podczas jedzenia, mog─ů obni┼╝y─ç poziom cholesterolu. A je┼Ťli s─ů one po┼é─ůczone z lepszym trybem ┼╝ycia, wyniki mog─ů by─ç zdumiewaj─ůce. Oto kilka wskaz├│wek, kt├│re mog─ů pom├│c w przywr├│ceniu tak potrzebnej r├│wnowagi w zdrowiu, aby poprawi─ç samopoczucie.

1. Zwiększ spożycie tłuszczów jednonienasyconych

Pokarmy zawieraj─ůce t┼éuszcze nasycone s─ů szkodliwe dla zdrowia. Ale jednonienasycone t┼éuszcze z jednym podw├│jnym wi─ůzaniem mog─ů poprawi─ç twoje samopoczucie. Ludzie cz─Östo stosuj─ů diet─Ö niskot┼éuszczow─ů, aby utrzyma─ç swoj─ů wag─Ö pod kontrol─ů. Z ca┼é─ů pewno┼Ťci─ů obni┼╝a ich LDL, ale obni┼╝a r├│wnie┼╝ HDL. Jednak dieta bogata w jednonienasycone kwasy t┼éuszczowe mo┼╝e poprawi─ç stan zdrowia. Zmniejsza LDL, poziom, ale nie HDL, i jako plus, ogranicza utlenianie lipoprotein do ni┼╝szego napi─Öcia w zatkanych t─Ötnicach.

Je┼Ťli zastanawiasz si─Ö, kt├│re pokarmy nale┼╝y spo┼╝ywa─ç w celu obni┼╝enia poziomu cholesterolu, mamy dla Ciebie kilka opcji. Mo┼╝esz mie─ç talerz awokado lub orzech├│w drzewnych, takich jak migda┼éy, orzechy w┼éoskie, orzechy pekan, orzechy laskowe i orzechy nerkowca, a tak┼╝e oliwki, oliwa z oliwek i olej rzepakowy.

2. Zdecyduj się na wielonienasycone tłuszcze

T┼éuszcze wielonienasycone zawieraj─ů wiele wi─ůza┼ä, kt├│re pomagaj─ů obni┼╝y─ç poziom LDL. Ale ich efekty nie ko┼äcz─ů si─Ö na tym. T┼éuszcze wielonienasycone pomagaj─ů tak┼╝e organizmowi zwalcza─ç zesp├│┼é metaboliczny i cukrzyc─Ö typu 2. To ostatnie dzieje si─Ö, gdy ludzie przechodz─ů z diety opartej na w─Öglowodanach na diet─Ö wielonienasycon─ů opart─ů na t┼éuszczu. Obni┼╝enie poziomu glukozy i poziomu na czczo mo┼╝e potwierdzi─ç ten fakt. Aby w naturalny spos├│b obni┼╝y─ç poziom cholesterolu, spo┼╝ywaj pokarmy bogate w kwas t┼éuszczowy Omega-3. Twoje serce mo┼╝e najwi─Öcej zyska─ç.

3. Uwzględnij rozpuszczalne włókno w diecie

Rozpuszczalne w┼é├│kna pochodz─ů z ro┼Ťlin i rozpuszczaj─ů si─Ö w wodzie, ale ludziom trudno jest je strawi─ç. Ale niekt├│re bakterie w jelicie, znane jako probiotyki, mog─ů z nich korzysta─ç i pomaga─ç w redukcji LDL i VLDL. Zar├│wno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne w┼é├│kna s─ů dobre dla zdrowego ┼╝ycia. Je┼Ťli chcesz obni┼╝y─ç poziom cholesterolu poprzez spo┼╝ywanie zdrowej ┼╝ywno┼Ťci, mo┼╝esz mie─ç du┼╝o fasoli, grochu, soczewicy, owsa, owoc├│w i ca┼éych ziaren.

4. Zanurz si─Ö w ─çwiczeniu

Opr├│cz wprowadzania zmian w diecie, musisz r├│wnie┼╝ ─çwiczy─ç, aby obni┼╝y─ç poziom cholesterolu. Nawet ─çwiczenia o niskiej intensywno┼Ťci, takie jak chodzenie, mog─ů obni┼╝y─ç poziom LDL i zwi─Ökszy─ç HDL. Im wi─Öksza intensywno┼Ť─ç treningu, tym lepsze wyniki. Ka┼╝dy rodzaj aktywno┼Ťci, taki jak aerobik, joga, spacery czy podskoki, mo┼╝e zdzia┼éa─ç cuda na Twoim zdrowiu, obni┼╝aj─ůc poziom LDL.

