Jedzenie ryb podczas karmienia piersią - czy to bezpieczne?

Zawartość:

W tym artykule

• Czy możesz jeść ryby, jeśli karmisz piersią?
• Korzyści z spożywania ryb podczas karmienia
• Skutki uboczne jedzenia ryb podczas karmienia piersią
• Jak powiedzieć, czy ryba jest świeża, czy nie?
• Ryby, które można bezpiecznie jeść podczas karmienia piersią
• Ryby, których należy unikać podczas karmienia
• Alternatywy dla ryb, aby uzyskać Omega-3

Twoja ciąża musiała być obarczona dylematami, czy możesz spożywać określony rodzaj pożywienia, a być może oczekiwałeś porodu, abyś mógł wrócić do jedzenia, co chcesz. Niestety, istnieją pewne rodzaje pożywienia, których matki nie powinny spożywać nawet podczas karmienia piersią.

Ryby były przyczyną wielu nieporozumień wśród matek w czasie ciąży. Podobnie, będziesz musiał długo i ciężko myśleć, zanim zaczniesz gotować ryby lub dodawać je jako część posiłku nawet podczas karmienia piersią. Niektóre rodzaje ryb są niebezpieczne, podczas gdy inne są zdrowe - więc wybieraj mądrze. W tym artykule przyjrzyjmy się, które rodzaje ryb są nieszkodliwe, a także inne aspekty związane z włączeniem go do planów posiłków.

Czy możesz jeść ryby, jeśli karmisz piersią?

W rzeczywistości, dzięki szeroko zakrojonym badaniom stwierdzono, że spożywanie ryb podczas karmienia piersią jest rzeczywiście niezbędne dla zdrowia dziecka. Oznacza to, że będziesz musiał zwiększyć spożycie ryb, aby Twoje dziecko dorastało, aby było zdrowsze. Należy jednak pamiętać, że ryby nie powinny zawierać żadnych ostrych substancji chemicznych, takich jak rtęć.

Ryby mają szereg ważnych witamin i składników odżywczych, takich jak EPA, DHA i witamina D. Ryby są również bogate w jod, magnez, żelazo i miedź, a wszystkie one odgrywają ogromną rolę w rozwoju Twojego dziecka. Dlatego musisz zdecydowanie dodać go do swojego planu posiłków, aby Twoje dziecko było zdrowsze.

Okazało się, że dzieci matek, które spożywały ryby podczas karmienia piersią, były zdrowsze niż te, których matki nie dotknęły go podczas ciąży i karmienia piersią. Dlatego ryba jest określona tak w czasie laktacji.

Korzyści z spożywania ryb podczas karmienia

Jest wiele korzyści z posiadania ryb, gdy karmisz dziecko. Niektóre z nich podano poniżej.

• Ryby mają wiele ważnych składników odżywczych, które nie tylko przynoszą korzyści dziecku, ale także matce, gdy je konsumuje.
• Ryby są głównym źródłem kwasów tłuszczowych Omega 3, które są rodzajem tłuszczów występujących w owocach morza. Odgrywa to ogromną rolę w rozwoju mózgu Twojego młodego człowieka i sprawia, że ​​jest zdrowszy. DHA i EPA w Omega 3 również pomagają w rozwoju układu nerwowego Twojego dziecka.
• Ryba zawiera nisko nasycony tłuszcz i duże ilości białka, które są pomocne w rozwoju organizmu Twojego dziecka.
• Stwierdzono, że wczesny rozwój dziecka częściej występuje u matek, które spożywały ryby w okresie laktacji, niż u matek, które tego nie robiły.

Dlatego dobrze jest, aby kobiety spożywały ryby podczas karmienia piersią, dla zdrowia swojego dziecka. Jednak ryby muszą być bezpieczne do spożycia.

