Ćwiczenia mające na celu zmniejszenie poziomu cholesterolu w Twoim ciele
W tym artykule
- Dlaczego ćwiczenia działają najlepiej w obniżaniu poziomu cholesterolu?
- Ile ćwiczeń potrzebujesz?
- Najlepsze rodzaje ćwiczeń mających na celu obniżenie poziomu cholesterolu
- Jak ćwiczyć, aby obniżyć poziom cholesterolu?
Jeśli masz problemy z cholesterolem, ćwiczenia to jedna rzecz, która może pomóc obniżyć poziom cholesterolu do zdrowego zakresu. Regularne treningi, takie jak jazda na rowerze, spacery, pływanie itp., Mogą nie pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL i triglicerydów, ale mogą również pomóc w zwiększeniu poziomu cholesterolu HDL w organizmie. Dowiedz się, dlaczego i jak ćwiczenia są dobre dla obniżenia poziomu cholesterolu, a także wiedzieć o niektórych z najlepszych ćwiczeń, które mogą pomóc w osiągnięciu tego samego, w tym write-up.
Dlaczego ćwiczenia działają najlepiej w obniżaniu poziomu cholesterolu?
Zastanawiasz się, czy ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć poziom cholesterolu? Cóż, tak, może zdziałać cuda! Woskowaty tłuszcz lipidowy, który jest wytwarzany przez wątrobę, jest naturalnie obecny w naszym ciele. Jednak niektórzy ludzie mogą mieć tę substancję tłuszczową w więcej niż wymagane ilości w swoim ciele, które następnie przykleja się do tętnic. Po przylgnięciu do tętnic je zwęża, co zwiększa szanse na choroby sercowo-naczyniowe. Jednak regularne ćwiczenia pomagają w zmianie charakteru cholesterolu. W badaniu udowodniono, że ćwiczenia nie tylko poprawiają rozmiar i liczbę cząsteczek niosących cholesterol, ale także pomagają w zwiększaniu lub fluffie, a tym samym zmniejszają skłonność do powodowania jakiejkolwiek blokady w tętnicach.
Ile ćwiczeń potrzebujesz?
Według najnowszych badań ważne jest, aby ćwiczyć przez 30 minut dziennie, co najmniej 4-5 dni w tygodniu. Jednak nawet jeśli możesz poświęcić 60 do 90 minut tygodniowo na ćwiczenia, może okazać się korzystne dla twojego zdrowia. Jeśli masz napięty harmonogram, możesz podzielić plan ćwiczeń na dwa 15-minutowe treningi dziennie.
Najlepsze rodzaje ćwiczeń mających na celu obniżenie poziomu cholesterolu
Oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu:
1. Szybki spacer
Chodzenie jest bez wątpienia jednym z najlepszych ćwiczeń obniżających poziom cholesterolu w sposób naturalny. Chodzenie jest bezpieczniejszą opcją dla osób, które nie mogą biegać, ani ze względu na nadwagę, ani ze względu na starość. Pamiętaj jednak, aby poruszać się energicznie lub w szybszym tempie, aby uzyskać efekty kardio. Ostatnie badania dowiodły, że chodzenie ma korzyści podobne do biegania, jeśli chodzi o obniżanie poziomu cholesterolu.
2. Bieganie lub jogging
Jeśli nie jesteś mocny, twój wiek nie stanowi problemu, a twoje stawy są zdrowe, wtedy powinieneś zdecydować się na jogging lub bieganie jako codzienną formę ćwiczeń, by zredukować post cholesterolu. Zgodnie z jednym z badań zaobserwowano, że biegacze długodystansowi lub biegacze mają zdrowszy poziom cholesterolu niż biegacze na krótkie dystanse.
3. Idź po kąpiel
Pływanie to świetny sposób na utrzymanie dodatkowej wagi pod kontrolą, a także pomaga w utrzymaniu lepszego poziomu cholesterolu w organizmie. Ta forma ćwiczeń aerobowych jest również łatwa w stawach.
4. Podnieś niektóre ciężary
Trening siłowy to świetny sposób na osiągnięcie poziomu cholesterolu w normalnym zakresie. Zgodnie z badaniem udowodniono, że osoby, które przeszły szkolenie wytrzymałościowe, pozbyły się LDL z krwi szybciej niż ci, którzy nie stosowali żadnego treningu wytrzymałościowego.
5. Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to doskonały sposób na trening aerobowy. Jeśli odczuwasz ból lub ból w stawach, możesz jeździć na rowerze, aby utrzymać poziom cholesterolu pod kontrolą. Jazda na rowerze to fantastyczny sposób na zmniejszenie ryzyka chorób serca.
6. Joga
Dziwne, jak mogłoby się wydawać, ale joga może ci pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Niektóre badania potwierdzają, że joga jest nie tylko korzystna dla lepszego zdrowia serca, ale również pomaga w poprawie poziomu cholesterolu w organizmie. Według jednego z opublikowanych badań ludzie, którzy regularnie ćwiczyli jogę, mieli lepszy poziom cholesterolu niż ci, którzy nie ćwiczyli yogi.
7. Aerobik, zumba lub taniec
Każdy trening o wysokiej intensywności, taki jak zumba, taniec lub aerobik, nie tylko pomaga utrzymać dobrą formę, ale jest także świetną formą ćwiczeń dla obniżenia poziomu złego cholesterolu lub utrzymania poziomu cholesterolu pod kontrolą.
Możesz wybrać dowolną formę ćwiczeń, którą możesz łatwo wykonać. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, bierz go powoli i zwiększaj wytrzymałość, zanim zaczniesz intensywnie ćwiczyć. Jeśli jednak masz ponad 60 lat, jesteś otyły lub prowadzisz siedzący tryb życia, musisz skonsultować się z lekarzem, zanim zaczniesz wykonywać wyczerpujące lub intensywne treningi.
Jak ćwiczyć, aby obniżyć poziom cholesterolu?
Ćwiczenia mogą stać się monotonne i nudne. Jednak mantra ma być podopiecznym i zmotywowanym. Oto kilka sposobów na zmotywowanie:
1. Zdobądź partnera
Możesz cieszyć się bieganiem lub bieganiem samemu przez pewien czas, ale po pewnym czasie może wydawać się to nudne, a nawet możesz chcieć spać w sesjach ćwiczeń. Musisz poprosić przyjaciela lub członka rodziny, aby dołączyli do Ciebie, aby był bardziej zabawny i bardziej aktywny.
2. Zachowaj to, co prawdziwe
Nierealne cele są nie tylko trudne do osiągnięcia, ale mogą również odcisnąć swoje piętno na zdrowiu. Utrzymuj to w prostocie i utrzymuj w czystości, nic w życiu nie przychodzi łatwo, a zdrowie też nie jest wyjątkiem. Małe osiągalne cele zapewnią ci radość i koncentrację.
3. Bądź elastyczny
Nie wahaj się ze swoim harmonogramem ćwiczeń. Oznacza to, że jeśli nie możesz biegać, powinieneś zaplanować ćwiczenie jogi w domu. Celem jest ćwiczenie i jeśli w niektóre dni jedna forma ćwiczeń może nie być możliwa, wybierz drugą.
Nie powinno być żadnych kompromisów w odniesieniu do zdrowia. Dlatego też, jeśli wykryto u Ciebie wyższy poziom cholesterolu, oznacza to, że musisz wyciągnąć skarpetki i zająć się swoim zdrowiem. Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci uzyskać pewne spojrzenie na zdrowie i motywację. Bądź zdrowy i szczęśliwy!