Jak robić pranajamę podczas ciąży

Zawartość:

W tym artykule

• Czym jest Pranayama?
• Dlaczego ćwiczyć pranajamę podczas ciąży?
• Czy praktykowanie pidżamy jest bezpieczne dla kobiet w ciąży?
• Korzyści z pranajamy
• 8 najlepszych technik Pranajamy
• Skuteczne wskazówki do praktykowania pranajamy
• Jakie są skutki pranajamy podczas ciąży?
• Jak uzyskać najlepsze wyniki z Pranayamy?

Pranayama można opisać na różne sposoby. Dla niektórych pranajama jest sztuką jogicznego oddychania, która wykorzystuje pewne techniki oddechowe do kontrolowania przepływu i krążenia prądów życiowych w całym ciele. Dla innych uczy oddychania i poprawia krążenie tlenu w ciele.

Czym jest Pranayama?

Pranayam pozwala praktykującemu uświadomić sobie swój oddech, zwiększyć uważność i poprawić ogólną jakość życia. Odbywa się to poprzez intensywne dotlenienie krwi i promowanie spokojniejszego umysłu i ciała. W sanskrycie "prana" w pranajamie oznacza "energię", podczas gdy "ajaama" oznacza dystrybucję energii.

Dlaczego ćwiczyć pranajamę podczas ciąży?

W początkowych stadiach porodu organizm uwalnia adrenalinę z powodu stresu i niepokoju doświadczanego przez matkę. Może to opóźnić uwalnianie oksytocyny, związku chemicznego w ciele, który pomaga w procesie dostarczania.

Praktykowanie pranajamy może negować negatywną energię, zrelaksować się i pomóc ciału uwolnić oksytocynę, ułatwiając pracę i wygładzając ją. Dodatkowo pomaga poradzić sobie z bólem, również odprężając ciało.

Czy praktykowanie pidżamy jest bezpieczne dla kobiet w ciąży?

Często zadawane pytanie brzmi: "Czy Pranayama jest bezpieczna w czasie ciąży?" Chociaż jest to bezpieczne, istnieją pewne typowe niebezpieczne prania oddechowe dla ciąży, takie jak:

• Silne szybkie oddychanie.
• Trzymanie oddechu przez długi czas.

Zaleca się konsultację z lekarzem lub ginekologiem podczas wykonywania konkretnych technik pranajamy. Dzieje się tak dlatego, że twoje ciało przechodzi zmiany tydzień po tygodniu podczas ciąży.

Korzyści z pranajamy

W czasie ciąży noworodek jest zależny od organizmu pod względem dostarczania tlenu i składników odżywczych. Poprzez świadome wdychanie podczas ciąży oraz uważne wydychanie podczas ciąży można wzmocnić dopływ tlenu i rozproszyć dwutlenek węgla we krwi. To oczyszcza krew, usuwa ją z toksyn i dostarcza płodowi również świeżego tlenu i składników odżywczych. Dostarczanie dziecku odpowiedniego tlenu przyczynia się do jego rozwoju w macicy, zarówno poznawczej, jak i fizycznej. Poprzez praktykowanie pranajamy możesz zmniejszyć swój niepokój, zasilając swoje ciało tlenem.

Pranajama ma wiele zalet dla kobiet w ciąży i poprzez praktykowanie takich technik można cieszyć się wieloma zaletami. Oto kilka powodów, dla których należy ćwiczyć pranajamę we wczesnej ciąży:

• Zwiększone krążenie krwi
• Więcej energii w ciele
• Zwiększony poziom tlenu we krwi
• Eliminuje odpady i toksyny z organizmu
• Pranayama wytwarza pozytywne hormony w ciele
• Usuwa negatywne myśli i uspokaja umysł

8 najlepszych technik Pranajamy

Są to następujące ruchy pranajamy, które są uważane za bezpieczne dla kobiet w ciąży. Praktykowanie ich zapewni dobre zdrowie i rosnący, zdrowy płód:

