Zdrowy plan diety dla podwójnej ciąży
W tym artykule
- Ile kalorii potrzebują kobiety w ciąży?
- Wymagania żywieniowe kobiet oczekujących bliźniaków
- 2. Żelazko
- Ile powinna przybrać na wadze w ciąży z bliźniakami
- Jak uniknąć niskiej masy urodzeniowej poprzez odpowiednią dietę
- Kiedy skonsultować się z lekarzem
- Najczęściej zadawane pytania
Przestrzeganie zdrowej i zbilansowanej diety jest ważne podczas ciąży, aby zapewnić prawidłowe zaspokojenie potrzeb żywieniowych dziecka rosnącego w tobie. A jeśli nosicie bliźnięta, będziecie potrzebować wystarczającej ilości pokarmu dla waszej trójki. Nie oznacza to, że musisz drastycznie zwiększać ilość jedzenia, ale oznacza to, że musisz codziennie spożywać różnorodne zdrowe pokarmy, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe bliźniąt w łonie matki.
Ile kalorii potrzebują kobiety w ciąży?
Jeśli jesteś w ciąży z bliźniętami, spożycie kalorii w pierwszym trymestrze ciąży powinno wynosić około 300; 680 kalorii w drugim trymestrze i 900 dodatkowych kalorii w trzecim trymestrze ciąży. Kalorie, które spożywasz, muszą zapewniać odpowiednią wartość odżywczą, dlatego zawsze najlepiej jest wiedzieć, jakiego rodzaju dziecko będzie najbardziej potrzebować.
Wymagania żywieniowe kobiet oczekujących bliźniaków
Oto wymagania żywieniowe kobiet w ciąży z bliźniakami:
1. Białko
Białko jest istotnym składnikiem do tworzenia ludzkich komórek i dlatego powinno być częścią codziennej diety.
Spożycie białka
Zwiększyć spożycie białka i jeść codziennie różne pokarmy bogate w białko, aby nie znudziło się jedzeniem tego samego. Możesz jeść mięso codziennie, włączając w to warzywa lub fasolę jako dodatek.
| Spożycie białka | Źródło jedzenia
| 100-175 gm dziennie | Lean Meats (wołowina, indyk, kurczak, wieprzowina)
2. Żelazko
Żelazo pomaga zmniejszyć ryzyko niedokrwistości, nadciśnienia i porodu przedwczesnego.
Żelazne spożycie
Wiesz, ile żelaza należy zużywać, a także źródeł jedzenia, skąd można uzyskać żelazo.
| Żelazne spożycie | Źródło jedzenia
| 30 mg dziennie | czerwone mięso
3. Wapń
Wapń jest bardzo ważny dla tworzenia silnych zębów i kości.
Wapń
Podana poniżej ilość wapnia, którą powinieneś spożywać każdego dnia oraz pokarmy, które są dobrym źródłem wapnia.
| Wapń | Źródło jedzenia
| 1500-2500 mg na dzień | mleko
4. Węglowodany
Węglowodany rozkładają się na cukry proste, takie jak glukoza, która dodaje energii Twojemu rosnącemu dziecku.
Wchłanianie węglowodanów
Jest to ilość węglowodanów, które należy spożywać, oraz pokarmy bogate w węglowodany.
| Wchłanianie węglowodanów | Źródło jedzenia
| 300-400 gramów | Chleb
5. Kwas foliowy
Przyjmowanie kwasu foliowego podczas ciąży może zapobiec rozwojowi wad rozwojowych rdzenia kręgowego i mózgu u dziecka. Ważne jest, aby zażywać kwas foliowy w celu zapewnienia zdrowej ciąży.
Folic Acid Intake
Oto jak dużo kwasu foliowego powinieneś spożywać każdego dnia i źródeł jedzenia kwasu foliowego.
| Folic Acid Intake | Źródło jedzenia
| 1000 mg na dzień | szpinak
6. Sól i zdrowe tłuszcze
Sól to zasadniczo sód, który utrzymuje wszystko w równowadze. Sól kuchenna zawiera na ogół jod, który jest niezwykle ważny dla prawidłowego rozwoju mózgu i układu nerwowego Twojego dziecka. Zdrowe tłuszcze ułatwiają również prawidłowy wzrost mózgu i rozwój oczu.
Sól i zdrowe spożycie tłuszczów
Chociaż sól i niektóre rodzaje zdrowych tłuszczów są dobre do spożycia, należy zawsze pamiętać, że należy je spożywać z umiarem, w przeciwnym razie może to stanowić problem.
| Sól i zdrowe spożycie tłuszczu | Źródło jedzenia
| Sól: 3, 8-5 mg dziennie Zdrowe tłuszcze: 120 gramów | Sól
7. Suplementy witaminowe
Większość kobiet otrzymuje składniki odżywcze ze zdrowego i zbilansowanego posiłku. Jednakże, jeśli nie masz dobrego apetytu, twój lekarz może przepisać niektóre suplementy witaminowe. To samo dotyczy problemów zdrowotnych.
Suplementy
Suplementy, które najprawdopodobniej będziesz potrzebował to: żelazo, jod, kwas foliowy, witamina D, witamina C itd.
8. Woda
Picie dużej ilości wody przez cały dzień zapobiega odwodnieniu w czasie ciąży. Musisz codziennie pić około 10 szklanek wody. Pij wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, ale unikaj picia zbyt dużej ilości wody w nocy, aby złagodzić wizyty w łazience w środku nocy.
