Najlepsze pozycje do spania podczas ciąży
W tym artykule
- Dlaczego normalne miejsca do spania są niewygodne w czasie ciąży?
- Jaka jest prawidłowa pozycja snu?
- Którą pozycję spania należy unikać podczas ciąży
- Porady, by być wygodnym podczas snu
Dobry sen jest tym, czego pragną wszystkie kobiety w ciąży, ale często jest to trudne. Zaburzenia snu nie są rzadkością w czasie ciąży, a prawie wszystkie kobiety w ciąży borykają się z tymi problemami ze snem, zwłaszcza gdy ciąża postępuje po pierwszym trymestrze ciąży.
W czasie ciąży, uzyskanie komfortowego snu w nocy staje się trudniejsze niż kiedykolwiek ze względu na niepokój, wahania hormonalne i, co najważniejsze, zmiany fizyczne. Rozmiar twojego rosnącego brzucha, obolałe plecy, obrzęk nóg i pragnienie opróżnienia coraz bardziej wrażliwego pęcherza sprawia, że wygodnie jest spać w normalnej pozycji do spania, takiej jak spanie na plecach. W miarę postępu ciąży w drugim trymestrze może być trudniej znaleźć wygodną pozycję do spania. W tej sytuacji naturalne jest, aby się martwić i mieć pytania, takie jak spać w czasie ciąży, aby uzyskać spokojny sen i czy spanie na plecach w ciąży jest bezpieczne.
Dobry sen jest niezbędny dla kobiet w ciąży. Jak na ekspertów, w czasie ciąży najlepszą pozycją do spania jest spanie po lewej stronie, co jest idealne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego przyszłego dziecka. Ta pozycja pozwala na maksymalny przepływ krwi i zwiększa wchłanianie składników odżywczych do łożyska i dziecka. Spanie po twojej stronie zwiększa funkcję nerek, co pomaga w eliminacji odpadów i zmniejsza obrzęki stóp, kostek i dłoni.
Dlaczego normalne miejsca do spania są niewygodne w czasie ciąży?
Typowe pozycje do spania, takie jak spanie na brzuchu lub na plecach, będą trudne, ponieważ ciąża rozwija się do drugiego i trzeciego trymestru. Wynika to z dyskomfortu spowodowanego zwiększającym się rozmiarem brzucha, bólem pleców, dusznością i zgagą.
Jaka jest prawidłowa pozycja snu?
W czasie ciąży właściwym miejscem do spania bez wątpienia będzie spanie po twojej stronie, a także po lewej stronie. Największa żyła dostarczająca krew do serca znajduje się po prawej stronie, dlatego zaleca się spanie po lewej stronie. Idealną pozycją jest położyć się na lewej stronie z ugiętymi kolanami i poduszkami między nogami.
Eksperci twierdzą, że trzymanie poduszki za plecami i pod brzuchem zapewni optymalny sen przy mniejszym obciążeniu. Podczas snu zaleca się noszenie luźnej i wygodnej odzieży w oddychającym materiale, takim jak bawełna.
Którą pozycję spania należy unikać podczas ciąży
Spanie na plecach lub na brzuchu należy unikać w czasie ciąży, ponieważ może to prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, jak wyjaśniono poniżej:
- Podczas snu w czasie ciąży twoja rosnąca macica naciska na kręgosłup, mięśnie pleców, jelit, a także na naczynia krwionośne, szczególnie na dolną żyłę główną (jest to żyła, która przywraca krew z dolnej części ciała do Twoje serce). Może to zmniejszyć krążenie krwi do serca i płodu, utrudniając dopływ tlenu i składników odżywczych do dziecka. Ta interferencja z krążeniem może również prowadzić do niedociśnienia (niskie ciśnienie krwi) i obrzęku.
- Oprócz problemów z krążeniem, śpiączka z powrotem może zaostrzyć bóle pleców i przyczynić się do rozwoju hemoroidów, żylaków i duszności. Może także zmniejszyć wydajność procesu trawienia.
- Wraz z rozwojem ciąży wzrastające rozmiary brzucha i tkliwość w piersiach sprawiają, że prawie nie można spać na brzuchu.
Porady, by być wygodnym podczas snu
Poniżej znajduje się kilka innych wskazówek dotyczących pozycjonowania zapewniających bezpieczny i komfortowy sen podczas ciąży.
- Ugięcie nóg i kolan poduszką między nogami i kolejną poduszką za plecami da więcej wsparcia brzucha i pleców.
- Jeśli odczuwasz zgagę, bardzo pomocne jest leżenie na plecach prawie w pozycji półsiedzącej, z miękkimi miękkimi poduszkami podparłymi za tobą.
- Aby złagodzić ból pleców, pomoże Ci spanie na boku z poduszką pod brzuchem.
- W przypadku wystąpienia duszności w późniejszych etapach ciąży, spróbuj leżeć na boku i połóż poduszkę pod bokiem, aby podnieść klatkę piersiową.
Przebywanie w jednej pozycji przez całą noc nie jest wygodne, więc przesuwanie się z boku na bok, gdy preferujesz lewą stronę, jest najlepszym rozwiązaniem na spokojny sen. Jeśli obudzisz się na plecach lub na brzuchu w środku nocy, nie panikuj. Wystarczy obrócić się na jedną ze stron i wrócić do snu.
Kobiety w ciąży są zobowiązane do podjęcia szeregu środków ostrożności i wprowadzenia niezbędnych zmian w ich stylu życia w celu uzyskania gładkiej ciąży. Wypróbowanie tych nowych pozycji do spania to tylko jeden z aspektów tych zmian. Normalne jest czuć się niekomfortowo przez kilka nocy lub nawet kilka tygodni, ponieważ ciało jest używane do losowych pozycji do spania. Zapewniamy, że stanie się to łatwiejsze wraz z postępem ciąży. Daj trochę czasu swojemu umysłowi i ciału, a wkrótce będziesz mógł dostosować się do nowych pozycji.