Eksperci mówią - TO jest, dlaczego Twój 8-godzinny sen robi ci więcej szkód niż dobrze i jak to naprawić!
Pozycja, w jakiej śpimy, ma wiele wspólnego z naszym ogólnym zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Niezależnie od tego, czy śpisz na plecach, albo na brzuchu, czy na boku, każdy ma swoje zalety i wady. Dowiedz się, w jaki sposób są powiązane miejsca do spania i zdrowie.
Czas drzemki może być twoją ulubioną porą dnia lub nocy, ale czy śpisz dobrze? Na to pytanie możesz odpowiedzieć, kiedy się obudzisz rano; świeże, szczęśliwe i gotowe do podjęcia na świecie - OR - nastrojowe, zepsute, i czujesz się jakbyś postarzał się z powodu bólu i bólu w miejscach, których się nie spodziewałeś! Czas, który ma cię odmłodzić, może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie z powodu jednej pozornie nieistotnej rzeczy - niewłaściwej pozycji do spania!
W jaki sposób Twoja pozycja snu wpływa na Twoje zdrowie?
Istnieje wiele różnych pozycji do spania, które można podzielić na 3 szerokie grupy. I tak się składa, że każda pozycja ma wpływ na twoje zdrowie. Dowiedz się, w jaki sposób różne pozycje w pozycji do spania mogą wpływać na Twoje zdrowie i dokonać właściwego wyboru, nawet gdy wpadniesz w sen. Każdy ma swoje wady i zalety, więc czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie!
1. Płasko na plecach
Plusy
- Spanie na plecach jest najlepszą pozycją w zapobieganiu bólowi szyi i pleców, ponieważ plecy pozostają proste. To samo dotyczy również problemów z barkami.
- Utrzymuje wszystkie narządy wewnętrzne wyrównane i równoważy ciężar ciała.
- Jedną z najlepszych pozycji do spania dla układu trawiennego, śpiącego na plecach pomaga zmniejszyć ryzyko refluksu kwasu, zwłaszcza jeśli utrzymujesz głowę nieco podniesioną.
- W przypadku przeziębień i zatkanego nosa, spanie na plecach to najlepszy sposób na odciążenie siebie - w szczególności układanie poduszki na długość, tak, aby całe plecy były podparte, a głowa również podniesiona.
- Dla tych, którzy uważają ich "sen piękności" za ważne, spanie na plecach jest zalecane dla korzyści kosmetycznych. Dzieje się tak, ponieważ powoduje to mniej zmarszczek, ponieważ Twoja twarz nie jest dociskana do poduszek lub rąk.
Cons
- Dla tych, którzy cierpią na chrapanie (co skutkuje również cierpieniem ich współpasażerów) lub bezdech senny, spanie na plecach spowoduje te chwalebne dźwięki, które mogą pozostawić cię z ciężkim lub przerywanym snem, a twój partner rażący na ciebie groggily przez całą noc.
2. Na brzuchu
Plusy
- Spanie na brzuchu może pomóc chrapiących.
Tak, to prawie to. Spanie na brzuchu nie jest postrzegane jako zdrowy wybór; w rzeczywistości ma więcej wad niż zalet, które są
Cons
- Nie daj się zwieść faktowi, że spanie na brzuchu zapewnia tymczasową ulgę osobom cierpiącym na bóle krzyża, ponieważ zmniejsza presję na dyski. Słowo kluczowe jest tutaj "tymczasowe". W dłuższej perspektywie pozycja ta może negatywnie wpłynąć na kręgosłup, ponieważ nie znajduje się w pozycji neutralnej.
- To również wywiera duży nacisk na mięśnie i stawy, prowadząc do tych mrowień i bólów, które sprawiają, że zastanawiasz się, dlaczego nie odpoczywasz po zaleceniu podręcznika przez 8 godzin snu.
- Spanie na brzuchu może również zaszkodzić twojej szyi, ponieważ twoja głowa musi być zwrócona w jedną stronę, może nawet na wiele godzin. Budzenie się do ostrego i uporczywego szczypania naprawdę nie jest czymś, czego chcesz! Tak więc, jeśli nie zamierzasz drzemać przez kilka minut, spróbuj nie spać na brzuchu.
- Jeśli absolutnie musisz spać na brzuchu, najlepiej jest położyć się twarzą w dół, ale z czołem opartym na poduszce, abyś mógł oddychać! To gwarantuje, że szyja nie będzie napięta przez wiele godzin.
3. Boczne
Spanie po twojej stronie jest ogólnie najlepszą pozycją snu, zdaniem wielu ludzi, dlatego jest najbardziej powszechne. Cóż, przynajmniej jeden rodzaj to pozycja płodowa, która polega na tym, że zwinicie się wygodnie z ugiętymi kolanami i zgarbionym wierzchem. Druga polega na tym, że położysz się na boku z torsem i nogami prosto.
Plusy
- Lekarze często zalecają spanie po lewej stronie podczas ciąży, ponieważ poprawia krążenie serca. To również zmniejsza nacisk na dolną część pleców.
- Ta pozycja snu wpływa pozytywnie na twoje zdrowie, redukując chrapanie, zgagę i kwaśny ponowny napływ.
- Utrzymuje kręgosłup wydłużony i wywiera mniejszy nacisk na dolną część pleców.
- Spanie bokiem również pomaga zmniejszyć chrapanie, ponieważ drogi oddechowe są otwarte.
Cons
- Spanie na boku może wywierać nacisk na żołądek i płuca, ponieważ stres przez jakiś czas jest po jednej stronie. W tym celu miejcie naprzemienne strony, aby jedna strona nie poniosła całego tego ciężaru - bardzo powszechny syndrom "nie czuwaj-moje-ramię-kiedy-ja-budzę" jest pierwszą oznaką kłopotów.
- Ból w ramionach to kolejna powszechna rzecz, którą zauważysz śpiąc na boku.
- Kosmetycznie nie robi to nic dobrego, ponieważ połowa jest dociśnięta do poduszki, co prowadzi do powstawania zmarszczek.
Aby wygodniej było spać na boku, często zmieniaj strony; Zapobiega ograniczeniu krążenia krwi i pomaga zmniejszyć obciążenie kończyn po tej stronie. Jeśli jesteś zwinięty w pozycji embrionalnej, wsuń poduszkę pomiędzy nogi, aby zmniejszyć napięcie na biodrach.
Jaki styl snu jest najzdrowszy? Czy to na twoim grzbiecie, czy po twojej stronie? Faktem jest, że trudno jest wiedzieć, jak śpisz w nocy, ponieważ jesteś nieprzytomny! Najlepszym rozwiązaniem jest spać w pozycji, która Twoim zdaniem jest najbardziej odpowiednia i wygodna dla Ciebie. Eksperymentuj z różnymi sposobami, aby zobaczyć, jaka jest najzdrowsza pozycja do spania dla Ciebie. Jeśli nie polecisz medycznie, nie musisz zbyt często zmieniać pozycji snu. Po prostu zadbaj o kluczowe czynniki, takie jak sposób, w jaki układa się plecy i szyję, szczególnie jeśli jesteś w ciąży.
Ale jeśli zauważysz wyraźną zmianę w sposobie odczuwania po przebudzeniu, możesz zrobić coś dobrze!