Jak obniżyć poziom cholesterolu - 10 zmian w stylu życia, które powinieneś zrobić teraz
Cholesterol zapewnia komórkom niezbędną poduszkę i zapewnia jej elastyczność. Cholesterol odgrywa ważną rolę w tworzeniu hormonów. Ale zbyt dużo cholesterolu może prowadzić do problemów z sercem, podczas gdy zbyt mało może wpływać na komórki twojego ciała i zaburzać funkcję hormonalną. Cholesterol nie rozpuszcza się w wodzie. Jadąc na lipoproteiny, może być transportowany przez krew z jednej części ciała do drugiej. Ale kiedy zostaje zatkany w tętnicach lub innych kończynach, ciało zostaje uszkodzone. Stąd obniżenie poziomu cholesterolu ma ogromne znaczenie.
Więc który z nich jest dobry, a który zły?
Naukowcy odkryli, że lipoproteiny o niskiej gęstości, powszechnie znane jako LDL, transportują cholesterol do różnych części ciała, gdzie cholesterol gromadzi się i zawęża kanały, aby wpłynąć na naturalny przepływ. Podczas gdy lipoproteiny o wysokiej gęstości lub HDL są dobre, ponieważ przejmują nadmiar cholesterolu do wątroby w celu dalszego przetwarzania i oczyszczają szlaki.
Głównie wywołany siedzącym trybem życia, poziom cholesterolu może być utrzymany we właściwym czasie. Wszystko to można zrobić naturalnie.
Jak obniżyć poziom cholesterolu Naturalnie
Pewne rzeczy, jeśli są przestrzegane podczas jedzenia, mogą obniżyć poziom cholesterolu. A jeśli są one połączone z lepszym trybem życia, wyniki mogą być zdumiewające. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w przywróceniu tak potrzebnej równowagi w zdrowiu, aby poprawić samopoczucie.
1. Zwiększ spożycie tłuszczów jednonienasyconych
Pokarmy zawierające tłuszcze nasycone są szkodliwe dla zdrowia. Ale jednonienasycone tłuszcze z jednym podwójnym wiązaniem mogą poprawić twoje samopoczucie. Ludzie często stosują dietę niskotłuszczową, aby utrzymać swoją wagę pod kontrolą. Z całą pewnością obniża ich LDL, ale obniża również HDL. Jednak dieta bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe może poprawić stan zdrowia. Zmniejsza LDL, poziom, ale nie HDL, i jako plus, ogranicza utlenianie lipoprotein do niższego napięcia w zatkanych tętnicach.
Jeśli zastanawiasz się, które pokarmy należy spożywać w celu obniżenia poziomu cholesterolu, mamy dla Ciebie kilka opcji. Możesz mieć talerz awokado lub orzechów drzewnych, takich jak migdały, orzechy włoskie, orzechy pekan, orzechy laskowe i orzechy nerkowca, a także oliwki, oliwa z oliwek i olej rzepakowy.
2. Zdecyduj się na wielonienasycone tłuszcze
Tłuszcze wielonienasycone zawierają wiele wiązań, które pomagają obniżyć poziom LDL. Ale ich efekty nie kończą się na tym. Tłuszcze wielonienasycone pomagają także organizmowi zwalczać zespół metaboliczny i cukrzycę typu 2. To ostatnie dzieje się, gdy ludzie przechodzą z diety opartej na węglowodanach na dietę wielonienasyconą opartą na tłuszczu. Obniżenie poziomu glukozy i poziomu na czczo może potwierdzić ten fakt. Aby w naturalny sposób obniżyć poziom cholesterolu, spożywaj pokarmy bogate w kwas tłuszczowy Omega-3. Twoje serce może najwięcej zyskać.
3. Uwzględnij rozpuszczalne włókno w diecie
Rozpuszczalne włókna pochodzą z roślin i rozpuszczają się w wodzie, ale ludziom trudno jest je strawić. Ale niektóre bakterie w jelicie, znane jako probiotyki, mogą z nich korzystać i pomagać w redukcji LDL i VLDL. Zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne włókna są dobre dla zdrowego życia. Jeśli chcesz obniżyć poziom cholesterolu poprzez spożywanie zdrowej żywności, możesz mieć dużo fasoli, grochu, soczewicy, owsa, owoców i całych ziaren.