1. Gentle Butterfly Pose (Baddha Konasana) - Baddha Konasana, czyli motylkowa poza, jest łatwa, bezpieczna i stanowi skuteczną pozę pranajamy, szczególnie przydatną podczas porodu. Pobudza i utrzymuje zdrowie układu rozrodczego. Działa jako środek przeciwstresowy, a nawet leczy problemy z menstruacją.
   • Usiądź prosto i przyłóż kolana do siebie, zginając je jak najbliżej.
   • Połącz stopy ze sobą i mocno trzymaj stopy dłońmi.
   • Weź głęboki oddech i podczas wydechu naciśnij na udach i kolanach w dół w kierunku podłogi. Oddychaj normalnie i delikatnie opuść kolana jak motyl, podnosząc je w wygodnym tempie.
2. Dirgha Pranayama - Usuwa dwutlenek węgla z płuc i promuje przejrzystość umysłu poprzez odpowiednie natlenienie w całym ciele. Uczy również prawidłowego oddychania przeponowego.
   • Usiądź prosto.
   • Weź powolne, długie, głębokie wdechy i pozwól, by Twój brzuch spłynął jak balon.
   • Wdychaj ponownie, ale tym razem skup się na klatce piersiowej i pozwól jej rozszerzać się i opróżniać po wydechu.
   • Połącz powyższe kroki i otwórz niskie, średnie i wysokie komory płuc poprzez wdechy i wydechy.
3. Shitali Pranayama - Shitali tłumaczy się na "ochładzanie" w Pranajamie i redukuje reakcję walki lub ucieczki w ciele poprzez rozluźnienie układu parasympatycznego. Obniża także ciśnienie krwi i objawy refluksu kwasu w organizmie.
   • Usiądź wygodnie, wyrównując szyję, kręgosłup i głowę.
   • Wykonuj oddychanie przeponowe, trzymając oko zamknięte, przez kilka minut.
   • Otwórz usta i zwiń usta w "O".
   • Oddychaj głęboko, jakbyś pił przez słomkę.
   • Skieruj swoje skupienie na uczucie chłodzenia oddechu.
   • Odciągnij język i zamknij usta, gdy wydychasz całkowicie przez nozdrza.
4. Nadi Shodhana - Nadi Shodhana tłumaczy Nadi jako "przepływ" a Shodhana jako "oczyszczenie". Nadi Shodana zasadniczo oddycha naprzemiennie i uspokaja trzy doshas. Uwalnia toksyny, napełnia tlen we krwi i przywraca równowagę hormonalną.
   • Wczesnym rankiem na pusty żołądek, siedzieć wygodnie w pozycji ze skrzyżowanymi nogami lub na krześle, z nogami płasko na ziemi.
   • Weź pełny, głęboki oddech i podążaj za nim z łagodnym wydechem.
   • Powtórz cykl oddychania kilka razy, aż poczujesz, jak oddech staje się rytmiczny i naturalnie poruszany.
   • Zamknij prawą dziurkę kciukiem i zrób wydech przez lewe nozdrze.
   • Zmieniaj nozdrza i powtarzaj to ćwiczenie trzy do pięciu razy każdego dnia.

