Jak zwiększyć stężenie hemoglobiny - 8 najlepszych sposobów
W tym artykule
- Co oznacza niski poziom hemoglobiny?
- Sposoby zwiększenia liczby hemoglobin
- Najczęściej zadawane pytania
Hemoglobina jest rodzajem białka znajdującym się w organizmie odpowiedzialnym za wytwarzanie czerwonych krwinek i transportującym tlen do innych narządów. Niski poziom hemoglobiny może utrudnić płucom wydalanie dwutlenku węgla, ponieważ komórki zbierają je z różnych tkanek w organizmie, aby je wydalić. Krótko mówiąc, niski poziom hemoglobiny we krwi nie tylko prowadzi do zmęczenia, niedokrwistości i innych objawów, może również być przyczyną zgonu dla dobrego samopoczucia.
Co oznacza niski poziom hemoglobiny?
Normalna liczba hemoglobiny u mężczyzn wynosi 14 gramów na decylitr krwi, podczas gdy dla kobiet normalny zakres wynosi 12 gramów na decylitr krwi. Niski poziom hemoglobiny we krwi prowadzi do następstw, takich jak niedokrwistość spowodowana niedoborem żelaza, powikłaniami ciążowymi, problemami z wątrobą i zakażeniami dróg moczowych.
Choroby związane z niskim poziomem hemoglobiny obejmują:
- Rak
- Przewlekłą chorobę nerek
- Niedoczynność tarczycy
- Choroba Hodgkina
- Białaczka
- Niedobory żywieniowe
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli liczba hemoglobiny we krwi nie jest zbyt niska, nie poczujesz większej różnicy, jednak przy niższych poziomach jakość twojego życia będzie pogorszona z powodu zmęczenia i innych komplikacji zdrowotnych z niego wynikających. Możesz mieć niski poziom hemoglobiny, jeśli przechodzisz przez menstruację, ponieważ wiadomo, że utrata dużej ilości krwi prowadzi do niskiej liczby hemoglobiny we krwi.
Sposoby zwiększenia liczby hemoglobin
Istnieje wiele sposobów na zwiększenie liczby hemoglobiny we krwi. Oto 8 sposobów na zwiększenie stężenia hemoglobiny w organizmie:
1. Jedz pokarmy bogate w żelazo
Zmaksymalizuj spożycie żelaza, spożywając pokarmy, takie jak skorupiaki, jarmuż, szpinak oraz owoce i warzywa. Polecamy produkty bogate w żelazo, takie jak rodzynki, daktyle, jajka, zielona fasola i warzywa liściaste, takie jak szpinak. Orzechy i nasiona, takie jak orzechy brazylijskie, migdały, nasiona chia i orzechy nerkowca to inne fantastyczne opcje pod względem żywności, które zwiększają szybko stężenie hemoglobiny. Dla tych, którzy lubią mięso, mielona wołowina i piersi z kurczaka są popularnymi żelaznymi pokarmami.
Dodając mięso do diety, idź na niskotłuszczowe chude mięso i wybierz odmiany karmione trawą. Za 3, 5 uncji piersi z kurczaka dostajesz do 0, 7 mg żelaza, a 85 gramów mielonej wołowiny dostarcza do 2, 1 mg żelaza. Owoce morza, takie jak małże, ostrygi i kawior, są również znane, aby pomóc Ci spełnić codzienne RDA dla żelaza i małże są znane jako najlepsze źródło dla niego - dostarczając aż 28 mg żelaza i 22, 1 mg witaminy C na 100 gramów tego.
2. Zwiększ swoje spożycie kwasu foliowego
Jeśli zastanawiasz się, jak zwiększyć stężenie hemoglobiny we krwi pomimo zwiększenia spożycia żelaza - odpowiedź jest następująca:
Kwas foliowy lub witamina B9 jest niezbędny do wytworzenia czerwonych krwinek w organizmie. Zwiększając spożycie kwasu foliowego poprzez dietę, poziom żelaza i produkcja hemoglobiny wzrośnie. Aby zwiększyć spożycie kwasu foliowego, spożywaj pokarmy takie jak buraki, awokado, orzeszki ziemne, fasola, wołowina i sałata.
