Jak schudnąć po prostu chodząc codziennie
Możesz schudnąć tylko chodząc. Brzmi fantastycznie, ale niemożliwe? Cóż, jest to bardzo możliwe, jeśli będziesz pamiętać tylko o krok po kroku na temat chodzenia po utratę wagi!
Ruchliwe matki i treningi często nie idą w parze. Jeśli jesteś w stanie wycisnąć czas treningu w swoim harmonogramie - gratulacje! Ale jeśli nie, sprawdź ten plan treningowy, który pomoże Ci rozpocząć 2016 z hukiem! Wszystko, co musisz zrobić, to zachowywać się religijnie i nie tracić z serca w połowie.
Na co czekasz? Nauczmy się, jak zejść z wagi!
Ważne wskazówki dotyczące utraty wagi przez chodzenie
Zastanawiasz się, czy możesz chudnąć chodząc? Oczywiście, że możesz! Jest to jedno z najprostszych ćwiczeń cardio. Jeśli jednak masz zamiar zacząć chodzić na odchudzanie, oto kilka ważnych rzeczy, o których musisz pamiętać, aby rzeczywiście zadziałały.
1. Rozgrzej się, zanim zaczniesz chodzić
Rozpocznij codzienny spacer od sesji rozgrzewki od 5 do 10 minut. Dzięki temu twoje mięśnie będą wiedzieć, że muszą zużywać rezerwy tłuszczu i dostarczać energii na nadchodzący spacer. Więcej spalonego tłuszczu, więcej mocy dla ciebie!
2. Chodź w ustalonym tempie
Chodzenie na siłownię i utrata wagi różni się od, powiedzmy, chodzenia do sklepu spożywczego. Jednym z ważnych czynników jest tempo, w jakim chodzisz. Kiedy oddychasz ciężko (i słyszalnie), ale nie dysząc, jest to wskaźnik, że chodzisz w dobrym tempie. Chodź w tempie, które ćwiczy serce i mięśnie. Pamiętaj: energiczny, z ruchem kończyny, bez sapania i sapania.
3. Spacer po 30 minut każdego dnia
Ile chodzenia potrzeba do utraty wagi? Znaczny. Nie ma ucieczki. Jeśli chcesz schudnąć, chodząc każdego dnia, musisz na nią nie czekać i codziennie chodzić przez 30 minut. Możesz również wziąć dwa małe spacery po 15 minut rano i wieczorem.
4. Wodzian przed i po chodzeniu
Nie tylko jest to niezbędne, aby odwrócić odwodnienie i zmęczenie, ale także coś, co pomaga zwiększyć przepływ przeciwutleniaczy w organizmie. To jeszcze bardziej zwiększa utratę wagi!
5. Nie przesadzaj zbyt szybko
Dlaczego jest to ważne dla utraty wagi? Czy im bardziej intensywny, tym lepiej? Nie! Nie, chyba że chcesz zrezygnować z treningu pieszego ze względu na ból i obrażenia. Musisz stopniowo zwiększać swoją szybkość i czas trwania z umiarkowanego do energicznego.
6. Jak szybko można schudnąć, chodząc?
Dosyć szybko! Szybki marsz jest skuteczniejszy w odchudzaniu niż myślisz! Eksperci sugerują, że regularne, energiczne chodzenie po 30 minutach może pomóc stracić do 200 kalorii w ciągu tygodnia. Pomnożone przez 7 dni, to wynosi 1, 6 funta lub kilogram w cztery tygodnie!
7. Co jeszcze możesz dostać z chodzenia?
Chociaż utrata wagi jest prawdopodobnie największym atutem, istnieją również inne duże korzyści z chodzenia przez 30 minut dziennie! Codzienne chodzenie pomaga kontrolować cukrzycę, zdrowie psychiczne, poziom cholesterolu, a nawet raka. Twoje mięśnie i staw pozostają w najwyższym kształcie, a Ty czujesz się świeższy.
Tak więc szybki marsz pomaga schudnąć. Chodźmy, chodźmy do fitnessu! Czy już zacząłeś chodzić?