5. Ujjayi - Ujjayi odtruwa umysł, promuje umysłową klarowność i swobodny przepływ prany w całym ciele. To buduje wewnętrzne ciepło ciała i zwiększa energię i samoświadomość świadomości.
   • Zamknij usta i wdychaj i wydychaj przez nos
   • Wdychaj powoli i głęboko, więcej niż zwykłe inhalacje
   • Zwęż mięśnie w tylnej części gardła i powoli wydychaj przez nos
   • Powtórz powyższe kroki
6. Brahmari Pranayama - przypominający typowy szum indyjskiej pszczoły, pranajama Brahmari jest induktorem relaksacji i pomaga uspokoić umysł oraz regulować emocje. Leczy problemy z zatokami, łagodzi nadciśnienie i sprawia, że ​​poród podczas ciąży jest bezproblemowy. Łagodzi również gniew, napięcie i niepokój podczas ciąży.
   • Usiądź w dowolnej asanie jak Padmasana
   • Zamknij oczy i zacznij głęboko oddychać
   • Zamknij klapy uszu kciukami
   • Umieść palec wskazujący nieco ponad brwiami i zakryj pozostałe oczy palcami
   • Zastosuj delikatny nacisk na boki nosa
   • Skoncentruj swój umysł na obszarze między brwiami
   • Wydychaj powoli, wykonując brzęczący dźwięk "Om", trzymając usta zamknięte
   • Powtórz powyższe kroki 5 razy
7. Kapal Bhati Pranayama - Można ćwiczyć przed ciążą, ale nie w okresie ciąży. Po porodzie, jeśli poród i powrót do zdrowia przebiegają sprawnie, można stopniowo włączyć stosowanie Kapalbhati w końcu.
   • Usiądź w pozycji Padmasana i utrzymuj kręgosłup w pozycji wyprostowanej.
   • Wdychaj głęboko, aż Twoje płuca całkowicie wypełnią się powietrzem.
   • Wykonaj gwałtowny wydech i opróżnij brzuch tak, aby wepchnął się głęboko do środka.
   • Powtarzaj cztery do pięciu razy każdego dnia.
8. Bahya Pranayama - W Bahrajnie Pranayama oddech jest trzymany na zewnątrz i jest idealny do ćwiczeń po Pranayam Kapalbhati. Idealny dla diabetyków, leczy zaparcia, zakwaszenia i problemy z wydajnością seksualną.
   • Usiądź w pozie Padmasana lub Siddhasana.
   • Oddychaj głęboko i zrób wydech całkowicie.
   • Wstrzymaj oddech i przyciśnij brodę do klatki piersiowej (Jalandhar Bandha).
   • Wyciągnij brzuch tak, aby plecy i brzuch dotykały się wzajemnie.
   • Podnieś mięśnie w okolicy pachwiny (Uddiyana Bandha).
   • Trzymaj to przez trzy bandy przez około 10 do 15 sekund i oddychaj głęboko, aby uwolnić Bandhę.
   • Powtarzaj powyższe kroki przez cztery do pięciu minut każdego dnia, aby uzyskać maksymalne wyniki.

Skuteczne wskazówki do praktykowania pranajamy

Pranajama służy jako uzupełnienie stylu życia i poprawia ogólną jakość życia, ciążę lub nie. Jest kilka porad dotyczących stylu życia, które należy uwzględnić podczas praktykowania pranajamy:

• Bądźcie szczęśliwi, wypełniając swój umysł pozytywnymi myślami i zajmując swój czas produktywnymi i bezpiecznymi codziennymi czynnościami.
• Zaleca się chodzenie przez 30 minut dziennie, aby wspomóc krążenie i usprawnić proces oddychania.
• Pływanie jest również kolejnym zalecanym bezstresowym ćwiczeniem dla kobiet w ciąży, które najlepiej uzupełnia pranajamę.
• Monitoruj swoją dietę i obejmują owoce i warzywa bogate w witaminy, minerały i aminokwasy. Jedzenie i oddech to dwie strony medalu. Jedna nie odchodzi bez drugiej, więc trzymaj się zdrowej diety, ponieważ dziecko w macicy również od niej zależy.

Dodatkowe wskazówki f lub Praktykowanie pranajamy

Chociaż kobiety w ciąży są bezpieczne, nie mogą przesadzać z żadnym z wyżej wymienionych ćwiczeń, ponieważ organizm przechodzi kilka zmian w czasie ciąży. Bardzo zalecane jest praktykowanie pod przewodnictwem eksperta lekarza lub ginekologa, który jest dobrze zaznajomiony z technikami pranajamy. Dzieje się tak dlatego, że każde ciało (wraz z poziomami hormonalnymi i zmianami, które ulegają wewnątrz) jest inne.

