Ćwiczenie na płodność - czy jest to pomocne?

Zawartość:

W tym artykule

• Czy ćwiczenia są dobre dla płodności?
• Jakie są zalety ćwiczeń na płodności?
• W jaki sposób nadmierne ćwiczenia wpływają na płodność?
• Jak się dowiedzieć, czy ćwiczysz zbyt dużo?
• Najlepsze ćwiczenia wzmacniające płodność
• Których ćwiczeń należy unikać?
• Czy kobiety powinny ćwiczyć po IVF lub IUI?

Kiedy pary chcą począć się i mieć własne dziecko, aby założyć rodzinę, niski poziom płodności może być bardzo dużą przeszkodą w osiągnięciu twoich celów. Od kontroli lekarskich po niektóre środki zaradcze w domu, wiele sugestii i rozwiązań może być dostępnych bezpośrednio przed tobą, z których każda jest lepsza lub obca niż pierwsza. Jednak jeden decydujący aspekt, który wiąże się bezpośrednio z płodnością u kobiet i mężczyzn w obecności zdrowego ciała. To po prostu nie ogranicza się do dobrej diety odżywczej, ale ma silny związek z regularnym ćwiczeniem, co pomaga w usprawnianiu metabolizmu samego organizmu.

Czy ćwiczenia są dobre dla płodności?

Więc jeśli zastanawiasz się, czy możesz sprawić, że poziom płodności znowu wzrośnie, nie ma ostatecznego badania, które by to udowodniło, ale wyniki okazały się korzystne pod tym względem. Aspekty, które regulują płodność u kobiet i mężczyzn, wiążą się z funkcjonowaniem wewnętrznych procesów cielesnych na optymalnym poziomie. Wszelkie długoterminowe zmiany w diecie, stylu życia i wysiłku w tym zakresie mogą mieć trwały wpływ na aspekt płodności.

Jakie są zalety ćwiczeń na płodności?

Regularne wykonywanie ćwiczeń ma wiele zalet, z których wszystkie są korzystne dla ciała w taki czy inny sposób. Poza tym istnieje kilka głównych efektów korzystania z pośredniej pracy na rzecz przywrócenia utraconej płodności w sobie.

1. Poprawa jakości snu

Spanie jest oczywiście niezbędne dla naszego organizmu w koniecznych ilościach, ponieważ wtedy ciało faktycznie zaczyna pracować nad sobą i wykonywać wszystkie czynności konserwacyjne i naprawcze wewnątrz. Chociaż nie ma bezpośredniego związku pomiędzy snem a płodnością, jakiekolwiek zmniejszenie ilości snu zaczyna objawiać się w ciele jako otyłość. Teraz otyłość i płodność są ze sobą ściśle powiązane, a uzyskanie dużej ilości niezdrowej wagi ma na celu zmniejszenie szans na poczęcie dziecka. Regularne ćwiczenia pomagają ustawić ciało w dobrym rytmie, umożliwiając zasypianie w odpowiednim czasie i dając głębokie nieprzerwane cykle snu.

2. Zmniejszenie niezdrowej wagi

Nadwaga lub nawet otyłość wpływa na organizm na wiele sposobów. Wiadomo, że mężczyźni mają niską liczbę plemników i ich ruchliwość, podczas gdy kobiety otyłe są narażone na znacznie większe ryzyko. Otyłe kobiety mają tendencję do stawienia czoła licznym problemom z poczęciem dziecka, a także powikłaniami w czasie ciąży, z których niektóre mogą nawet powodować defekty podczas porodu lub poronienia. Spalanie nadmiaru tłuszczu jest koniecznością w tym względzie, co można bardzo dobrze osiągnąć, wybierając ćwiczenia kardiologiczne lub trening siłowy, co pozwala na utratę wagi w zdrowy sposób.

3. Obniżony stres

Zdrowie psychiczne odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia fizycznego. Jakakolwiek ilość niepotrzebnego niepokoju i ciągłego stresu może wpływać na twoje ciało na różne sposoby, jednym z nich jest również zmniejszenie płodności. Czasami efekt ten nie jest bezpośredni i zwykle jest wynikiem różnych działań podejmowanych w celu zmniejszenia stresu, takich jak palenie tytoniu, nadmierne spożycie alkoholu, uzależnienie od fast foodów, zażywania narkotyków i tak dalej. Ćwiczenia pomagają w uwalnianiu różnych hormonów w ciele, które poprawiają samopoczucie, obniżają poziom stresu, a co za tym idzie, poprawiają kondycję ciała.

W jaki sposób nadmierne ćwiczenia wpływają na płodność?

