Woda do picia w czasie ciąży: korzyści, jak dużo pić i więcej
W tym artykule
- Dlaczego woda ważna w ciąży?
- Korzyści płynące z picia wody podczas ciąży
- Ile wody powinna pić kobieta w ciąży?
- Czy woda jest jedynym sposobem na uwodnienie?
- Różne sposoby zwiększenia dziennego poboru wody
- Jak zapewnić, czy pijesz bezpieczną i czystą wodę
- Skutki nieużywania wystarczającej ilości wody podczas ciąży
Twoja dieta nie zmienia się, gdy jesteś w ciąży; Zmiana ilości wody, którą pijesz, jest również ważna, ponieważ jest to konieczne dla postępu ciąży.
Dlaczego woda ważna w ciąży?
Przyszła mama powinna być dobrze nawodniona, ponieważ woda jest bardzo ważna dla jej rosnącego płodu. Woda nie tylko przenosi tlen i niezbędne składniki odżywcze do komórek, tkanek i narządów kobiety w ciąży, ale także przenosi wszystkie te ważne składniki odżywcze do płodu. Woda odgrywa kluczową rolę w transporcie wszystkich prenatalnych witamin do Twojego dziecka.
Kiedy zajdziesz w ciążę, twoje ciało potrzebuje więcej wody, aby sprostać zmieniającym się wymaganiom. Wraz z zaspokajaniem potrzeb rozwojowych płodu woda jest również jednym z głównych składników do produkcji mleka kobiecego.
Korzyści płynące z picia wody podczas ciąży
Czy zastanawiałeś się kiedyś, w jaki sposób wszystkie składniki odżywcze z jedzenia, które wiernie spożywasz, docierają do Twojego dziecka? Wszystko zaczyna się od utrzymania nawodnienia. Tutaj omówimy różne korzyści płynące z picia wody w ciąży:
- Woda utrzymuje nawodnienie Twojego ciała w czasie ciąży. Jeśli ciało nie jest dobrze nawilżone w czasie ciąży, może powodować skurcze, bóle głowy, nudności itp.
- Woda pitna pomaga w utrzymaniu problemu zatrzymywania wody w zatoce.
- Odpowiednie pobory wody w trzecim trymestrze trzymają cię z dala od przedwczesnych porodów i skurczy.
- Utrzymuje cię z dala od infekcji dróg moczowych (ZUM), która jest bardzo częstym problemem ciąży.
- Pomaga w dobrym trawieniu i pomaga w płynnych ruchach jelit.
- Utrzymuje cię również z dala od problemu hemoroidów poprzez łagodzenie zaparć.
- Woda pomaga również w pozbyciu się nadmiaru sodu i pomaga w minimalizowaniu obrzęków stóp i kostek (obrzęk).
- Sprawdza on poziom termostatu w ciele i chłodzi ciało.
- Pomaga także w porannych chorobach, zgadze i kwasowości.
- Utrzymuje także zmęczenie pod kontrolą.
Ile wody powinna pić kobieta w ciąży?
W czasie ciąży powinieneś wypić około 10 filiżanek lub 2, 3 litra wody lub innych płynów dziennie. Jednak zapotrzebowanie na wodę jest różne dla wszystkich kobiet. To absolutnie normalne, jeśli czujesz potrzebę skonsumowania mniejszej lub większej ilości wody niż zalecane standardy. Możesz łatwo sprawdzić, czy masz wystarczającą ilość płynów, sprawdzając kolor moczu. Bezbarwny lub bladożółty kolor moczu oznacza, że przyjmujesz odpowiednią ilość płynów. Jeśli oddajesz mniej moczu, a kolor moczu jest ciemnożółty, musisz podnieść spożycie wody.
Może być również konieczne zwiększenie spożycia wody podczas ciąży, jeśli ćwiczysz, mieszkasz w ciepłym klimacie lub na dużej wysokości. Zaleca się, aby zawsze mieć przy sobie butelkę wody, aby przypomnieć sobie o jej wypiciu.
Czy woda jest jedynym sposobem na uwodnienie?
