Siemię lniane dla niemowląt i dzieci - korzyści i skutki uboczne
W tym artykule
- Czym są nasiona lnu?
- Wartość odżywcza nasion lnu
- Kiedy wprowadzić siemię lniane do niemowląt?
- Korzyści z nasion lnu dla niemowląt i dzieci
- Możliwe skutki uboczne nasion lnu na dzieciach
- Jak przechowywać siemię lniane?
- Czy można użyć oleju lnianego jako substytutu innych olejów kuchennych?
- Jak uwzględnić siemię lniane w diecie dziecka?
Wymóg zbilansowanego odżywiania, który zapewnia wszystkie niezbędne elementy, jest konieczny dla niemowląt i dzieci, które znajdują się u szczytu ich rosnącego wieku. Włączenie nasion lnu dla dziecka jest decyzją, która może być musiała zostać podjęta właściwie, a nie bezpośrednio czyniąca ją częścią diety. Istnieje wiele produktów spożywczych, które Twoje dziecko musi spożywać regularnie, ale nawyki żywieniowe niekoniecznie muszą być poprawne na tym etapie, co prowadzi do tego, że brakuje im jakichkolwiek składników odżywczych, które mogą być dla nich ważne. Siemię lniane może pomóc im zachować równowagę w odpowiedni sposób.
Czym są nasiona lnu?
Nasiona lnu są pozyskiwane z rośliny lnu, która utrzymuje kwitnienie przez cały rok. Zwykle obecne w zachodnich regionach świata nasiona można znaleźć nawet w najbliższych sklepach. Rośliny były uprawiane, a nasiona były używane od wieków w wielu cywilizacjach.
Wartość odżywcza nasion lnu
Istnieje powód, dla którego nasiona lnu określane są jako pożywienie. Korzyści żywieniowe, które zapewniają, to przełom. W zaledwie 100 g nasion lnu korzyści żywieniowe, które można uzyskać, są następujące.
| Opis | Ilość
| Witamina K | 4, 5 mcg
| Folate | 90 mcg
| Witamina B6 | 0, 5 mg
| Kwas pantotenowy | 1 mg
| Niacyna | 3 mg
| Ryboflawina | 0, 2 mg
| Tiamina | 1, 6 mg
| Witamina C | 0, 5 mg
| Selen | 25 mcg
| Mangan | 2, 5 mg
| Miedź | 1, 3 mg
| Cynk | 4, 4 mg
| Sód | 31 mg
| Fosfor | 815 mg
| Magnez | 393 mg
| Żelazo | 5, 75 mg
| Wapń | 256 mg
| Cukier | 1, 6 g
| Błonnik | 27, 5 g
| Węglowodany | 29 g
| Lipidy | 42, 2 g
| Białko | 18, 3 g
| woda | 7 g
| Energia | 535 kilokalorii
Kiedy wprowadzić siemię lniane do niemowląt?
Siemię lniane rzadko wywołują u niemowląt alergie, dzięki czemu można je bezpiecznie podawać każdemu dziecku. Idealny wiek to zazwyczaj czas, kiedy dzieci są przygotowane do rozpoczęcia trawienia ciał stałych, co sprawia, że świetnie się nadają, gdy twój maluch ma około 9 miesięcy.
Korzyści z nasion lnu dla niemowląt i dzieci
Oprócz odżywiania, które zapewniają, istnieje mnóstwo właściwości, które przynoszą korzyści dziecku bezpośrednio lub pośrednio na wiele sposobów.
1. Właściwości przeciwnowotworowe
Jednym z rzadkich składników, które zawierają nasiona lnu, są lignany. Są one znane z ochrony organizmu przed wieloma możliwościami, które mogą powodować nowotwory obecnie lub później w życiu.
2. Ochrona przed zaburzeniami układu oddechowego
Wiele badań donosi, że siemię lniane również zakończyło się znacznym zmniejszeniem ryzyka różnych problemów związanych z układem oddechowym. Winowajcy w tym względzie są różne związki, które powodują zapalenie. Hamując ich produkcję, siemię lniane zmniejsza szanse pojawienia się astmy, migreny i innych zaburzeń.
3. Rozwój mózgu i wzroku
Ciało niemowląt i dzieci wciąż rozwija się na różne sposoby, szczególnie pod względem wzrostu mózgu i poprawy wzroku. Kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają istotną rolę w tym zakresie, ponieważ w znacznym stopniu stymulują ten rozwój. Siemię lniane zawiera kwas alfa-linolenowy, który pozwala organizmowi budować kwasy omega-3 i wspierać ogólny wzrost.
4. Usprawnianie trawienia
Ilość błonnika w nasionach lnu jest tym, co czyni go ulubionym wśród fanatyków zdrowia, ponieważ działa on na ruch jelitowy i przywraca normalne funkcjonowanie układu trawiennego w mgnieniu oka.
