Jak dziadkowie mogą zwiększyć swoje poziomy energii
Właśnie otrzymałeś zadanie snu: opieka nad swoim 16-miesięcznym wnukiem na jeden dzień. Dobra wiadomość: będziesz spędzać cały dzień w nowym świetle swojego życia! Zła wiadomość: będziesz musiał nadążyć za zawsze w ruchu maluchem!
Całodniowy maraton z małym wymaga dużej siły i wytrzymałości. Jeśli uważasz, że te cechy cię opuściły, gdy wzrok zaczął słabnąć, nie przejmuj się, tylko czekają na odrodzenie się w tobie po dziadku!
DRODZY (reżim maratonu dla maluchów)
Zdejmij swoją cenną siłę i wytrzymałość z półki, odkurz je i przygotuj na nadchodzący maraton dla maluchów. Podczas treningu musisz skupić się na połączeniu diety, ćwiczeń, postawy i odpoczynku lub „SZANOWNY”!
Dieta
Dobre odżywianie ma kluczowe znaczenie nie tylko dla zapewnienia energii do zabawy, skakania i biegania z wnukiem, ale także dla wszystkich innych czynności, takich jak ćwiczenia, które mogłeś porzucić. Przyjrzyjmy się szybko podstawom żywienia.
Jak mówi stare powiedzenie, zacznij dzień od dobrego śniadania. Wiele osób rezygnuje ze śniadania jako sposobu na utratę kilku dodatkowych kilogramów, ale badania dietetyczne pokazują, że pomijanie śniadania ogólnie powoduje zmęczenie i prowadzi do przejadania się podczas lunchu i kolacji. Oprócz dobrego śniadania dwa zrównoważone posiłki główne z białkami, owocami i warzywami zapewnią ci zdrowie i dostarczą składników odżywczych, których potrzebujesz, aby zachować energię. Pamiętaj tylko: zbyt wiele kalorii i zbyt mało ćwiczeń spalających kalorie to dodatkowe kilogramy. Teraz wyobraź sobie, że masz przy sobie 30-kilogramowego wnuka; wszelkie dodatkowe funty, które zyskasz, niepotrzebnie obciążą twoje plecy, biodra i kolana.
Ćwiczenie
Zrównoważenie dobrej, pożywnej diety z co najmniej 30 minutami ćwiczeń aerobowych trzy dni w tygodniu ma kluczowe znaczenie w budowaniu i utrzymywaniu energii i mocy mózgu, które chcesz mieć. Nie musisz należeć do siłowni ani kupować drogiego sprzętu do ćwiczeń, aby się poruszać. Długi spacer po okolicy lub w centrum handlowym może być dobrym sposobem na ćwiczenia aerobowe i wzmocnienie ciała, a także spalenie większej ilości kalorii. Proste kroki, takie jak parkowanie daleko od drzwi i przejście przez parking, mogą sprawić, że będziesz sprawniejszy, podobnie jak zabawy takie jak lekcje salsy lub huśtawka. Ponadto udowodniono, że joga, pilates i tai chi zwiększają mobilność i elastyczność, a także zmniejszają problemy zdrowotne, takie jak słabe krążenie i wysokie ciśnienie krwi.
Postawa, stosunek, nastawienie
Poza utrzymaniem formy i zapewnieniem wystarczającej ilości odpoczynku, odpowiednie podejście pomoże ci nadążyć za małym dzieckiem. Zacznij od powiedzenia sobie tego samego, co jedna z ulubionych postaci twojego wnuka, Bob Budowniczy, mówi: „Możemy to zrobić? Tak, możemy!” Takie podejście może utrzymać energię, której wymaga twój wnuk, abyś był jego towarzyszem zabaw!
Odpoczynek
Upewnij się, że śpisz siedem do ośmiu godzin każdej nocy i pozwól sobie na okresy odpoczynku rano i po południu; spróbuj odpocząć przytulony do drzemiącego wnuka podczas odpoczynku lub wykorzystaj ten czas, aby nadrobić zaległości w czytaniu. Jedno ostrzeżenie: długie drzemki w ciągu dnia mogą powstrzymać cię od zaśnięcia w nocy, więc ogranicz swoje do nie więcej niż 45 minut.