Jedzenie jabłka podczas ciąży
W tym artykule
- Czy bezpieczne jest spożywanie jabłek podczas ciąży?
- Wartość odżywcza jabłek
- Korzyści Apple w ciąży
- Czy Green Apple jest tak dobry jak Red Apple?
- Skutki uboczne nadmiernego spożywania Apple podczas ciąży
Kobiety w ciąży potrzebują wielu ważnych składników odżywczych, aby zapewnić zdrowy rozwój dziecka. Jabłka są słodkimi, jadalnymi owocami jabłoni (nazwa naukowa Malus pumila). Jabłka są bardzo dobrym źródłem odżywiania i bardzo korzystne zarówno dla przyszłej mamy, jak i rosnącego dziecka. W tym artykule wyjaśniono wartość odżywczą i korzyści jabłek dla kobiet w ciąży.
Czy bezpieczne jest spożywanie jabłek podczas ciąży?
Jabłka są całkowicie bezpieczne dla kobiet w ciąży. Nie stwierdzono żadnych skutków ubocznych z powodu spożycia soku jabłkowego lub jabłkowego. Jabłka są w rzeczywistości bardzo zdrowe i pożywne dla kobiet w ciąży i rozwijających się dzieci.
Jabłka powinny być dokładnie umyte przed jedzeniem, ponieważ istnieje wysokie prawdopodobieństwo, że powierzchnia jest zanieczyszczona pestycydami. Jeśli to możliwe, należy używać ekologicznych jabłek, ponieważ nie zawierają pestycydów.
Co ważniejsze, nasiona jabłoni nie powinny być spożywane. Nasiona jabłek zawierają cyjanek, który jest trujący. Nasiona, gdy są zjedzone, powoli uwalniają cyjanek do żołądka, gdy są trawione. Dlatego może upłynąć trochę czasu, zanim zaczną się pojawiać objawy zatrucia cyjankami. Dlatego dla kobiet w ciąży ważne jest, aby absolutnie upewnić się, że nie spożywają nasion podczas jedzenia jabłek.
Wartość odżywcza jabłek
Jabłka są głównie wykonane z wody i węglowodanów. Zawierają duże ilości prostych cukrów, takich jak glukoza i fruktoza. Jabłka zawierają również nierozpuszczalne i dietetyczne włókna. Zawierają również od 1 do 3% dziennego dziennego spożycia (zalecanego dziennego spożycia) witamin z grupy B, takich jak tiamina, ryboflawina, niacyna, pirydoksyna i kwas pantotenowy i kwas foliowy.
Jabłka zawierają witaminę C (8% RDA) i mniejsze ilości witaminy A, E i K. Jabłka zawierają również śladowe ilości niezbędnych minerałów, takich jak żelazo, wapń, magnez, potas i fosfor. Jabłka są doskonałym źródłem fitoskładników, takich jak beta-karoten, kryptoksantyna, flawonoidy i antocyjany. Związki fenolowe, takie jak procyjanidyna, można znaleźć w skórze, miazdze i rdzeniu jabłek.
Potas jest głównym minerałem obecnym w jabłkach i pomaga zachować zdrowe serce. Jabłka są również bogate w błonnik, zwany pektyną, który pomaga obniżyć poziom cukru, poprawia trawienie i pomaga w utracie wagi.
Korzyści Apple w ciąży
Spożywanie jabłek w czasie ciąży ma wiele korzyści zdrowotnych zarówno dla przyszłej mamy, jak i dla rosnącego dziecka. Powiedzenie "jabłko dziennie pomaga lekarzowi" ma w sobie trochę prawdy.
Witamina C i przeciwutleniacze w jabłkach zmniejszają uszkodzenia przez wolne rodniki w organizmie. Witaminy z grupy B w jabłkach pomagają utrzymać zdrowe krwinki czerwone. Wysoka zawartość błonnika w jabłkach pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu. Jabłka zapobiegają również lub zmniejszają ryzyko udaru i demencji.
Jabłka zmniejszają ryzyko zachorowania na różne typy raka według kilku badań.
Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia jabłek w czasie ciąży to:
- Zapobieganie wolnym rodnikom: fitochemikalia i flawonoidy obecne w jabłkach są silnymi antyoksydantami, które eliminują wolne rodniki w ciele. Wolne rodniki są wysoce reaktywnymi cząsteczkami w ciele, które są wytwarzane jako produkt uboczny różnych funkcji ciała. Zbyt wiele wolnych rodników w organizmie może powodować utlenianie prowadzące do uszkodzenia struktury naszych komórek, DNA i zdolności do funkcjonowania.
- Zmniejsz ryzyko zachorowania na raka: Badania wykazały, że regularne spożywanie jabłek może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka przełyku, okrężnicy, krtani, a nawet płuc.
- Zapobiega niedokrwistości: Jabłka zawierają dużo żelaza, które zwiększa hemoglobinę we krwi i zapobiega anemii
- Detoksyfikacja: Badania wykazały, że regularne spożywanie jabłek może pomóc w usuwaniu toksyn, takich jak rtęć i ołów z organizmu. Dlatego też dobrym pomysłem jest uwzględnienie jabłek w codziennej diecie, aby zapewnić wypłukiwanie toksyn z organizmu.
- Pomoc w trawieniu: Jabłka zawierają nierozpuszczalne włókna, które mogą zmniejszyć niestrawność. Poprawiają również wypróżnienia.
- Wzmacnia odporność: Jabłka są dobrym źródłem witaminy C, która pomaga budować odporność i zapobiegać infekcjom.
- Natychmiast zwiększa energię: jabłka zawierają proste cukry, takie jak glukoza, sacharoza i fruktoza, które mogą zapewnić natychmiastowe zwiększenie energii. Tak więc dobrze jest nosić jabłko w torebce, kiedy wychodzisz, na wypadek głodu lub cierpisz na problemy z niskim poziomem cukru we krwi.
- Zapobiega zgadze: stwierdzono, że jedzenie jabłek łagodzi zgagę.
- Pomóż zachować zdrowe serce: badania wykazały, że jedzenie jabłek dziennie obniża poziom złego cholesterolu, płytek i stanu zapalnego w obrębie ścian tętnic.
- Wzmacnia płuca i zapobiega problemom układu oddechowego: Badania wykazały, że jedzenie jabłek w czasie ciąży może zmniejszyć ryzyko wystąpienia astmy i świszczącego oddechu u dziecka. Jabłka zawierają przeciwutleniacze, które wzmacniają płuca przyszłej mamy. Silniejsze płuca pomagają utrzymać oddech i problemy z oddychaniem na dystans.
- Pomaga w rozwoju kości: Jabłka zawierają wapń niezbędny do rozwoju silnych kości u dziecka. Wapń pomaga również wzmocnić kości przyszłej matki.
- Zwiększ pamięć: skóra Apple zawiera kwercetynę, antyoksydant, który poprawia pamięć i funkcje poznawcze. Chroni mózg przed zapaleniem, zapobiega uszkodzeniu komórek mózgowych i zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera i demencji. Codzienne picie soku jabłkowego poprawia pamięć w mózgu poprzez stymulację neuroprzekaźnika zwanego acetylocholiną. Chroni także mózg przed uszkodzeniami spowodowanymi przez utlenianie, które powstają w wyniku niedoborów dietetycznych lub niedoborów genetycznych.
- Dobre dla wzroku: Jabłka zawierają beta-karoten, który jest prekursorem witaminy A. Witamina A jest niezbędna dla dobrego zdrowia oczu i poprawia wzrok.
- Zapobieganie wadom wrodzonym: Jabłka zawierają kwas foliowy, który pomaga zapobiegać występowaniu wad wrodzonych u dziecka, takich jak rozszczep kręgosłupa. Ten stan jest wadą cewy nerwowej, która powoduje poważne problemy rozwojowe u dziecka.