5. Skoncentruj si─Ö na swojej wadze

Aby utrzyma─ç poziom cholesterolu we krwi, musisz skupi─ç si─Ö na swojej wadze. Musisz straci─ç troch─Ö na wadze, aby ┼╝y─ç zdrowo. Je┼Ťli uda ci si─Ö utrzyma─ç swoj─ů wag─Ö pod kontrol─ů, poprawi si─Ö spos├│b, w jaki twoje cia┼éo produkuje i wch┼éania cholesterol.

6. Rzu─ç palenie

Palenie os┼éabia perspektyw─Ö kom├│rek uk┼éadu odporno┼Ťciowego, kt├│re zwracaj─ů LDL, zwi─Ökszaj─ůc ryzyko zatkania t─Ötnic. Po rzuceniu palenia poziom cholesterolu HDL ulegnie poprawie. W ci─ůgu kilku miesi─Öcy od rzucenia palenia poprawia si─Ö r├│wnie┼╝ kr─ů┼╝enie krwi i funkcjonowanie p┼éuc. Zmniejszy to r├│wnie┼╝ ryzyko chor├│b serca. Zrezygnowanie z jednego niezdrowego nawyku mo┼╝e poprawi─ç jako┼Ť─ç ┼╝ycia, wi─Öc rzu─ç palenie ju┼╝ teraz.

7. Pij alkohol w umiarkowanych ilo┼Ťciach

Najlepiej jest ca┼ékowicie zrezygnowa─ç z alkoholu ze wzgl─Ödu na swoje zdrowie, ale je┼Ťli trudno jest z niego zrezygnowa─ç, pij go z umiarem. Spo┼╝ycie alkoholu w umiarkowanej ilo┼Ťci mo┼╝e obni┼╝y─ç poziom cholesterolu. Etanol w alkoholu mo┼╝e zwi─Ökszy─ç produkcj─Ö HDL, kt├│ra jest dobra dla zdrowia. Ale to nie znaczy, ┼╝e ludzie, kt├│rzy nie pij─ů alkoholu, powinni zacz─ů─ç go pi─ç. Podobnie, dla tych, kt├│rzy j─ů pij─ů, nie nale┼╝y zwi─Öksza─ç ich spo┼╝ycia, poniewa┼╝ mo┼╝e to wp┼éywa─ç na ich zdrowie w─ůtroby.

8. Wypr├│buj Sterole ro┼Ťlinne i Stanole

Je┼Ťli my┼Ťlisz o zmianie diety, zastan├│w si─Ö nad sterolami ro┼Ťlinnymi i stanolami. Te sk┼éadniki, w sk┼éadzie, s─ů do┼Ť─ç podobne do cholesterolu, ale nie zatykaj─ů t─Ötnic i ┼éatwo wch┼éaniaj─ů si─Ö w organizm. Zu┼╝ycie stanolu mo┼╝e obni┼╝y─ç poziom LDL o oko┼éo 15%. Je┼Ťli chcesz obni┼╝y─ç poziom cholesterolu poprzez spo┼╝ywanie jedzenia, stanole i sterole mog─ů by─ç dobrym rozwi─ůzaniem, kt├│re mo┼╝na znale┼║─ç w niekt├│rych olejach ro┼Ťlinnych i substytutach mas┼éa.

9. We┼║ suplementy

Suplementy takie jak Psyllium, Koenzym Q10 i olej z ryb wzbogacony w kwasy t┼éuszczowe Omega-3, je┼Ťli s─ů spo┼╝ywane codziennie, mog─ů obni┼╝y─ç szanse na produkcj─Ö LDL i nap─Ödzaj─ů produkcj─Ö HDL. Mo┼╝e to ograniczy─ç ryzyko zwi─ůzane z sercem. Suplementy u┼éatwiaj─ů obni┼╝enie poziomu cholesterolu poprzez spo┼╝ywanie pokarmu.

10. Stosuj diet─Ö o niskiej zawarto┼Ťci soli

Zu┼╝ycie sodu nie powinno przekracza─ç 2300 mg na dzie┼ä. Je┼Ťli mo┼╝esz kontrolowa─ç spo┼╝ycie soli, twoje zdrowie mo┼╝e si─Ö poprawi─ç. Nie ma bezpo┼Ťredniego wp┼éywu na poziom cholesterolu, ale poprawia sprawno┼Ť─ç serca, a tym samym zmniejsza ryzyko chor├│b serca.

Zdrowe ┼╝ycie zaczyna si─Ö w domu. Obni┼╝enie poziomu cholesterolu jest pierwszym krokiem do zdrowego ┼╝ycia mo┼╝e by─ç pierwszym krokiem. Wi─Öc w┼é─ůcz wszystkie punkty do nowego re┼╝imu i zobacz r├│┼╝nic─Ö dla siebie - zar├│wno w twoim sercu, jak iw ┼╝yciu.

Poprzedni Artykuł Następny Artykuł

Rekomendacje Matki