Jedzenie owsa podczas ciąży - czy to jest szkodliwe?
W tym artykule
- Czy możesz jeść owies w ciąży?
- Korzyści z jedzenia owsa podczas ciąży
- Sposoby dodawania owsa do diety ciążowej
- Skutki uboczne spożywania owsa w ciąży
Porady dotyczące zdrowego odżywiania pochodzą z każdego zakątka świata, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży po raz pierwszy. Owies są zdrową opcją w codziennym życiu, bez wątpienia. A kobieta w ciąży potrzebuje diety zdrowej i odżywczej dla siebie i dla dziecka. Ale. wątpliwość, czy owies może być częścią twojej diety, również może być na twoim umyśle.
Czy możesz jeść owies w ciąży?
Krótka odpowiedź na to pytanie brzmi TAK! Owce są całkowicie bezpieczne do spożycia podczas ciąży. Wiadomo, że owies zawiera wiele ważnych składników odżywczych, które są bardzo istotne dla początkującej matki na etapie prenatalnym. To sprawia, że owies jest jedną z najważniejszych pozycji na liście pokarmów, które powinna mieć kobieta w ciąży.
Korzyści z jedzenia owsa podczas ciąży
Niektóre korzyści z tego pokarmu o wysokiej zawartości błonnika to:
- Świetne źródło energii
Kobiety w ciąży potrzebują regularnej dawki energii przez cały dzień. Zaledwie mała porcja owsa zawiera wystarczającą ilość węglowodanów i kalorii, aby zapewnić duży zastrzyk energii w ciągu dnia.
- Obecność węglowodanów złożonych
W przeciwieństwie do prostych węglowodanów w codziennych produktach żywnościowych, węglowodany te potrzebują czasu na rozkład i trawienie powoli. Utrzymuje to poziom cukru we krwi i zapewnia zdrowy poziom oraz zapobiega wystąpieniu cukrzycy ciążowej. Powolny proces trawienia zapewnia również stopniowy i zdrowy przyrost masy ciała.
- Włókniste składniki
Owies zawiera w sobie znaczną ilość błonnika. Dla wszystkich kobiet w ciąży, cierpiących na zwykłe napady zaparcia, jest to dar niebios, ponieważ włókno pomaga w regulacji procesu trawienia i usprawnia ruchy jelit.
- Vital Minerals
Potas, fosfor, wapń, selen to tylko niektóre z minerałów, które są częścią owsa. Każdy z nich ma mnóstwo korzyści, począwszy od poprawy odporności, po poprawę zdrowia kości, a także wzmacniając tworzenie się zębów, zapewniając w ten sposób doskonały rozwój i wzrost dziecka.
- Niezbędne witaminy
Zdrowe wnętrze i zdrowe strony zewnętrzne są szczęśliwe dla wszystkich kobiet w ciąży. Dzięki obecności witamin, takich jak B1 i E, wszystkie tłuszcze i białka w organizmie są rozkładane w efektywny sposób, dzięki czemu wszystkie błony śluzowe są zdrowe i silne. Będąc samym przeciwutleniaczem, witamina E wspomaga organizm w odtruwaniu się i redukuje uszkodzenia, dzięki czemu skóra jest zdrowsza, a twarz rozświetlona szczęściem.
- Wielkość kwasu foliowego
Ze wszystkich witamin i minerałów kwas foliowy to taki, którego żadna kobieta w ciąży nigdy nie zapomina. Jest bardzo istotny w rozwoju układu nerwowego i mózgu płodu i zapobiega występowaniu jakichkolwiek zaburzeń. I jest również obecny w owsie.
- Dobre stare żelazo
Nie ma już ryzyka bycia anemią, gdy po prostu jedna porcja owsa dziennie zaspokaja 10-procentowe zapotrzebowanie na żelazo. Uzupełnienie o świetną dietę, to wspaniały impuls do utrzymania zdrowia.
Sposoby dodawania owsa do diety ciążowej
Oto kilka prostych sposobów dodawania owsa do diety w czasie ciąży.
- Klasyczna droga
Owies najlepiej smakuje z gorącym mlekiem i wodą, z małą łyżeczką miodu. Następnie towarzyszy mu kilka przyjemnych warzyw i dodając odrobinę waniliowej esencji, jeśli ci pasuje, możesz przygotować niebiańskie śniadanie.
- Nie więcej tradycyjnej mąki
Zwykła maida nie jest dokładnie zdrową opcją w czasie ciąży, ponieważ może łatwo zwiększyć wagę i zwiększyć ryzyko cukrzycy. Po prostu użycie mąki owsianej zamiast niej może pomóc w stworzeniu zdrowej alternatywy dla różnych ciast, chleba, ciastek i większości innych potraw, które mogą być wykonane przy użyciu maida.
- Chwyć te bary
Nadszedł czas, aby wziąć tyle barów granola, ile możesz, i żuć je jako szybką przekąskę. Te batoniki nie tylko zawierają owies, ale także inne orzechy i jagody, które tworzą żywy i energetyczny kęs.
- Owies może być smaczny, zbyt
Większość ludzi poznaje owies w swojej nijakiej i zdrowej formie. Trochę eksperymentów szybko ujawni smaki, które doskonale uzupełniają smak owsa. Niektóre cynamon w proszku, może trochę syrop klonowy, mleko, śmietana, lody, owoce, brązowy cukier i wiele innych są świetne do sparowania z owsem i sprawiają, że są smaczne.
- Bądź szefem kuchni
Gotowanie owsa jest nie myślenia, ponieważ nie ma dosłownie żadnej złożoności, w jaki sposób muszą być gotowane. Śmiało i wypróbuj różne kombinacje i kombinacje, aby odblokować to sekretne danie, które jest nie tylko zdrowe, ale i wspaniałe.
Skutki uboczne spożywania owsa w ciąży
Dla wszystkich korzyści zdrowotnych wynikających z owsa, istnieją pewne skutki uboczne, których można doświadczyć, nawet podczas spożywania płatków owsianych podczas pierwszego trymestru ciąży.
- Zbyt częste spożywanie owsa powoduje niestrawność i biegunkę w kilku przypadkach. Ogranicz ilość do zdrowej proporcji.
- Niektóre kobiety doświadczyły zablokowanego jelita poprzez spożywanie dużej ilości owsa. Jest to poważny problem podczas ciąży i należy go natychmiast rozwiązać.
- Jeśli jesteś uczulona na gluten i jesteś w ciąży, to istnieje szansa, że jesteś uczulona na owies. Spróbuj i znajdź alternatywy, jeśli możesz.
Przy każdym produkcie spożywczym lub spożywczym, tak zdrowym, jak to tylko możliwe, zawsze kluczem jest umiar. Owsy są zdecydowanie doskonałym dodatkiem do diety, ale nie mogą być głównym źródłem wszystkich składników odżywczych i energii. Regularnie uzupełniaj je przy pomocy standardowych produktów i przygotuj smaczne przekąski, gdy tylko jest to możliwe.