Jak wykonywać ćwiczenia Kegla, aby pomóc w dociągnięciu mięśni waginy po porodzie
Ćwiczenia, które tonują ręce i nogi? Naprawdę nie moja filiżanka herbaty. Jestem raczej spokojnym spacerem, półgodzinną dziewczyną z Zumby. Ale ćwiczenia, które napinają mięśnie pochwy i poprawiają seks? To rodzaj treningu, z którym mogę się zmierzyć. Tak, mówię o ćwiczeniach Kegla. Często związane z po-ciąży i seksem, ćwiczenia Kegel są wykorzystywane do wzmocnienia mięśni dna miednicy. I chociaż te ćwiczenia wzmacniające vag-umocnienie pomogą w poprawie seksu poporodowego, nauka wykonywania ćwiczeń Kegla może pomóc w innych obszarach twojego życia.
OK, zanim upuścisz i dasz mi 20, powinieneś wiedzieć trochę więcej o ćwiczeniach Kegla i ich obszarze zainteresowania. Jak napisano w "Codziennym zdrowiu", ćwiczenia Kegla celują w mięśnie dna miednicy, które wspierają pęcherz, odbytnicę, pochwę i macicę. Zasadniczo utrzymują one twój punkt odniesienia na punktach. I, podobnie jak w przypadku każdego mięśnia, istnieje kilka czynników, które mogą mieć wpływ na ich ton i siłę. Dno miednicy Najpierw zauważamy, że stany takie jak przewlekłe zaparcia, poprzednie urazy miednicy, uniesienie ciężkich przedmiotów i trwający kaszel (jak te, które mogą towarzyszyć paleniu lub astmie), mogą obciążać mięśnie miednicy i osłabiać je. A gdy mięśnie dna miednicy są słabe, z pewnością powstanie piekło.
Dla mnie oznaczało to wypuszczanie małego siusia za każdym razem, gdy kichałem lub śmiałem się. Zgodnie z What To Expect, bycie w ciąży oznacza dodatkowe obciążenie na pęcherz moczowy, co odciąża mięśnie dna miednicy i powoduje nieoczekiwane wycieki. Gdybym dodała kilka ćwiczeń Kegla do mojego treningu ciążowego, może nie wydałbym tyle pieniędzy na produkty Tampax.
Ale ćwiczenia Kegel robią więcej niż zastępują wkładki higieniczne. Mogą także przygotować mięśnie dna miednicy do porodu i umożliwić lepszą kontrolę mięśni podczas porodu, według magazynu dla rodziców . Te same ćwiczenia, które sprawiają, że dostawa jest lekka (lub, nieco bardziej znośna), może poprawić czas regeneracji poprzez promowanie leczenia krocza.
Czy wspomniałem, że Kegels może również pomóc w twoim życiu seksualnym, niezależnie od tego, czy narodziłaś się, czy nie? Jak zauważa Cosmopolitan, mięśnie dna miednicy to te same mięśnie, które odpowiadają za skurcze, które odczuwasz podczas kulminacji. Im silniejsze, tym silniejsze będą twoje orgazmy. Jeśli jesteś w związku heteroseksualnym, możesz rozważyć ćwiczenie ćwiczeń Kegla również podczas seksu. W ten sposób twój partner będzie w stanie odczuć ciśnienie i skurcze podczas przebywania w tobie, zwiększając w ten sposób ich doświadczenie.
Czy jesteś gotowy, aby zabrać swojego Kegla? Trzymaj się, bo wciąż jest coś, co musisz wiedzieć. Aby czerpać korzyści z treningu pochwy, musisz wiedzieć, które mięśnie mają odcień. Najprostszym sposobem na znalezienie tych mięśni jest zatrzymanie przepływu moczu podczas sikania. Napięte mięśnie? To są mięśnie dna miednicy. Gdy już jesteś pewny, że trafiasz w odpowiednie mięśnie, możesz dodać te ćwiczenia Kegla do swojego codziennego treningu fitness (i szybko czerpać korzyści).
1. Podstawowy ruch Kegla
Podstawowy ruch Kegel od codziennego zdrowia można wykonać w dowolnym miejscu i czasie, a nikt nigdy się o tym nie dowie. Ściśnij te mięśnie, jakbyś próbował zatrzymać siusiu i przytrzymaj przez dwie do czterech sekund, zanim się rozluźnisz. Zrób to pięć do dziesięciu razy. Wykonując więcej ćwiczeń, będziesz w stanie utrzymać je przez dłuższy czas. Upewnij się, że nie kurczysz swojego brzucha ani dupy, ponieważ to pokonuje cel treningu.
2. Motyl
Od Cosmopolitan ten ruch jest nieco mniej dyskretny. Połóż się na plecach i ugnij kolana, przyciągnij je do klatki piersiowej i rozsuń nogi na boki tak daleko, jak to możliwe. Teraz, wdychaj, zmniejszaj mięśnie dna miednicy i przechyl nieco miednicę do przodu. Zwolnij uchwyt mięśni i unieś nogi do środka. Trzy zestawy po pięć powtórzeń powinny załatwić sprawę.
3. Most
Kolejne ćwiczenie Kegla od Cosmopolitan, to wymaga, abyś leżał płasko na plecach, upewniając się, że twoje kolana są zgięte, a szerokość biodra oddzielona od ramion rozluźnionych po bokach. Podnieś miednicę, nie ściskając swoich pośladków, kurcząc w ten sposób mięśnie dna miednicy. Przytrzymując ten nacisk, unieś nogi w powietrzu, na przemian z lewej do prawej. tak jakby maszerowałeś. Wykonaj pięciokrotnie każdą nogę, zwolnij nacisk na mięśnie i zrelaksuj się. Wykonaj trzy powtórzenia tego ruchu.