Grillowane quesadillas warzywne

Zawartość:

W tym artykule

• Składniki
• metoda
• Informacje o wartości odżywczej

Te grillowane quesadille pochodzą z dobroci warzyw mieszanych i bogatego w białko sera. Jeśli masz jakieś okłady z tortilli, możesz je wykonać w ciągu kilku minut. Jeśli nie możesz zdobyć okładów tortilli, użyj zamiast tego zwykłego chapati. Podawaj z sałatką na kompletny posiłek, założymy się, że twoje dzieci nie będą w stanie utrzymać rąk.

Serwuje	Czas przygotowania	Czas gotowania
4 osoby	10-15 minut	10-15 minut

Składniki

• 4 okłady z tortilli z pełnego ziarna pszenicy
• 1/4 szklanki marchwi, posiekane
• 1/4 szklanki fasoli, posiekane
• 1/4 szklanki kukurydzy, posiekana
• 1/4 szklanki papryki, posiekane
• 2-3 łyżki kukurydzy cukrowej, gotowane
• 1/4 cebuli, pokrojonej na kawałki
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• Sól i pieprz do smaku
• 2 łyżki masła
• 1/2 szklanki startego sera

metoda

Krok 1

W misce dodaj warzywa, olej, sól i pieprz. Rzucić.

Krok 2

Na blasze wyłożonej papierem pergaminowym dodaj warzywa i grilluj w piekarniku w temperaturze 200 stopni Celsjusza przez 8-10 minut, aż warzywa lekko zwęglą.

Krok 3

Zjedz okład z tortilli i ułóż warzywa z grilla na pół, a następnie dodaj tarty ser. Złożyć drugą połowę. Nałóż masło z każdej strony i grilluj w grillu. Powtórz to samo z resztą okładów tortilli.

Krok 4

Podawać na gorąco.

Informacje o wartości odżywczej

334 Kcal10, 5 g18, 6 g36, 2 g30 mg766 mg135 mg

Kalorie

Białka

Całkowita zawartość tłuszczu

Węglowodany ogółem

Cholesterol

Sód

Potas

Wskazówka: Możesz użyć cukinii i grzybów w nadzieniu na zmianę.