Wiele osób jest ogólnie zaskoczonych tym, że nadmierne ćwiczenia i niepłodność mają silny związek między nimi. Ponieważ korzystne wykonywanie ćwiczeń może być korzystne dla zdrowia, istnieje silna korelacja między ludźmi, którzy nadmiernie ćwiczą w nadmierny sposób, a zwiększonym poziomem niepłodności w ich obrębie.

1. Wpływ na kobiety

U kobiet badania wykazały, że niski poziom ćwiczeń spowodował niepłodność, szczególnie u osób cierpiących na otyłość. Ale kobiety, które regularnie wykonywały ciężkie ćwiczenia lub ćwiczyły, dopóki nie były całkowicie wyczerpane, również zwiększyły poziom niepłodności. Niektóre z głównych przyczyn tego są następujące.

• Zwiększone poziomy kortyzolu

Jedną z kluczowych obserwacji, którą odnotowały różne badania i badania, jest fakt, że gdy kobiety przechodzą intensywne ćwiczenia fizyczne przez dłuższy czas trwania, zmienia się równowaga biologiczna różnych hormonów. Najważniejszym z nich jest poważne obniżenie poziomu hormonów tarczycy w ciele. Przynosi to skutek odwrotny od zdrowia, ponieważ tarczyca działa na rzecz zwiększenia aktywności metabolicznej w organizmie, a redukcja tych hormonów nie byłaby korzystna pod tym względem.

Po tarczycy obserwuje się wyraźny wzrost poziomu kortyzolu. Połączenie obu tych efektów powoduje niepotrzebny nacisk na układ nadnerczy w ciele kobiety. Długotrwałe narażenie na taki stres zmienia rdzeń metody, w jaki jest traktowany biologicznie, co może bardzo dobrze manifestować się w kategoriach zmniejszonej płodności i nierównowagi hormonalnej.

• Niski poziom tkanki tłuszczowej

Jest dobry tłuszcz ciała i zły tłuszcz. Jest to powód, dla którego większość kobiet decyduje się intensywnie ćwiczyć, aby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej tak szybko, jak to możliwe i mieć zdrowy kształt, aby poradzić sobie z ciążą. Jednak badania wykazały, że takie kobiety mają tak niski poziom tkanki tłuszczowej, że działa w zmniejszaniu ogólnej płodności w organizmie. Intensywne ćwiczenia i niski poziom tłuszczu w organizmie powodują również nieprawidłowości w menstruacji i owulacji, co wynika również z niskiego poziomu estrogenów. Obie te rzeczy są niezbędne, aby być w odpowiednim rytmie, aby począć dziecko.

2. Wpływ na mężczyzn

Podczas gdy większość mężczyzn ćwiczy, aby poprawić ruchliwość plemników i ogólny stan zdrowia, intensywne dążenie do osiągnięcia szybkiej sprawności i muskularnego ciała działa na ich korzyść, i pozostawia większość mężczyzn wizualnie sprawnych, ale wewnętrznie niepłodny.

• Powoduje wady plemników

W dążeniu do osiągnięcia doskonałego zdrowia nasienia, zwiększonej ruchliwości i ogólnie lepszej jakości nasienia, poddawanych intensywnym ćwiczeniom wykazano, że w takich mężczyznach jest inaczej. Przyczyna tego jest dość prosta i jest bezpośrednio związana z temperaturą ciała. Ćwiczenia zawsze podnoszą temperaturę w rdzeniu organizmu, która również wzrasta w regionach produkcji nasienia. Jednak produkcja plemników jest optymalna tylko wtedy, gdy obszar ten jest znacznie chłodniejszy w porównaniu do ciała. W rzeczywistości powoduje to zmniejszenie liczby plemników zamiast jej podniesienia.

• Zmniejszono hormon luteinizujący i testosteron

Innym ważnym powodem zmniejszenia liczby plemników u mężczyzn intensywnie ćwiczących przez długi czas jest obniżenie poziomu dwóch podstawowych hormonów, mianowicie testosteronu i hormonu luteinizującego. Uważano, że ćwiczenia zwiększają poziom testosteronu, ale intensywne ćwiczenia faktycznie go zmniejszają. W większości przypadków mogą one powrócić do normalności, gdy schemat zostanie zmniejszony do normalności.

Jak się dowiedzieć, czy ćwiczysz zbyt dużo?

Gdy już uzyskasz odpowiedź na pytanie, które może spowodować zbyt duży wysiłek fizyczny na płodność, możesz zacząć obserwować pewne objawy, co może wskazywać, że reżim ćwiczeń, który stosujesz, musi zostać zmniejszony.