3. Korzystanie z suplementów żelaza OTC
Jeśli masz ciężki przypadek niedokrwistości lub innych problemów zdrowotnych związanych z niskim poziomem hemoglobiny, pomocne może okazać się uzupełnienie. Dostępne są różne suplementy, takie jak multiwitaminy i ekskluzywne suplementy żelaza OTC. Jeśli planujesz pójść na te bez recepty, porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat wymaganych dawek na podstawie krwi. I pamiętajcie, dosłownie potrzeba kilku miesięcy suplementacji, aby twoje ciało przyniosło rezultaty, więc nie spodziewajcie się tego w ciągu kilku dni.
4. Popraw swoje wskaźniki absorpcji żelaza
Całe spożycie żelaza na świecie nie ma znaczenia, jeśli twoje ciało nie jest w stanie go wchłonąć. To właśnie w tym przypadku pomoże parowanie pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak sok z cytryny i truskawki oraz zielone warzywa liściaste. Włącz do diety witaminę A i pokarmy oparte na beta-karotenie, ponieważ te dwa składniki odżywcze pomagają w absorpcji i wykorzystaniu żelaza w organizmie. Dobrym źródłem są ryby, wątróbka, słodkie ziemniaki, sałata ziemniaczana, mango, dynia i marchew. Należy jednak unikać spożywania ich zbyt dużo, ponieważ przedawkowanie tego składnika może prowadzić do stanu zwanego hiperwitaminozą A, który powoduje bóle stawów i bóle głowy.
5. Pij herbatki ziołowe
Picie ziołowych herbat, takich jak herbata pokrzywa, może pomóc w zwiększeniu poziomu hemoglobiny we krwi. Wystarczy wymieszać dwie łyżeczki suszonych pokrzywy i pozostawić na 10 minut. Jeśli chcesz odrobiny smaku, dodaj szczyptę miodu lub suchy proszek na randkę. Wypij go i upewnij się, że masz dwa do trzech razy dziennie, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Możesz także spróbować herbaty mniszka lekarskiego. Kup części jadalne, spryskaj je i przygotuj z nich ziołowe mikstury. Jeśli chcesz, możesz wziąć je w formie formularza suplementów, ale zanim to zrobisz, zapytaj o to swojego lekarza ogólnego.
6. Ćwiczenie
Poprawa krążenia krwi to pewny sposób na zwiększenie produkcji hemoglobiny, ponieważ organizm wytwarza więcej czerwonych krwinek, aby zaspokoić zapotrzebowanie na zwiększone natlenienie na różne części. Jeśli szukasz rekomendacji, HIIT i Cardio to najlepsze zakłady. Zdecyduj się na treningi całego ciała, jeśli nie wiesz, od czego zacząć i czy masz do czynienia ze skutkami dla zdrowia. Wykonuj treningi o niskim wpływie lub zatrudnij profesjonalnego trenera lub fizjoterapeutę, który Ci pomoże.
Istnieje mnóstwo opcji, w których chodzi o treningi, ale kluczem na wynos jest rozpoczęcie w miejscu i tempie, które pracuje dla Ciebie. Z czasem możesz zwiększyć poziom intensywności lub trudności, ale łatwo zacząć, zwłaszcza jeśli przez jakiś czas siedzisz w trybie osiadłym.