Spożycie płynów podczas ciąży nie tylko stanowi wodę, ale także inne płyny. Mleko, kawa, herbata, soki owocowe i warzywne również zwiększają spożycie płynów. Zaleca się ograniczenie spożycia herbaty, kawy lub napojów gazowanych, ponieważ napoje te są lekami moczopędnymi. Te napoje moczopędne prowadzą do zwiększonego oddawania moczu, przez co tracą więcej wody z organizmu.
Niektóre kobiety w ciąży ograniczają przyjmowanie płynów myśląc, że może to prowadzić do zatrzymywania wody. Wręcz przeciwnie, ograniczenie spożycia wody może spowodować zatrzymanie wody. Nudności mogą również sprawić, że będziesz trzymać się z dala od wody, więc sugeruje się, aby popijać wodę zamiast łzawić za jednym zamachem. Jeśli nie lubisz smaku normalnej wody, możesz spróbować wody smakowej w czasie ciąży, którą możesz zrobić, dodając odrobinę cytryny do wody.
Różne sposoby zwiększenia dziennego poboru wody
Oto sposoby, dzięki którym możesz zwiększyć spożycie wody podczas ciąży:
- Po każdej wizycie w łazience powinieneś pić wodę.
- Upewnij się, że pijesz co dwie godziny.
- Zawsze trzymaj butelkę z wodą i popij ją.
- Możesz także ustawić alarm dla wody pitnej.
- Możesz spożywać więcej wodnistych owoców i warzyw, takich jak arbuz i ogórek.
- Możesz również dodać smaku do wody, jeśli nie lubisz smaku czystej wody. Dodanie cytrynowego lub pomarańczowego klina to dobry pomysł.
- Możesz również zastąpić wodę innymi płynami, takimi jak mleko, maślanka, woda kokosowa itp.
Jak zapewnić, czy pijesz bezpieczną i czystą wodę
Jeśli woda pitna odgrywa kluczową rolę w czasie ciąży, to także jej czystość. Bardzo ważne jest, aby upewnić się, że woda, którą pijesz, jest bezpieczna i czysta. Dlatego zaleca się picie przefiltrowanej lub butelkowanej wody, aby utrzymać choroby przenoszone przez wodę podczas ciąży. Możesz również zagotować wodę pitną, aby zabić bakterie lub wirusy, które mogą być obecne. Prowadzenie własnej butelki to dobry pomysł, gdy wychodzisz z domu. Możesz również kupić wodę pitną, ale upewnij się, że pieczęć jest nienaruszona. Pamiętaj, aby sprawdzić datę wygaśnięcia lub najlepiej przed terminem przed przyjęciem pakowanych butelek po wodzie.
Trzymaj się z dala od napojów gazowanych i napojów gazowanych. Jeśli chcesz pić coś zimnego, wybierz zamiast tego schłodzoną wodę. Powstrzymaj się od używania kostek lodu, ponieważ mogą być skażone.
Skutki nieużywania wystarczającej ilości wody podczas ciąży
Jeśli nie jesteś odpowiednio nawodniona w czasie ciąży, możesz mieć komplikacje zdrowotne. Niektóre komplikacje zdrowotne, które mogą wynikać z braku picia wystarczającej ilości wody:
- Może wystąpić przegrzanie matki, co oznacza, że organizm może mieć trudności z regulacją ciepła. Przegrzanie może powodować uszkodzenia cewy nerwowej u dzieci.
- Brak wody w ciele może prowadzić do obniżenia poziomu płynu owodniowego, który chroni dziecko i pomaga mu wzrastać.
- Niedostateczne spożycie wody w późniejszym okresie ciąży może prowadzić do przedwczesnego porodu.
- Możesz odczuwać zawroty głowy, które są częstą przyczyną odwodnienia.
- Mogą wystąpić ciężkie lub złe bóle głowy z powodu odwodnienia.
- Może również wpływać na zaopatrzenie w mleko matki po ciąży.
Woda jest bardzo ważna w całej ciąży dla zdrowego rozwoju dziecka, a także dla ogólnego stanu zdrowia. Zaleca się pozostać w stanie nawodnienia w czasie ciąży, aby uniknąć problemów związanych z odwodnieniem. Powinieneś skontaktować się z lekarzem, gdy tylko zauważysz jakiekolwiek objawy odwodnienia organizmu.