Dieta wysokobiałkowa dla matek wegetariańskich
Rozdzielamy źródła białka w diecie wegetariańskiej dla mam i wyjaśnimy, że mięso nie jest tak złe dla ciebie i twojego dziecka. Dowiedz się, jak zaspokoić potrzeby dietetyczne wegetariańskiej mamy za pomocą prostych ekologicznych substytutów, których nawet nie trudno znaleźć.
Wegetariańskie matki potrzebują codziennego zastrzyku witamin i składników odżywczych, aby utrzymać je w dobrej kondycji. Surowa dieta wegetariańska, jeśli nie jest monitorowana, może obrabować przyszłą białko matki. Co wtedy robisz? Podważcie jednak swoją wegetariańską zasadę i wybierzcie mięso? Odpowiedź brzmi: nie, ponieważ białka zwierzęce i białka wegetariańskie mają dokładną wartość odżywczą.
Do czasu, gdy źródła białka dla wegetariańskich matek są dobrze zdefiniowane w ich diecie (poprzez wapń, cynk i witaminę B12 i D), nie trzeba się martwić. Wszystko, co musisz zrobić, to znaleźć innowacyjne sposoby włączenia kilku składników bogatych w białko w dietę wegetariańską. Kontynuuj czytanie i poznaj sposoby na włączenie źródeł białka w dietę wegetariańską dla mam
Co powinna mieć dieta wysokobiałkowa dla wegetarian?
W twoim diecie nie ma problemu, jeśli w diecie jesteś pokarmem bogatym w białko, tylko dlatego, że jesteś wegetarianinem. Istnieje wiele wegetariańskich źródeł białka, które można włączyć, aby zwiększyć spożycie białka. Oto lista produktów bogatych w wegetariańskie białka, które można spożywać codziennie!
1. Jogurt grecki
Wegetariańskie matki mogą zrobić z hojnym włączeniem greckiego jogurtu do swojej diety. Jedna porcja jogurtu greckiego dostarcza 23 gramy białka. Możesz nawet zmienić tę różnorodność jogurtu w mini-deser, dodając drobno posiekane migdały i świeże jagody. Ten deser będzie nie tylko zdrowy, ale także będzie miał efekt chłodzenia, szczególnie podczas budzących lęk miesięcy letnich.
2. Komosa ryżowa
Dieta białkowa dla wegetarianek powinna zawierać: To zdrowe ziarno służy jako jedne z najlepszych wegańskich źródeł białka. Poza tym smakuje też smacznie! Urocza śródziemnomorska sałatka z quinoa jest łatwa do przygotowania na lekki lunch.
3. Soja
Wegetarianie mają do wyboru kilka opcji, aby uzyskać ich codzienną dawkę białka. Soja jest jednym z największych źródeł białka. Jest powszechnie uważany za najlepszy substytut mięsa. Tofu to najbardziej popularny i zdrowy produkt sojowy. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko, konieczne jest, aby wybrać tylko jędrne tofu, ponieważ jest bogatszy w białka niż miękkie tofu. Upewnij się, że zużywasz 10 gramów na pół szklanki serwującej w swojej diecie.
4. Fasola i ryż
Zastanawiasz się, co sprawia, że ta kombinacja jest idealna do zwiększenia białek? Fasola ma wysoką zawartość metioniny i lizyny, podczas gdy ryż ma niską zawartość lizyny i wysoką zawartość metioniny. Jest to dobry substytut mięsa, ponieważ jego zawartość białka jest taka sama. Jeśli ziarna nie są łatwo dostępne, ciecierzyca lub soczewica będą dawały takie same wyniki. Te posiłki są bogate w węglowodany, idealne dla matek, które codziennie lubią lekki trening.
5. Pita i Hummus
Bliskowschodnie zszywki hummusu i pita zapewnią bogate źródło białka. Ciecierzyca zawiera podobny profil aminokwasowy jak większość roślin strączkowych - idealna dieta wysokobiałkowa dla wegetariańskich matek. Podejmiemy tę egzotyczną i smaczną potrawę, która będzie przyjemnym odpustem. Nowe mamy mogą także wypróbować cannellini, edamame lub inne typy fasoli.
Dobra wegetariańska dieta zapewnia matkom wegetarianom składniki odżywcze, których potrzebują, aby zapewnić zrównoważone i zdrowe ciało. co więcej, białka pomogą Ci również uzyskać brzuszek! Ciekawe jest to, że przy tak wielu źródłach białek, które występują w formach organicznych, naprawdę nie ma potrzeby rezygnowania z preferencji i przechodzenia na mięso. Wszystko, co musisz zrobić, to mądrze włączyć do diety odpowiednie produkty bogate w białko, a Ty jesteś gotowy na zdrową inning ze swoim dzieckiem!