Przewodnik po żywności dla przedszkolaków
W tym artykule
- Co powinien jeść Twój Przedszkolak?
- Jak dużo powinien jeść Twój Przedszkolak?
- Czego nie powinno się karmić przedszkolakiem?
- Jakie są dobre opcje przekąsek dla Twojego Przedszkolaka?
Co powinien jeść twój przedszkolak? Ile powinien jeść? Jeśli te pytania Cię niepokoją, to czas, abyś przeczytał nasz przewodnik po jedzeniu dla przedszkolaków
Gdy twoje dziecko dorasta do przedszkolaka, uświadomisz sobie, że nie tylko nagły zryw w jego codziennych czynnościach, ale także zmiana nawyków żywieniowych. Twoje dziecko dorasta; w związku z tym potrzebuje odpowiedniego odżywiania, aby wesprzeć jego wzrost, uczenie się i energię dla jego wysokiego poziomu aktywności.
Co powinien jeść Twój Przedszkolak?
Twój przedszkolak jest wystarczająco duży, aby wypróbować różnorodne produkty spożywcze. Jedyny haczyk polega na tym, że powinien je polubić. Postaraj się, aby jedzenie było atrakcyjne dla Twojego dziecka. W jego wieku fascynują go różne smaki, kolory i faktury. Więc zaoferuj mu różne opcje do jedzenia.
Jak dużo powinien jeść Twój Przedszkolak?
Pozostaw to na swoim dziecku, pozwól mu zdecydować, ile chce zjeść. Twoim zadaniem jest zdecydować, jakie produkty muszą być oferowane. Jego apetyt może się różnić w zależności od dnia lub od posiłku do posiłku. To jest całkowicie dopuszczalne. Staraj się nie zmuszać go do ukończenia wszystkiego na talerzu. To zniechęci go do jedzenia.
Żywność jest podzielona na 5 różnych grup. Upewnij się, że Twoje dziecko je z każdej z tych grup.
1. Grupa zbożowa
Co najmniej 6 porcji dziennie 1 kromka chleba, 4-5 krakersów, 2 rotis, ½ szklanki ugotowanego ryżu / makaronu
2. Grupa owoców i warzyw
Co najmniej 5 porcji dziennie ½ -1 małe owoce lub warzywa, ½ szklanki soku lub zupy, ½ szklanki posiekanej (surowej) lub gotowanej sałatki
3. Grupa mleka
Co najmniej 3 porcje dziennie. Codzienne spożywanie mleka i produktów mlecznych przez przedszkolaka powinno wynosić od 2 do 2, 5 kubka. Obejmuje mleko, jogurt i ser. Daj dziecku dość, ale nie za dużo mleka.
4. Meat Group
2 porcje dziennie - 1 jajko, ½ szklanki suchej fasoli / soczewicy / grochu, 1-3 łyżki chudego mięsa / kurczaka / ryby
5. Grupa tłuszczów
3-4 porcje dziennie - 1 łyżeczka masła / oleju / ghee
Czego nie powinno się karmić przedszkolakiem?
Jeśli Twoje dziecko ma alergie pokarmowe, powstrzymaj się od jedzenia. Najczęstsze alergie pokarmowe to mleko, jaja, skorupiaki, pszenica, orzechy itp. Porozmawiaj z lekarzem, aby się upewnić.
Po drugie, uważaj na śliskie i lepkie jedzenie, które może powodować zadławienie, na przykład duże kawałki mięsa, słodycze, całe winogrona, masło orzechowe i pianki. Należy również zachować ostrożność w przypadku twardych pokarmów, takich jak orzechy, surowa marchew, rodzynki itp. Zawsze należy podawać małe kawałki jedzenia, aby tego uniknąć.
Jakie są dobre opcje przekąsek dla Twojego Przedszkolaka?
1. Grupa zbożowa
Krakersy pełnoziarniste, suche płatki, tosty, ryż dmuchany, popcorn z powietrzem
2. Grupa warzyw
Surowe warzywa, takie jak ogórki, marchew (pokrojone w paski)
3. Grupa owoców
Świeże owoce, takie jak banan, małe jabłko, brzoskwinia, suszone owoce
4. Grupa mleczna
Ser, twaróg, jogurt (zwykły lub aromatyzowany)
5. Grupa białek
Masło orzechowe, orzechy i nasiona, jajka na twardo, plastry mięsne, takie jak sałatka z indyka, kurczaka i tuńczyka
Kilka wskazówek, które pomogą ci w przygotowaniu zbilansowanego, pożywnego posiłku dla Twojego przedszkolaka:
- Nigdy nie opuszczaj śniadania swojego dziecka. To najważniejszy posiłek dnia. Upewnij się, że śniadanie składa się ze zbóż, nabiału, owoców i warzyw.
- Zamiast podawać większe posiłki, dziel je na mniejsze posiłki i podawaj w regularnych odstępach czasu.
- Karm i podawaj dziecku jedzenie, gdy jest zrelaksowany. To sprawi, że będzie dobrze jadł.
- Nigdy nie zmuszaj dziecka do nawyku oglądania telewizji podczas jedzenia. Większość dzieci ma tendencję do przejadania się podczas oglądania telewizji.
- Nigdy nie pozwól dziecku być zbyt głodne, zanim je. Są szanse, że skończy jeść więcej, co prowadzi do otyłości u dzieci.
- Nigdy nie przyjmuj nawyku używania jedzenia jako nagrody.
- Dzieci często zmieniają swoje preferencje. Co im się dzisiaj podoba, mogą nie lubić jutra. Nie zmuszaj swojego dziecka do zjedzenia czegoś, co mu się nie podoba.
- Spodziewaj się, że dziecko spożywa to samo jedzenie, co reszta rodziny. Dla wybrednego zjadacza możesz dodatkowo przygotować jedno jedzenie, o którym wiesz, że Twoje dziecko będzie się cieszyć jedzeniem.
- Unikaj dodawania soli i cukru do jedzenia Twojego dziecka.
- Również karmienie żetonów przedszkolaka, jedzenie wykonane z oczyszczonej mąki itp. Nie jest zbyt pomocne. Są po prostu pustymi kaloriami.
- Wraz z jedzeniem daj dziecku zdrowe napoje, takie jak maślanka, woda kokosowa, świeże soki owocowe itp.
- Jedz zdrowo, aby wpajać te same zdrowe nawyki żywieniowe u Twojego dziecka.
Dzięki tym wskazówkom pomóż swojemu przedszkolakowi dobrze zjeść, być aktywnym i zdrowym. Zdrowa żywność odgrywa dużą rolę w prawidłowym rozwoju i rozwoju Twojego dziecka.