Food for Good Sleep - Dieta, która pomoże Ci uzyskać Shut-eye, którego potrzebujesz
W tym artykule
- Pokarmy, które mogą wywoływać sen
- Najczęściej zadawane pytania
Tak jak potrzebujemy jedzenia i wody dla przetrwania, sen jest ważny dla utrzymania dobrego zdrowia. Trzeba dobrze spać, aby zachować zdrowie i sprawność. Czy wiesz, że możesz zjeść swoją drogę do lepszego snu? Innymi słowy, istnieją pewne pokarmy, które mogą pomóc w lepszym śnie. Dzieje się tak dlatego, że jedzenie pewnych pokarmów przed snem pomaga w hamowaniu neuroprzekaźników w naszych mózgach, które nie pozwalają nam zasnąć. Omówimy niektóre pokarmy, które można zjeść przed snem, aby uzyskać zdrowy sen.
Pokarmy, które mogą wywoływać sen
Jedzenie pomaga nam w zapewnieniu żywienia, ale jedzenie jest również dobre dla zaburzeń snu. Oto niektóre pokarmy do pozbycia się snu lub niektóre pokarmy do wywołania lepszego snu:
1. Pomidory
Ten czerwony owoc jest obciążony witaminą A, witaminą C, likopenem i kwasem foliowym. Te soczyste owoce zawierają również melatoninę, związek znany ze swoich właściwości wywołujących sen. Pomidory zawierają również cholinę, substancję odżywczą, która pomaga w promowaniu snu i innych funkcji poznawczych.
2. Winogrona
Winogrona zawierają obficie melatoninę. Melatonina pomaga lepiej spać, a zatem miska winogron jest idealną przekąską, jeśli doświadczasz trudności w zasypianiu.
3. Pistacje
Ta pyszna nakrętka to nie tylko moc zawierająca wiele ważnych witamin i minerałów, ale zawiera również duże ilości melatoniny. Te małe orzechy mogą się przydać, jeśli chcesz się dobrze wyspać.
4. Wiśnie
Większość z nas lubi rozkoszować się wiśniami; jednak niewielu z nas może być świadomych, że ten owoc jest również doskonały do walki z bezsennością. Naturalnie występująca melatonina znajduje się w obfitości w tych czerwonych owocach, która doskonale nadaje się do zasypiania. Możesz również jeść suszone czereśnie, ponieważ mają te same korzyści, co świeże czereśnie w celu wywołania snu.
5. Ciecierzyca
Ta roślina strączkowa jest obciążona białkiem, ma niską zawartość tłuszczu i zawiera w sobie wystarczającą ilość błonnika. Obecność witaminy B6 i magnezu w ciecierzycy pomaga poczuć się spokojnym i zrelaksowanym, a przez to lepiej spać. Ciecierzyca to jedna z najbardziej idealnych opcji dla diety bezsennych.
6. Grzyby
Jeśli masz problemy ze snem w nocy, grzyby mogą zaoferować ci bardzo potrzebne rozwiązanie. Ten jadalny grzyb zawiera tryptofan, który wspomaga produkcję melatoniny w ciele. Jeśli uwielbiasz jeść grzyby, możesz pożegnać się ze swoimi śpiącymi niedolami.
7. Papryka
Papryka - zielona, żółta lub czerwona, zawiera duże ilości tryptofanu. Tryptofan pomaga w produkcji melatoniny, która jest hormonem snu. Podczas gdy papryka dzwony ma kojący wpływ na twój sen, ostra papryka może być wręcz przeciwna. Dlatego, jeśli potrzebujesz dobrego snu, trzymaj ostrą paprykę na dystans.
8. Banany
Ten żółty owoc papkowaty zawiera sporą ilość potasu i witaminy B6. Oba te składniki odżywcze są niezbędne do wytworzenia hormonu snu, zwanego melatoniną. Następnym razem, gdy zmagasz się z zasypianiem, zjedz jednego banana i drzemią do chwały.
9. Kale
Warzywa liściaste z zielonych liści są dobre dla ogólnego stanu zdrowia, a wisienką na torcie jest to, że zielone warzywa dobrze nadają się również do snu. Zielone warzywa, takie jak jarmuż, są obciążone wapniem, a niedobór tego minerału w organizmie może utrudniać spokojny sen. Dlatego, aby zapewnić zdrowy sen, w diecie powinno być więcej zielonych warzyw liściastych, takich jak jarmuż.
