Jak schudnąć po urodzeniu dziecka?
Nie ma wątpliwości, że każda kobieta z radością zrobiłaby prawie wszystko ciału, gdyby to oznaczało, że urodziła szczęśliwe, zdrowe dziecko. To powiedziawszy, nie ułatwia to, gdy dziecko jest tutaj, a twoje ciało jest nie do poznania. Biorąc pod uwagę czas, twoje ciało odbije się, ale jeśli poważnie myślisz o odzyskaniu formy i chcesz stracić tłuszcz z brzucha, ale omijasz kosztowną, bolesną (i dla większości z nas nie realistyczną) drogę chirurgiczną, będziesz musiał za pomocą ćwiczeń celuj w te obszary problemowe.
To może być trudne w obliczu lawiny celebrytów, którzy natychmiast wracają do ciał bikini w ciąży przed ciążą, ale ważne jest, aby robić to powoli. Szybka utrata masy ciała często wraca z powrotem, więc zwalniaj ją, skupiaj się na zdrowiu i sile i naucz się kochać swoje nowe ciało po urodzeniu dziecka. Twoje dziecko na pewno tak! Aby pomóc ci wrócić tam, gdzie chcesz być, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak stracić ten brzuch.
Deska
Deska, skuteczniejsza niż brzuszki, to świetny sposób na ćwiczenie całego ciała. Oto jak to zrobić poprawnie:
- Połóż się płasko na brzuchu.
- Podnieś się na rękach, opierając kolana o ziemię. Będziesz w pozycji push-up, ale z rękami bliżej siebie, bezpośrednio pod ramionami.
- Utrzymaj płaski tył i wciągnij mięśnie brzucha tak mocno, jak to możliwe.
- Pamiętając o oddychaniu, przytrzymaj pozycję przez 1 minutę i powtórz.
Jeśli jesteś zgodny ze swoimi deskami i robisz je co najmniej pięć razy w tygodniu, zaczniesz widzieć wyniki w ciągu czterech lub pięciu tygodni. Aby uzyskać najlepsze wyniki i naprawdę nowy kształt, pamiętaj o włączeniu układu krążenia i zdrowej diety.
Brzuszki
Stare ulubione, brzuszki brzucha są trudne do pokonania. Wykonuj je poprawnie i konsekwentnie, a zobaczysz korzyści.
- Leżąc na plecach, oprzyj stopy na podłodze i zegnij kolana. Przyciągnij pięty jak najbliżej pośladków.
- Umieść opuszki palców za uszami, rozluźnij szyję.
- Nie odrywając wzroku od sufitu, unieś ramiona i górną część pleców z podłogi, przyciągając mięśnie brzucha tak mocno, jak to możliwe.
- Oddychaj, gdy schodzisz na dół, wydychaj powietrze, gdy podchodzisz i chrupie.
- Powtarzać.
Istnieje kilka odmian tradycyjnego chrupnięcia, które mogą jeszcze mocniej ćwiczyć mięśnie brzucha:
- Crunch motyla - ta sama podstawowa zasada, ale podeszwy stóp dotykają się, a nogi są otwarte.
- Crunch rowerowy - Połóż się na plecach ze stopami nad podłogą, kolanami pod kątem 90 stopni. Kiedy usiądziesz, przyłóż lewy łokieć do prawego kolana i wyciągnij lewą nogę prosto. Zrób to samo z prawym łokciem i prawą nogą. Powtarzać.
Pilates
Założyciel ćwiczenia, Joseph Pilates, twierdzi, że będziesz mieć zupełnie nowe ciało po zaledwie 30 sesjach Pilates. Ulubiony celebrytów, Pilates może robić dla nas wspaniałe rzeczy na co dzień.
Skupiając się na ukierunkowanym rozciąganiu i równowadze, jest to świetne ćwiczenie do odbudowy podstawowych mięśni brzucha. Czyni także cuda dla twojej postawy, na którą ciąża może mieć duży wpływ. Nadaje się do przeprowadzenia przez całą ciążę (za zgodą lekarza), możesz rozpocząć niektóre ruchy zaraz po porodzie i zacząć od miejsca, w którym przerwałeś po sześciotygodniowym badaniu OB. To świetne ćwiczenie dla kobiet po cięciu cesarskim, które mogą wciągnąć mięśnie brzucha z powrotem na miejsce nawet wiele lat po porodzie. Po prostu wykonuj 10 minut ćwiczeń dziennie, a poczujesz różnicę za kilka tygodni.