Jedzenie migdałów podczas ciąży

Zawartość:

W tym artykule

• Spożywanie migdałów podczas ciąży
• Wartość odżywcza migdałów (Badam)
• Czy w ciąży można bezpiecznie jeść migdały (badam)?
• Najlepsze korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania migdałów podczas ciąży
• Najlepsze sposoby na zjedzenie migdałów
• Ile migdałów powinna kobieta w ciąży jeść dzień?

Kobiety muszą uważać na to, co jedzą w czasie ciąży, ponieważ ich ciała są wrażliwe w tym czasie, a niektóre pokarmy mogą wywoływać niepożądane reakcje. Migdały lub badam zawierają niezbędny tłuszcz, białko i ważne witaminy, które są niezbędne do zdrowego wzrostu w każdym trymestrze. Jeśli odpowiednie ilości można dodać do codziennych posiłków, z pewnością nastąpi zdrowa ciąża.

Oto niektóre z często zadawanych tematów, pytań i odpowiedzi na temat korzyści z badam w ciąży.

Spożywanie migdałów podczas ciąży

Wbrew przekonaniu, że migdały nie są bezpieczne do spożycia podczas ciąży, faktem jest, że są one bezpieczne i zdrowe, jeśli przyjmowane są z umiarem. Spójrzmy na niektóre aspekty badam w ciąży, które są korzystne. Migdały są bogate w wszystkie składniki odżywcze omówione poniżej:

• Włókno jest niezbędne dla prawidłowego trawienia, natomiast witamina E utrzymuje zdrową skórę i włosy.
• Magnez, ryboflawina i kwas foliowy (witamina B9) są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, a także do utrzymania układu nerwowego.
• Mangan reguluje masę ciała zarówno matki, jak i dziecka.

Wartość odżywcza migdałów (Badam)

Surowe migdały można spożywać jako przekąskę lub posiłki, pod warunkiem, że są przyjmowane z umiarem.

Wykres żywienia migdałów (kwota na 100 g):

• Energia - 576 Kcal
• Węglowodany - 21, 69 gramów
• Tłuszcz - 49, 42 gramów
• Białko - 21, 22 gm
• Witaminy - beta-karoten, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, cholina, E, K
• Metale śladowe - wapń, żelazo, magnez, mangan, fosfor, potas, sód, cynk

(Źródło: National Nutrient Database)

Z powyższej tabeli widać, że istnieje różnorodność odżywiania w postaci małych migdałów!

Czy w ciąży jest bezpieczne spożywać migdały (badam)?

Ogólnie rzecz biorąc, kobiety mają tendencję do powstrzymywania się od spożywania orzechów i suchych owoców w czasie ciąży z powodu ich wysokiej temperatury i zawartości tłuszczu.

Prawdą jest, że migdały są całkowicie bezpieczne do spożycia podczas ciąży. Plotki i mity, że jedzenie orzechów w czasie ciąży sprawiają, że nienarodzone dziecko z alergią na orzechy nie ma podstaw naukowych. Jedynym powodem, aby ich unikać, jest uczulenie na nie. Jeśli jesteś uczulony na migdały lub orzechy w ogóle, skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem ich do swojej diety. Ale jeśli nie byłaś dla nich alergią przed zajściem w ciążę, prawdopodobnie nie będziesz miała alergii nawet podczas ciąży.

Należy jednak pamiętać, że nadmierne spożycie surowych migdałów zostało w niektórych raportach powiązane z przedwczesnym porodem. Umiarkowanie jest zatem najważniejsze.

Bezpiecznym i zdrowym sposobem spożywania migdałów jest moczenie ich w wodzie i obieranie skóry przed spożyciem. Skóra zawiera garbnik, związek stosowany do utrzymywania składników odżywczych zamkniętych w migdałach. Oderwanie skóry uwolni składniki odżywcze. Enzymy przydatne do trawienia są również uwalniane, gdy migdały są moczone.