7. Zwiększ spożycie witaminy C.
Witamina C wpływa na produkcję hemoglobiny w twoim organizmie, więc jeśli ją zjesz, zauważysz przyjemne rezultaty. Jedz owoce, takie jak jabłka, granaty i owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i cytryny, które są bogate w witaminę C. Witamina C zasadniczo zwiększa wchłanianie hemoglobiny. A jeśli lubisz jeść granaty, spodoba ci się też jego sok. Wypij szklankę świeżego domowego soku z granatów. Unikaj przetworzonej żywności i napojów, ponieważ są one załadowane dodatkiem cukru i zawierają mało składników odżywczych. Zjedz tak naturalnie, jak tylko możesz, aby zwiększyć wchłanianie.
8. Zaprzyjaźnij soczewicę / rośliny strączkowe
Soczewica i rośliny strączkowe są nie tylko doskonałymi źródłami białka pochodzenia roślinnego, ale zwiększają z czasem spożycie żelaza i podwyższają poziom hemoglobiny. Dobrymi źródłami są fasola mung, fasola fava, fasola nerek, ciecierzyca i fasola adzuki. Spróbuj sparować je z brązowym / czarnym ryżem, a otrzymasz posiłki, które nie tylko będą się wypełniać, ale także pomogą ci spełnić Twoje codzienne potrzeby żywieniowe.
Niektóre z tych produktów są również bogate w cynk i selen; te minerały śladowe mogą wpływać na produkcję hemoglobiny w organizmie.
Najczęściej zadawane pytania
Oto kilka często zadawanych pytań dotyczących poziomu hemoglobiny. Należy pamiętać, że nie ma jednego uniwersalnego podejścia, jeśli chodzi o zwiększenie stężenia hemoglobiny, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed zjedzeniem czegokolwiek. Teraz, bez dalszych ceregieli, odpowiadamy na twoje pytania:
1. Ile żelaza potrzebujesz codziennie?
Twoje spożycie żelaza zależy od wieku, płci, wagi i ogólnego samopoczucia. Z grubsza, dorośli wymagają minimum 8 mg żelaza dziennie, podczas gdy kobiety w wieku od 18 do 50 muszą do 19 mg dziennie.
2. Co powoduje niski poziom hemoglobiny?
Niski poziom hemoglobiny jest spowodowany różnymi czynnikami. Najczęstszymi przyczynami są siedzący tryb życia, złe odżywianie i spożywanie substancji, które są blokerami żelaza, takimi jak kofeina, specyficzne leki i leki. Na jakiekolwiek choroby lub powikłania zdrowotne, takie jak niedoczynność tarczycy, cukrzyca i niedokrwistość, mogą również wpływać na niski poziom hemoglobiny w organizmie.
3. Co się stanie, jeśli twoja hemoglobina jest niska?
Jeśli poziom hemoglobiny jest zbyt niski, mogą wystąpić objawy takie jak zmęczenie, osłabienie mięśni, niewyjaśnione siniaki i nawracające bóle głowy. Zauważysz szybkie, ale nieregularne bicie serca i bladą skórę. Ignorowanie tych objawów i pogorszenie stanu może prowadzić do powikłań, takich jak anemia, aw skrajnych przypadkach nawet śmierć, jeśli zostanie zignorowana. Jeśli twój stan jest poważny, możesz nawet wymagać transfuzji krwi lub natychmiastowego leczenia.
Krótko mówiąc, jeśli poziom hemoglobiny jest zbyt niski, twoje narządy nie dostaną wystarczającej ilości tlenu. Może to doprowadzić do niewydolności narządu, upośledzenia czynności płuc i spowodować inne poważne skutki uboczne i komplikacje zdrowotne. Hiperkapnia jest kolejnym schorzeniem, które może wynikać z nadmiernego gromadzenia się dwutlenku węgla w organizmie.
Rozmawialiśmy o tym, jak zwiększyć produkcję hemoglobiny, ale musicie również zrozumieć, że złe nawyki żywieniowe i odżywianie są głównymi przyczynami tego stanu. Tak długo jak pracujesz nad tym, nie będziesz musiał się martwić o niski poziom hemoglobiny.