Skutki uboczne jedzenia ryb podczas karmienia piersią

Spożywanie ryb jest ważne dla dobra dziecka, ale ważne jest również sprawdzenie, czy ryba jest bezpieczna przed zjedzeniem. Występuje wiele skutków ubocznych w spożywaniu ryb:

• Elektrownie węglowe oddają rtęć do rzek i mórz. Bakterie w wodzie zamieniają je w rtęć metylową, którą ryby pobierają przez wodę i pokarm. Ta zawartość pozostaje w rybach nawet po ugotowaniu i dlatego jest bardzo niebezpieczna.
• W niektórych rodzajach ryb stwierdzono wysoki poziom rtęci, takich jak miecznik, rekin i makrela, a spożywanie tych ryb może wpływać na rozwój poznawczy.
• Metylortęć może zaburzać rozwój mózgu u dziecka, jeśli dostanie się on do jego organizmu. Chociaż tylko niewielka ilość dostaje się do mleka kobiecego, nawet jeśli matka konsumuje rtęć, wystarczy, aby wpłynąć niekorzystnie na dziecko i uczynić go bardziej wrażliwym.
• Rtęć może bardzo źle wpływać na rozwój dziecka. Części mózgu używane do czytania, myślenia, uczenia się, pamiętania, a nawet umiejętności motorycznych mogą być zmniejszone, jeśli rtęć wejdzie do jego ciała. Ponadto organizm ludzki ma tendencję do szybkiego wchłaniania substancji chemicznych - dlatego należy unikać ryb o wysokim poziomie rtęci.
• Nie ma wątpliwości, że zbiorniki wodne są dziś coraz bardziej zanieczyszczone, a to ściera się na rybach, które gotujecie. Oznacza to, że szkodliwe chemikalia lub zanieczyszczenia mogą dostać się do ciała dziecka, jeśli je zużyjesz.
• Duże ryby drapieżne częściej mają wyższy poziom rtęci, ponieważ konsumują mniejsze ryby wokół nich.
• Konserwowany biały tuńczyk dostępny w supermarkecie zawiera wysoki poziom rtęci, który nie jest zalecany do spożycia.

Jak powiedzieć, czy ryba jest świeża, czy nie?

Możesz sprawdzić, czy ryba jest świeża, po prostu obserwując zewnętrzną powierzchnię jej ciała. Jeśli łuski są lśniące i jędrne, oznacza to, że ryba, którą masz, jest świeża. Inaczej, jeśli wygląda nudno i nieprzyjemnie, nie powinieneś kupować ryb.

Ryby, które można bezpiecznie jeść podczas karmienia piersią

Istnieje wiele bezpiecznych ryb dla matek karmiących piersią, które skutecznie przyczyniają się do zdrowia Twojego dziecka. Obejmują one:

• Zwęglać
• Kapelan
• Makrela atlantycka
• Śledź
• Krewetka
• Cefal
• Małż
• łosoś
• Sieja białoważa
• Pstrąg tęczowy
• Morszczuk
• ostrygi
• Anchois
• Niebieski krab

Ryby, których należy unikać podczas karmienia

Podobnie, niektóre rodzaje ryb nie są zalecane do jedzenia podczas karmienia piersią dla matek. Zawierają one szkodliwe chemikalia, takie jak rtęć, które mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie dziecka. Obejmują one:

• Rekin
• Marlin
• Miecznik
• Łosoś, świeży tuńczyk, pstrąg, makrela i śledź - nie należy spożywać więcej niż dwóch porcji tygodniowo.
• Nie tłuste ryby, takie jak łosoś, okoń morski i halibut.

Alternatywy dla ryb, aby uzyskać Omega-3

Niektóre produkty żywnościowe, takie jak jajka, mleko i jogurt są teraz wzbogacone o Omega-3, ale zawierają tylko ALA - chociaż zapewnia pewne korzyści, nie dostaniesz EPA ani DHA z tych produktów spożywczych. Siemię lniane jest również kolejnym produktem spożywczym z ALA. Dlatego będziesz musiał wybrać suplementy omega-3, aby uzyskać wymaganą ilość składników odżywczych.

Mimo, że ryby mogą zapewnić dziecku wiele korzyści w zakresie odżywiania i zdrowia, przed karmieniem należy zachować ostrożność, czy zawiera jakiekolwiek szkodliwe substancje, jeśli karmisz. Szkodliwe skutki znacznie przewyższają korzyści, więc dokładnie sprawdź, zanim jesz ryby - w przeciwnym razie wybierz suplementy.