- Pomaga w utracie wagi: Według wczesnych badań regularne spożywanie jabłek może pomóc w utracie wagi. Dzieje się tak, ponieważ jabłka zawierają niestrawne związki, które pobudzają wzrost dobrych bakterii w jelicie. Te bakterie są związane z utratą wagi. Może to pomóc matce wrócić do formy po porodzie. Jabłka są pokarmami przyjaznymi dla utraty wagi, ponieważ zawierają dużo błonnika i mało kalorii.
- Zmniejsza ryzyko cukrzycy: niektóre badania wykazały, że spożywanie całych owoców, takich jak jabłka, zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
- Pomaga zachować zdrowe usta: Skórka jabłek zawiera błonnik, który działa jak szczoteczka do zębów i oczyszcza zęby i dziąsła poprzez usuwanie resztek jedzenia i szorowanie płytki nazębnej. Włóknista tekstura jabłek stymuluje również dziąsła. Tak więc, żucie jabłka po posiłkach może pomóc w usuwaniu złogów powierzchniowych z zębów.
- Łagodzi zaparcia: jabłka zawierają błonnik pokarmowy, który zmiękcza stolce i łagodzi zaparcia oraz zmniejsza wzdęcia.
- Zmiękcza kamienie żółciowe : Kamienie żółciowe to małe, twarde krystaliczne kamienie w pęcherzyku żółciowym utworzone z pigmentów żółciowych, soli wapnia i cholesterolu. Mogą powodować silny ból i zablokować przewód żółciowy. Spożywanie jabłek i picie soku jabłkowego w czasie ciąży pomaga w złagodzeniu kamieni żółciowych, aby można je było wydalić za pomocą ruchu jelit. W ten sposób można uniknąć chirurgicznego usuwania kamieni żółciowych.
- Pomaga zmniejszyć wypadanie włosów: Badania wykazały, że fitochemiczna procyanidyna występująca w jabłkach może zwiększyć wzrost włosów u osób z wypadaniem włosów. Dlatego regularne spożywanie jabłek może zapobiec wypadaniu włosów.
Czy Green Apple jest tak dobry jak Red Apple?
- Korzyści zdrowotne są bardzo podobne zarówno dla czerwonych, jak i zielonych jabłek.
- Korzyści z zielonego jabłka w czasie ciąży są w większości takie same jak w przypadku czerwonych jabłek.
- Zielone jabłka zawierają mniej cukru i więcej błonnika niż czerwone jabłka .
- Zielone jabłka mają grubszą skórę i chrupiącą cierpkość.
- Są korzystne dla matek, które martwią się o spożycie węglowodanów i cukru.
- Czerwone jabłka zawierają więcej przeciwutleniaczy, takich jak antocyjaniny, które eliminują wolne rodniki w ciele i mają właściwości przeciwzapalne.
- Czerwone jabłka są bardziej słodkie i soczyste niż zielone jabłka.
- Czerwone jabłka są dla matek, które chcą zwiększyć spożycie przeciwutleniaczy.
Skutki uboczne nadmiernego spożywania Apple podczas ciąży
Chociaż jabłka są bardzo dobre dla kobiet w ciąży i ich rozwijających się dzieci, ważne jest, aby je jeść z umiarem. Nadmierne spożycie jabłek może powodować problemy, takie jak:
- Spowolnienie metabolizmu: Nadmiar węglowodanów z jedzenia zbyt wielu jabłek może zwiększyć poziom cukru we krwi i zapobiec spalaniu tkanki tłuszczowej przez organizm, spowalniając w ten sposób metabolizm.
- Problemy z wagą: jedzenie zbyt dużej ilości jabłek może zwiększyć zalecaną dzienną dawkę kalorii. Może to powodować problemy z zarządzaniem wagą w przyszłości.
Większość specjalistów medycznych zdrowia zgadza się, że jabłka i sok jabłkowy są bardzo zdrowe i korzystne dla kobiet w ciąży i dzieci rosnących w ich macicy. Jednak nie oznacza to, że musisz żyć tylko na diecie z jabłek. Owoce takie jak jabłka zachowują się dobrze, gdy są w umiarkowaniu. Tak więc, śmiej się od razu, chrupiąc pyszne, soczyste, chrupiące jabłko lub popijając szklankę orzeźwiającego soku jabłkowego.