W pierwszym trymestrze ciąży należy unikać pranajamy i ćwiczeń jogicznych. Jednak są one bezpieczne do wykonywania przed i po tym okresie. Unikaj praktykowania pranajamy Suryanadi podczas ciąży, ponieważ może ona generować ciepło w ciele i niekorzystnie wpływać na macicę.

Jakie są skutki pranajamy podczas ciąży?

Pranayama zapewnia dobre zdrowie i dobre samopoczucie matki i dziecka. Jest to integralny składnik wykorzystywany do pomyślnego przejścia od dorosłości do macierzyństwa. Pomaga w tworzeniu poczucia dobrego samopoczucia, utrzymaniu dobrego zdrowia emocjonalnego i pielęgnowaniu ciała w celu pomyślnej porodu. Niektóre z wielu efektów pranajamy podczas ciąży obejmują obniżony poziom stresu, regulowany poziom estrogenu w organizmie, odpowiednią produkcję hormonów i eliminację toksyn zarówno u dziecka, jak iu matki.

Jak uzyskać najlepsze wyniki z Pranayamy?

Uzyskanie najlepszych wyników z praktyki pranajamy podczas ciąży zależy od kilku czynników. Oto kilka ważnych rzeczy, o których należy pamiętać, aby uzyskać najlepsze wyniki z praktyki:

• Praktykuj pod okiem doświadczonego nauczyciela - Nauczyciel, u którego praktykujesz pranajamę, musi być certyfikowany. Dobry nauczyciel dostosuje ćwiczenia zgodnie z twoją sytuacją i powie ci, czego nie ćwiczyć, a także co robić. Chociaż oglądanie filmów w Internecie i czytanie materiałów na temat ćwiczeń może pomóc, nic nie przebije praktycznych instrukcji pod okiem dobrze zorientowanego nauczyciela pranajamy.
• Słuchaj swojego ciała - Podczas ciąży, podczas wykonywania pewnych ćwiczeń, możesz odczuwać zawroty głowy, oszołomienie lub niewygodę. Niezachowanie się jest ważne, ponieważ może niekorzystnie wpływać zarówno na dziecko, jak i na ciało.
• Wybierz odpowiednie środowisko - ćwicz pranajamę w czystym i zdrowym środowisku, najlepiej w ciszy i otwartej przestrzeni, gdzie przepływ powietrza nie jest ograniczony. Unikaj bałaganu w pomieszczeniach, hałaśliwym otoczeniu i ćwicz w miejscu wypełnionym zielenią i pogodą ducha, aby uzyskać jak najlepsze korzyści.
• Czas i częstotliwość posiłków - Ćwicz pranajamę 3-4 godziny przed pierwszym posiłkiem. Ćwicz w poranki na pusty żołądek, ponieważ umysł, ciało i powietrze są świeże i wolne od zanieczyszczeń.
• Przyjmij wsparcie i ćwicz dobrą formę - Utrzymuj prawidłową postawę i korzystaj z pomocy, gdy jest to potrzebne podczas wykonywania pewnych asan. Biorąc to pod uwagę, możesz uniknąć bólów mięśni, spazmów i cieszyć się pranajamą w pełni, bez żadnych zmartwień. Oddychanie jest ważnym elementem dostarczania dzieci, a praktykowanie pranajamy może pomóc kontrolować przepływ ich oddechu. Poprzez świadome wdychanie i wydychanie, można regulować przepływ oddechu, który może pomóc w płynnym dostarczaniu, bez żadnych powikłań podczas ciąż.

Ćwiczenie ćwiczeń pranajamy doprowadzi do większej świadomości otoczenia, ponieważ umysł jest spokojny i spokojny. Pranayama pomaga wzmocnić organizm dzięki efektywnemu wykorzystaniu tlenu i pomaga jednostce żyć pełniej.