Najlepsze korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania migdałów podczas ciąży

Nauka poparła konsumpcję badam w czasie ciąży jako bezpieczną. Oto niektóre z głównych korzyści zdrowotnych związanych z migdałami:

1. Migdały dostarczają kwasu foliowego, integralnego wymogu dla mózgu i rozwoju neurologicznego płodu.
2. Migdały są dobrym źródłem tłuszczów i węglowodanów. Pomagają również w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego, stanu zapalnego i cukru we krwi. Zapobiega to zaburzeniom metabolicznym u dzieci w późniejszym życiu, zwykle w przypadku ciąż wysokiego ryzyka, takich jak otyłość i cukrzyca u przyszłych matek.
3. Migdały pomagają obniżyć stężenie hormonu głodowego i podwyższyć poziom leptyny hamującej apetyt. Pomaga to utrzymać zdrową wagę. Pomoże Ci to później w zmniejszeniu masy ciała po okresie ciąży.
4. Jest bogaty w żelazo, które pomaga rozwijać serce dziecka i podnosi jego odporność.
5. Jedzenie 4 - 6 migdałów każdego ranka może poprawić pamięć.
6. Moczyć migdały przez całą noc i gotować następnego ranka i zrobić pastę. Pasta ta, stosowana jako peeling do twarzy, złuszcza martwe komórki naskórka i zapewnia promienną skórę.
7. Kiedy migdały są namoczone, inicjuje uwalnianie niezbędnej lipazy, która pomaga w rozkładaniu tłuszczu. Poprawia to trawienie i wchłanianie składników odżywczych.
8. Badania pokazują, że spożycie migdałów pomaga w zwiększeniu ilości alfa-tokoferolu, związku obecnego we krwi, który reguluje ciśnienie krwi.

Najlepsze sposoby na zjedzenie migdałów

• Przekąski na surowe migdały: ich kostki i skropienie różnymi potrawami, takimi jak sałatki, nadają chrupiącemu i bogatemu smakowi. Jedzenie ich na surowo sprawia również, że można je szybko przekąsić.
• Nasączone migdały: Moczenie migdałów przez noc usuwa toksyny z płaszcza, rozkłada zawartość glutenu i uwalnia kwas fitynowy. To sprawia, że ​​jest to znacznie zdrowsza alternatywa dla konsumowania ich na surowo.
• Mleko migdałowe do ciąży: Chociaż mleko nie jest tak zdrowe jak mleko krowie, mleko migdałowe jest nadal bardzo odżywcze i stanowi doskonały wybór dla osób nietolerujących laktozy.
• Masło migdałowe: wprowadzenie migdałów do pasty z jedzeniem daje masło migdałowe. Dodanie do niej wody daje mleko migdałowe. Masło migdałowe jest doskonałym źródłem protein, błonnika i zdrowych tłuszczów, a także zmniejsza zły cholesterol.

Ile migdałów powinna kobieta w ciąży jeść dzień?

Jedna uncja (28 gramów) zawiera średnio 23 migdały. Jedzą uncję dziennie uważano za zapewniającą najlepsze korzyści bez żadnych wad.

W 1 uncji migdałów jest 164 kalorie, 14, 36 g tłuszczu (73%), 5, 6 g węglowodanów (14%) i 6, 03 g białka (13%).

Mieszanie migdałów z rodzynkami i datami zmniejsza pogłębienie się Pitta we krwi. Pitta jest obecna w przewodzie pokarmowym i może powodować zgagę i kwasowość, gdy nie jest utrzymywana na właściwym poziomie.

Jeśli chcesz zaplanować, kiedy i ile migdałów skonsumować, 10 rano i 10 wieczorem może być dobrym planem. Każda osoba jest inna, więc zbuduj plan, który pasuje do twojego ciała w porozumieniu z lekarzem.

Wniosek: Biorąc pod uwagę liczne zalety tego orzecha, niealergiczne kobiety w ciąży powinny zdecydowanie włączyć badam do swojej diety. Upewnij się, że jesz zawsze z umiarem, ponieważ zbyt częste spożywanie może mieć złe następstwa. Spróbuj zostawić migdały moczone w wodzie przez całą noc. Korzyści są znacznie większe niż w przypadku, gdy są suche. Rozłóż konsumpcję równomiernie i ciesz się dobrym zdrowiem i szczęśliwą ciążą.