Ile powinna przybrać na wadze w ciąży z bliźniakami
Wcześniejsze kobiety, które spodziewały się bliźniąt, zwykle sugerowano, aby uzyskać około 35 do 40 funtów masy ciała, nie biorąc pod uwagę ich indywidualnej wielkości ciąży. Instytut Medycyny wydał nowe wytyczne, które są zindywidualizowane do wskaźnika masy ciała w ciąży (BMI). W ten sposób istnieje większa szansa, że bliźnięta urodzi się zdrowe dla zdrowej matki.
Twój przyrost masy ciała powinien być stały przez całą ciążę, szczególnie przez pierwsze 28 tygodni, ponieważ zmniejsza to ryzyko przedwczesnego porodu. Jeśli masz niedowagę (BMI jest mniejsze niż 18, 5, wtedy powinieneś uzyskać 50-62 funty, jeśli twoja waga jest normalna (BMI 18, 5-24, 9), wtedy powinieneś zyskać 37-54 funty, jeśli masz nadwagę (BMI 25 - 29.9), wtedy powinieneś zyskać około 31-50 funtów, a jeśli jesteś otyły (BMI jest większy lub równy 30), musisz zyskać około 25-42 funtów. Oto kilka wskazówek, jak osiągnąć zalecaną wagę.
- Skonsultuj się z lekarzem na temat wagi, jaką uzyskasz dla zdrowej ciąży, a następnie we współpracy z nim podczas ciąży, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze.
- Śledź przyrost masy ciała przez cały okres ciąży i porównaj go z masą ciała w miesiącu, w którym się znajdujesz.
- Przestrzegaj zrównoważonej diety. Jedz zdrową żywność, która spełnia wymagania żywieniowe Ciebie i Twoich dzieci.
- Unikaj lub ogranicz spożycie tłuszczów stałych i cukrów.
- Zwróć uwagę na swoje potrzeby kaloryczne. Możesz nie potrzebować żadnych dodatkowych kalorii w pierwszym trymestrze ciąży, ale w drugim trymestrze będziesz potrzebować około 340 dodatkowych kalorii dziennie i 450 dodatkowych kalorii dziennie w trzecim trymestrze. Upewnij się więc, że Twoje wymagania dotyczące kalorii są spełnione.
- Zdobądź wystarczającą liczbę ćwiczeń fizycznych i aktywności fizycznej. Musisz upewnić się, że wykonasz jakąś formę ćwiczeń ciążowych lub przynajmniej pójdziesz na spacer każdego dnia. Aktywność fizyczna jest uważana za bardzo zdrową dla kobiet w ciąży, o ile nie przesadzą od razu.
Jak uniknąć niskiej masy urodzeniowej poprzez odpowiednią dietę
W przypadku ciąż bliźniaczych zwiększają się szanse narodzin dzieci z niską masą urodzeniową. Niska waga urodzeniowa jest również znana jako ograniczenie wzrostu wewnątrzmacicznego. Aby zmniejszyć ryzyko niskiej masy urodzeniowej, nie spożywaj dużych posiłków, zamiast tego decyduj się na małe i częste posiłki każdego dnia. To, co jesz, powinno być zdrowe. Białko jest bardzo ważne w czasie ciąży i chociaż wolisz jeść nie-wegetariańskie jedzenie, zaleca się, aby uzyskać trochę białka ze źródeł innych niż zwierzęce. Dodaj więcej orzechów, nasion, fasoli i warzyw do swojej diety. Wegetarianie i weganie nie muszą martwić się o żaden niedobór białka tak długo, jak długo utrzymasz swoją dietę, wszystko będzie dobrze.
Kiedy skonsultować się z lekarzem
Jeśli czujesz się nadmiernie zmęczony i odkrywasz, że twój poziom odporności spada, jest to oznaką niedoborów żywieniowych. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem. Możesz również skontaktować się z lekarzem, jeśli zauważysz, że zyskujesz lub tracisz zbyt dużą wagę. Najlepiej, abyś i twój lekarz omówili, co powinieneś jeść i czego unikać, w zależności od twojego BMI.
Najczęściej zadawane pytania
Oto kilka często zadawanych pytań na temat diety bliźniaczej w ciąży.
1. Czy powinienem jeść więcej, spodziewając się bliźniaków?
Nie musisz jeść za dużo; tak długo, jak utrzymujesz ścisłą i zdrową dietę, będziesz w porządku. Trzymaj wagę w ryzach. Zdecyduj się na zdrowe przekąski, takie jak marchewka, pomidory cherry i dip hummus lub mieszanka różnych rodzajów orzechów, do których możesz dodać kilka gorzkich kawałków czekolady i suszonych owoców.
2. Jeśli będę próbował jeść, czy moje dziecko będzie miało wystarczającą ilość składników odżywczych?
Poranne mdłości i inne skutki uboczne ciąży mogą być bardziej intensywne, gdy kobieta spodziewa się bliźniaków. Może to kolidować z twoim apetytem, ale tak długo jak będziesz trzymał się wytycznych żywienia bliźniaczych ciąż, wszystko będzie dobrze. Nie objadaj się jedzeniem i piciem dużej ilości wody i płynów między posiłkami i upewnij się, że Twoja dieta jest zróżnicowana i najlepszej jakości. Będziesz musiał skonsultować się z lekarzem i porozmawiać o tym, jak sobie z tym poradzić.
W porównaniu do pojedynczej ciąży ciąża bliźniacza może być o wiele trudniejsza. Twoje ciało będzie wspierać i rozwijać nie tylko jedno, ale dwoje dzieci, które będą wymagały dużo żywienia, aby dobrze się rozwijać. Nie bierzcie diety lekko i polegajcie na suplementach i multiwitaminach, ale starajcie się codziennie mieć świeże i urozmaicone jedzenie dla dobra swoich dzieci.