4. Zanurz się w ćwiczeniu
Oprócz wprowadzania zmian w diecie, musisz również ćwiczyć, aby obniżyć poziom cholesterolu. Nawet ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, mogą obniżyć poziom LDL i zwiększyć HDL. Im większa intensywność treningu, tym lepsze wyniki. Każdy rodzaj aktywności, taki jak aerobik, joga, spacery czy podskoki, może zdziałać cuda na Twoim zdrowiu, obniżając poziom LDL.
5. Skoncentruj się na swojej wadze
Aby utrzymać poziom cholesterolu we krwi, musisz skupić się na swojej wadze. Musisz stracić trochę na wadze, aby żyć zdrowo. Jeśli uda ci się utrzymać swoją wagę pod kontrolą, poprawi się sposób, w jaki twoje ciało produkuje i wchłania cholesterol.
6. Rzuć palenie
Palenie osłabia perspektywę komórek układu odpornościowego, które zwracają LDL, zwiększając ryzyko zatkania tętnic. Po rzuceniu palenia poziom cholesterolu HDL ulegnie poprawie. W ciągu kilku miesięcy od rzucenia palenia poprawia się również krążenie krwi i funkcjonowanie płuc. Zmniejszy to również ryzyko chorób serca. Zrezygnowanie z jednego niezdrowego nawyku może poprawić jakość życia, więc rzuć palenie już teraz.
7. Pij alkohol w umiarkowanych ilościach
Najlepiej jest całkowicie zrezygnować z alkoholu ze względu na swoje zdrowie, ale jeśli trudno jest z niego zrezygnować, pij go z umiarem. Spożycie alkoholu w umiarkowanej ilości może obniżyć poziom cholesterolu. Etanol w alkoholu może zwiększyć produkcję HDL, która jest dobra dla zdrowia. Ale to nie znaczy, że ludzie, którzy nie piją alkoholu, powinni zacząć go pić. Podobnie, dla tych, którzy ją piją, nie należy zwiększać ich spożycia, ponieważ może to wpływać na ich zdrowie wątroby.
8. Wypróbuj Sterole roślinne i Stanole
Jeśli myślisz o zmianie diety, zastanów się nad sterolami roślinnymi i stanolami. Te składniki, w składzie, są dość podobne do cholesterolu, ale nie zatykają tętnic i łatwo wchłaniają się w organizm. Zużycie stanolu może obniżyć poziom LDL o około 15%. Jeśli chcesz obniżyć poziom cholesterolu poprzez spożywanie jedzenia, stanole i sterole mogą być dobrym rozwiązaniem, które można znaleźć w niektórych olejach roślinnych i substytutach masła.
9. Weź suplementy
Suplementy takie jak Psyllium, Koenzym Q10 i olej z ryb wzbogacony w kwasy tłuszczowe Omega-3, jeśli są spożywane codziennie, mogą obniżyć szanse na produkcję LDL i napędzają produkcję HDL. Może to ograniczyć ryzyko związane z sercem. Suplementy ułatwiają obniżenie poziomu cholesterolu poprzez spożywanie pokarmu.
10. Stosuj dietę o niskiej zawartości soli
Zużycie sodu nie powinno przekraczać 2300 mg na dzień. Jeśli możesz kontrolować spożycie soli, twoje zdrowie może się poprawić. Nie ma bezpośredniego wpływu na poziom cholesterolu, ale poprawia sprawność serca, a tym samym zmniejsza ryzyko chorób serca.
Zdrowe życie zaczyna się w domu. Obniżenie poziomu cholesterolu jest pierwszym krokiem do zdrowego życia może być pierwszym krokiem. Więc włącz wszystkie punkty do nowego reżimu i zobacz różnicę dla siebie - zarówno w twoim sercu, jak iw życiu.