10. Całe ziarna
Czy czułeś się senny po tym, jak miałeś pełnoziarnisty makaron lub inne pełne ziarna? Cóż, to wszystko wysoka dawka magnezu spełnia swoją funkcję. Całe ziarna mają wystarczającą ilość magnezu, co pomaga w zasypianiu.
11. Orzechy włoskie
Oprócz dostarczenia tobie składników odżywczych, orzechy włoskie udowodniły, że poprawiają również jakość Twojego snu. Obecność AHA w orzechach włoskich, który jest kwasem tłuszczowym omega-3, pomaga w przekształcaniu AHA w DHA. DHA jest pomocny w wytwarzaniu serotoniny, substancji wywołującej sen w organizmie.
12. Fatty Fish
Makrela, tuńczyk, pstrąg i łosoś to niektóre opcje tłustych ryb. Ryby te są źródłem witaminy D i kwasów omega-3. Oba te składniki okazują się korzystne w promowaniu produkcji serotoniny, substancji chemicznej odpowiedzialnej za promowanie snu. Jeśli dodasz kilka uncji tłustych ryb przed snem, może ci to pomóc lepiej spać.
13. Migdały
Migdały zawierają wiele niezbędnych witamin i minerałów, które są dobre dla naszego zdrowia; jednak ten orzech jest również odpowiedzialny za radzenie sobie z problemami pozbawienia snu. Migdały zawierają duże ilości magnezu, co nie tylko pomaga obniżyć poziom stresu w ciele, ale także poprawia jakość snu.
14. Turcja
To pyszne mięso ptaków ma również na celu wywołanie lepszego snu u ludzi. Obecność tryptofanu, aminokwasu w indyku, pomaga w wyzwalaniu hormonów wywołujących sen. Jedzenie indyka może również powodować zmęczenie, które może pomóc ci lepiej spać.
Możesz włączyć je do swojej diety, jeśli masz problemy ze snem. Te pokarmy zawierają związki, które pomagają w poprawie i poprawie snu.
Najczęściej zadawane pytania
Chcesz wiedzieć więcej o dodawaniu jedzenia do swojej diety, aby uzyskać spokojny sen? Oto kilka często zadawanych pytań lub najczęściej zadawane pytania na ten temat:
1. Jakich pokarmów należy unikać, aby zasnąć w dobranoc?
Podczas gdy niektóre pokarmy mogą pomóc Ci zasnąć, inne pokarmy mogą zakłócić sen. Niektóre pokarmy, których należy unikać przed snem to:
- Unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i inne napoje, ponieważ mogą one nie zasnąć przez długie godziny.
- Przetworzone lub niezdrowe jedzenie, ponieważ są one obciążone tłuszczami, które mogą powodować ciężkie i nieprzyjemne w nocy.
- Pikantne lub gorące potrawy, ponieważ mogą prowadzić do zgagi i kwasowości.
- Pokarmy zawierające duże ilości białka, ponieważ pokarmy bogate w białko pomagają w stymulowaniu aktywności mózgu.
- Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, ponieważ pochłaniają więcej czasu i zakłócają cykl snu.
2. Co powinienem pić, aby lepiej spać w nocy?
Oprócz naturalnej żywności dla dobrego snu, możesz również włączyć do diety niektóre drinki, które pomogą Ci lepiej się wyspać. Niektóre z opcji obejmują ciepłe mleko, herbatę rumiankową, bezkofeinową zieloną herbatę, mleko migdałowe lub słodowane mleko.
3. Kiedy najlepiej spożywać żywność, aby czerpać maksymalne korzyści ze snu pomocy?
Aby czerpać maksymalne korzyści z jedzenia, które mogą pomóc w lepszym śnie, musisz spożywać te pokarmy co najmniej 2 do 3 godzin przed snem. Dzieje się tak, ponieważ jedzenie wymaga czasu, aby się strawić, a niestrawione jedzenie może powodować problemy trawienne lub refluks żołądkowy, który może skrzywdzić podczas snu.
Wszyscy uwielbiają spać, ale jeśli walczysz, aby uzyskać dobry sen w nocy, może to również przełożyć się na twoje zdrowie. Możesz dołączyć dowolną z naszych sugerowanych opcji, aby uzyskać spokojny sen i zdrową i szczęśliwą.