Zdrowe przekąski dla mam
Większość ludzi myśli o preclach, frytkach lub ciastkach, gdy słyszy słowo przekąska. Ale przekąski mogą być naprawdę ważną częścią planu odchudzania, JEŻELI dokonasz właściwego wyboru. Chociaż od czasu do czasu słodka lub słona uczta pasuje do każdego planu posiłków, ważne jest, aby przez większość czasu „przekąskiwać”.
Pracuję w biurze przez większość dni i zawsze pakuję pożywne przekąski lub dwa (i mój lunch), aby mieć je pod ręką. Chociaż możesz sobie poradzić bez lodówki, łatwiej (wygodniej) „zdrowo przekąsić” w pracy, jeśli masz lodówkę, której możesz użyć do przechowywania niektórych łatwo psujących się produktów. Moje typowe produkty to jogurt, twarożek, ser niskotłuszczowy, hummus, owoce, surowe warzywa, naturalne masło orzechowe, batoniki Kashi TLC i orzechy, ale znane mi jest również, że przekąszam na pół kanapki lub miski zupa!
Zdrowe przekąski, które obejmują chude białko, zdrowy tłuszcz i / lub zdrowe węglowodany, mogą:
- powstrzymuj apetyt między posiłkami
- wnoszą ważne witaminy i minerały
- pomagają kontrolować apetyt podczas posiłków
- utrzymuj poziom cukru we krwi na równomiernej stępce
- pomóc trzymać się planu kontroli masy ciała
Tutaj zamieściłem kilka pożywnych, przenośnych pomysłów na przekąski, w tym kalorie. Pamiętaj tylko, że może być konieczne zmniejszenie kalorii podczas posiłków, aby pomieścić dodatkowe kalorie z przekąsek. I pamiętaj, aby mieć izolowaną torbę do przechowywania przekąsek, zwłaszcza jeśli trzeba ją przechowywać w chłodzie i nie masz dostępu do lodówki.
1. Jedno średnie jabłko (lub inny owoc) i 15 migdałów
195 kalorii
Jabłka są chrupiące i naturalnie słodkie. Mają także rozpuszczalne błonnik, rodzaj błonnika odpowiedni do obniżania poziomu cukru we krwi i cholesterolu. W połączeniu z orzechami, takimi jak migdały, dodajesz dobrą dawkę zdrowego tłuszczu i odrobinę białka. Tutaj wystarczy każdy owoc i mała garść orzechów!
2. Jedna uncja orzechów pistacjowych (około 47 orzechów w łupinie)
160 kalorii
Oprócz tego, że jedzenie jest przyjemne, pistacje są jedną z najniższych kalorii i orzechów o najniższej zawartości tłuszczu, oferując najwięcej orzechów na porcję. Mają także najwyższą zawartość potasu spośród wszystkich orzechów i oferują 3 gramy błonnika i 5 gramów białka na uncję.
3. Twaróg (1/2 szklanki) i 1 szklanka pokrojonych truskawek
145 kalorii
Twaróg jest doskonałym źródłem białka i ma 15 gramów w zaledwie ½ szklanki, co odpowiada 2 uncjom mięsa. Mieszanie ze świeżymi owocami dodaje naturalnej słodyczy. Posyp cynamonem dla dodatkowego smaku. Aby zrobić to przenośne, kup mini sery wiejskie (opakowania 4 uncje) lub po prostu włóż ½ filiżanki do naczynia z jagodami i torebką.
4. Duże ciasto ryżowe i 1 łyżka masła orzechowego
150 kalorii
Nic nie może być łatwiejsze niż rozprowadzanie masła orzechowego na cieście ryżowym. Masło słonecznikowe wykonane z nasion słonecznika jest pożądaną alternatywą dla masła orzechowego. Możesz również spróbować masła migdałowego, nerkowca lub orzecha włoskiego, aby zmienić tempo. Aby dodać słodyczy, dodaj 4-5 cienkich plasterków banana (20 kalorii). Umieść w torbie na wynos, aby była przenośna.
5. Jeden kubek zwykłego jogurtu greckiego, 1 łyżeczka miodu i plasterki średniej brzoskwini
185 kalorii
Jogurt grecki, z którego usunięto znaczną część wody, jest znacznie bardziej kremową wersją zwykłego jogurtu zwykłego. Ponieważ większość jogurtów jest zapakowana z dodatkiem cukru, wybierz zwykły i po prostu dodaj świeże owoce i odrobinę (łyżeczka lub dwa) miodu lub cukru. Zapakuj do pojemnika z tupperware, jeśli potrzebujesz go „na wynos”. Inną sztuczką jogurtową, której używam, jest kupowanie marek z owocami na dole. Następnie zjadam białą część i zostawiam na dnie owoc gęsty / cukier / dodatkowe kalorie. Wierzch jest zaskakująco słodki (o wiele bardziej niż zwykły jogurt). Jedz to, co jest lub dodaj do niego owoce i orzechy.
6. Jedno jajko na twardo (lub ser 1 uncji) i 2-4 krakersy pełnoziarniste
160 kalorii
Jajka na twardo stanowią świetne przekąski, ponieważ są tak przenośne. Po prostu obierz i jedz z dodatkiem szczypty soli i pieprzu. Przy zaledwie 70-80 kaloriach na jajko stanowią przekąskę świadomą kalorii. Podczas parowania z krakersami sprawdź wielkość porcji pod kątem liczby kalorii na krakersa, która różni się w zależności od marki. Alternatywnie, możesz kupić ser o obniżonej zawartości tłuszczu, który jest indywidualnie pakowany w jednej uncji porcji. Świetnie nadają się do przekąsek „w ruchu” i można je również łączyć z krakersami lub owocami.
7. ¼ szklanki humusu i 1 szklanka surowych warzyw
150 kalorii
Hummus, zrobiony ze zmiażdżonego ciecierzycy, nasion sezamu, soku z cytryny i odrobiny oliwy z oliwek, stanowi świetny dip dla surowych warzyw. Dostarcza również 4 gramy błonnika i białka na ¼ szklanki porcji. Zapakuj hummus w małym pojemniku i włóż warzywa do baggie.
8. Baton Tashi Kashi i 1 klementyna
175 kalorii
To jeden z moich ulubionych batoników „granola”. Są ubogie w cukier, bogate w błonnik i białko. Występują w wielu smakach i są bardzo smaczne. Lubię wersje do żucia i te chrupiące.