5. Źródło białka
Białka odgrywają ogromną rolę w rozwoju dziecka, dostarczając mu energii, której potrzebują do aktywności metabolicznej, a także wewnętrznego rozwoju innych narządów. Siemię lniane zapewnia to wszystko w miłym opakowaniu z wieloma składnikami, które mu odpowiadają.
Możliwe skutki uboczne nasion lnu na dzieciach
Wielorakie zalety nasion lnu mogą sprawić, że będziesz podekscytowany, aby od razu zacząć używać ich w przygotowywanych przez dziecko produktach żywnościowych. Jednak pożywienie, które nie ma, nie powstaje bez potencjalnych skutków ubocznych, jakie może spowodować.
- Zaobserwowano pewne przypadki, w których siemię lniane kończyło się zwiększeniem podatności na łatwe urazy i krwawienie.
- Szanse na alergie są niewielkie, ale swędzenie, wysypka i może wystąpić uczucie świszczącego oddechu, jeśli dziecko ma takie skłonności.
- Większość dzieci boryka się z problemem gazu i pierdzenia po zjedzeniu nasion lnu.
- Składniki siemienia lnianego mogą czasem prowadzić do biegunki i luźnych ruchów, jeśli są spożywane w dużych proporcjach, ze względu na działanie przeczyszczające.
- Istnieje możliwość, że nasiona lnu mogą wchodzić w interakcje z trwającymi lekami i suplementami, zmniejszając ich zamierzony efekt.
Jak przechowywać siemię lniane?
Siemię lniane może z łatwością zepsuć się, jeśli nie są przechowywane we właściwy sposób. Przechowywanie ich w lodówce jest najlepszym sposobem ich przechowywania. Jeśli nasiona są całe, mogą one trwać do 2 lat przy właściwym przechowywaniu.
Czy można użyć oleju lnianego jako substytutu innych olejów kuchennych?
Ponieważ można również uzyskać olej lniany, można pomyśleć o użyciu go jako oleju bazowego w preparatach spożywczych Twojego dziecka. Ale to zły pomysł. Olej lniany nie jest przeznaczony do gotowania, a każda ekspozycja na ciepło natychmiast spowoduje jego spalenie i zepsucie.
Jak uwzględnić siemię lniane w diecie dziecka?
Siemię lniane mogą zawierać wiele produktów spożywczych. Włączenie ich w dietę Twojego dziecka może być możliwe na różne sposoby, jeśli Twój maluch jest młody lub dorosły ma więcej niż rok.
W diecie dziecka
Wybór nasion lnu z pieczonymi przedmiotami nie jest dobrym pomysłem, ponieważ może zapobiegać wchłanianiu wszystkich składników w odpowiedni sposób. Aby móc przynieść najwięcej korzyści, nasiona te muszą się całkowicie rozłożyć w ciele i zostać wchłonięte przez układ trawienny.
- Dając dziecku trochę owsianki lub jogurtu, wymieszaj z nim kilka nasion.
- Jeśli Twoje dziecko jest na etapie ząbkowania, możesz włączyć siemię lniane do receptur, których używasz do robienia jadalnych ząbkowanych herbatników dla twojego maleństwa.
- Kiedy zbliża się do bycia rocznikiem i zaczyna jeść trochę mięsa, len z klopsikami i bryłki kurczaka może być dobrym połączeniem.
- Przyozdabianie kilkoma nasionami puree, które dajesz dziecku, może być dobrze strawione.
- Gdy zacznie mieć płatki zbożowe, mieszanie oleju lnianego lub płatków owsianych może lepiej smakować z innymi składnikami.
W diecie dziecka powyżej 1 roku
Jako że twoje dziecko może być spółdzielcze we wczesnych latach, może nie lubić nasion lnu, gdy zaczyna dorastać, uważając je za rozproszenie lub niechcianą istotę. Ale nadal możesz znaleźć świetne sposoby na włączenie ich bez niego.
- Jeśli twoje dziecko jest fanem zup i innych gulaszów warzywnych, mieszanie nasion lnu z innymi dodatkami może działać jako wspaniały kamuflaż i dodatek odżywczy.
- Podczas przygotowywania keczupu i innych dipów w domu, połącz zmielone siemię lniane z innymi przyprawami, aby sosy te były zdrowsze, nie wpływając na ich smak.
- Włączenie siemienia lnianego w cieście ciast i ciastek może być najlepszym sposobem dla twojego dziecka, aby miał je w swojej diecie.
- Gdy przygotowujesz smaczne smoothie dla swojego dziecka, dodaj nasiona lnu i ledwie będzie mógł je odróżnić.
Siemię lniane są wykorzystywane do wielu celów przez ludzi, a nawet przez niektórych dietetycy. Prawo do korzystania z oleju lnianego dla dziecka z powodu zaparć, aby włączyć je do suplementu w celu poprawy zdrowia, może zapewnić dziecku korzystanie z niego po podaniu w odpowiednich ilościach. Bądźcie pewni, że po kilku przypadkach ogrzeją się do ich obecności w diecie.