1. Bolesność i zmęczenie

Twoje własne ciało zacznie dawać ci właściwe znaki, jeśli przekroczysz zdrowy limit. Ćwiczenie jest zazwyczaj odmładzające, ale forsowny wysiłek fizyczny sprawi, że twoje ciało będzie bolało, doprowadzi cię do zepsutego snu, a nawet spowoduje słabe wyniki w ćwiczeniach. To wszystko powoduje, że stresujesz swoje ciało poza jego możliwościami.

2. Szkolenie dla dłuższych godzin

W zależności od wieku i kondycji fizycznej należy przeznaczyć określoną ilość czasu dziennie. Ale najciężsi ćwiczący zazwyczaj podejmują wiele szkoleń, które mogą trwać nawet ponad godzinę dziennie. To nie jest zdrowe i może wpływać na ciało na wiele niezamierzonych sposobów.

3. Nieprawidłowy cykl menstruacyjny

Przegrany okres może sprawić, że pomyślisz, że zaszłaś w ciążę. Jednak w wyniku intensywnych ćwiczeń można pominąć okresy, a nawet opóźnić je. Poziomy hormonów w organizmie bardzo się wahają, co zaburza naturalny rytm miesiączkowania, dając początek takim wynikom. Wpływają one również na twoją owulację, co w konsekwencji zmniejsza szanse poczęcia dziecka.

Najlepsze ćwiczenia wzmacniające płodność

Znajomość właściwego ćwiczenia w celu zwiększenia płodności jest niezbędna do utrzymania zdrowia bez wpływu na szanse poczęcia.

1. Ćwiczenia cardio

Obejmuje to chodzenie, jogging, aerobik, zumbę i może zwiększyć krążenie w ciele. Dobry przepływ krwi jest niezbędny dla zdrowej ciąży. Możesz rozpocząć od 15 minut szybkiego marszu lub joggingu każdego dnia i stopniowo zwiększać go do 30 minut.

2. Trening siłowy

Podnoszenie ciężarów, w twoim komforcie, może pomóc budować masę mięśniową w ciele i zwiększać wytrzymałość. Spróbuj umiarkowanego treningu siłowego, najlepiej z trenerem trzy lub cztery dni w tygodniu.

3. Rozciąganie i elastyczność

Przed ćwiczeniem zawsze wykonuj ćwiczenia rozciągające. Zwiększy to twoją elastyczność, rozładuje napięcie i zmniejszy szanse na jakiekolwiek obrażenia podczas ćwiczeń.

4. Joga

To może nie być tak intensywne, jak jakiekolwiek inne ćwiczenia cardio, ale joga jest absolutnie niezbędna, aby pomóc utrzymać poziom elastyczności w twoim ciele, a także pracować nad zmniejszeniem stresu i niepokoju, całkiem skutecznie podnosząc twoje zdrowie psychiczne.

Których ćwiczeń należy unikać?

Przyjmując ćwiczenie poprawy płodności, należy mieć świadomość ćwiczeń, których należy unikać, aby nie wpływać na nie w najgorszy z możliwych sposobów.

• Każdy rodzaj intensywnego biegania lub gimnastyki, która obciąża ciało
• Ćwiczenia przez długi czas, często ponad godzinę
• Wybór ćwiczeń na obóz treningowy, które często są bardzo intensywne
• Sprint i bieg na długie dystanse codziennie
• Ćwiczenia przez cały tydzień bez żadnego dnia na regenerację
• Podejmowanie ćwiczeń wzmacniających rdzeń podczas owulacji
• Przyjmowanie gorącej jogi, która może podnosić temperaturę ciała i wpływać na płodność

Czy kobiety powinny ćwiczyć po IVF lub IUI?

Podczas opracowywania planu ćwiczeń na płodność najlepiej jest zasięgnąć porady lekarza w tej sprawie, szczególnie jeśli wybrałeś metodę IVF lub IUI. Zazwyczaj lekarze starają się prosić kobiety o unikanie ćwiczeń, ponieważ mogą one wpływać na implantację zarodka lub pobranie jaj. To powiedziawszy, mając lekki poranny lub wieczorny spacer, lub proste ćwiczenia jogi lub oddychania mogą pomóc Ci poczuć się lepiej przy minimalnym wysiłku.

Łączenie ćwiczeń z płodnością wydaje się dziwnym sposobem łączenia rzeczy. Wiedząc, jak dobrze są z nimi powiązani, konieczne są odpowiednie zmiany w twoim stylu życia. Przyjęcie właściwych działań może pomóc w utrzymaniu zdrowia przy jednoczesnym utrzymaniu wysokiej płodności.