Czy karmienie piersią sprawia, że jesteś zmęczony? Plus 5 sposobów, aby zachować energię
Bycie mamą sprawia, że jesteś zmęczona, ale jeśli jesteś mamą karmiącą piersią, może się okazać, że jesteś jeszcze bardziej śpiąca niż zwykle. Oczywiście, bycie jedynym źródłem pokarmu Twojego dziecka jest szczególnie wyczerpujące, gdy jesteś na nogach co dwie godziny, ale czy karmienie piersią powoduje zmęczenie z innego powodu?
Kiedy karmiłem piersią moją córkę, zawsze czułem się trochę senny. Najpierw nakreśliłem to do przytulenia, które wydarzyło się między nami, kiedy była głodna. Zwykle byłam całkiem wygodna na kanapie lub w łóżku z jej ciepłym ciałem przytulonym do mnie i natychmiast poczułam się zrelaksowana. Właściwie to zdarzało mi się zasnąć tak bardzo, podczas gdy moje dziecko było pielęgniarką, musiałem się upewnić, że jesteśmy w bezpiecznym miejscu, na wypadek gdyby nie zasnęła ze mną.
Jeśli kiedykolwiek czułeś to samo z karmieniem piersią, możesz podziękować nauce za to. Okazuje się, że karmienie piersią sprawia, że jesteś śpiąca i nie ma to nic wspólnego z byciem w pełni przez całą noc lub bycia wyjątkowo wygodnym dla twojego dziecka. Według Baby Center, po urodzeniu dziecka i łożyska, twoje ciało wyzwala uwalnianie hormonu zwanego prolaktyną, i to jest odpowiedzialne za sygnalizowanie twojego ciała, aby faktycznie zrobił twoje mleko z piersi.
Ale prolaktyna może powodować coś innego - senność. Według Rodziców, prolaktyna może powodować senność, a ponieważ jest wywoływana przez ssanie, może powodować uczucie rozluźnienia. La Leche League również zauważa, że hormon ten wytwarza szczególny spokój u matek, pozwalając w pełni odprężyć się i czuć swobodnie, pomagając ukołysać się do snu.
Chociaż zasypianie podczas karmienia może być miłym, delikatnym momentem, nie zawsze jest to wykonalne lub bezpieczne. Aby pozostać naenergetyzowanym podczas karmienia piersią, wypróbuj te pięć wskazówek, aby nie tracić przytomności za każdym razem, gdy karmisz dziecko. W rzeczywistości niektóre z nich można nawet zrobić, gdy dziecko je, co pomaga zachować czujność podczas tych przytulnych sesji.
1 Pozostań nawodniony
W trakcie karmienia piersią musisz być nawodniona, ale utrzymywanie płynów może również pomóc w osiągnięciu odpowiedniego poziomu energii. Według Men's Health, odwodnienie może sprawić, że poczujesz zmęczenie i zrujnujesz swoje funkcje organizmu przez cały dzień. Porada, która zadziałała dla mnie? Za każdym razem, gdy siadasz, aby nakarmić swoje dziecko, weź ze sobą szklankę wody. Możesz też pić pomiędzy karmieniami, ale jako zapracowana mama musisz zapomnieć. Tylko pamiętaj, aby zawsze napić się z tobą, gdy nadejdzie czas, aby pielęgniarka, i na pewno trafisz w ujęcie wody.
2 Usiądź w słońcu
Jeśli masz ulubione miejsce na pokładzie lub ganku, weź swoją następną sesję karmienia i pochwal się promieniami. Badania wykazały, że chociaż należy chronić się przed ekspozycją na słońce, istnieją poważne korzyści z siedzenia na słońcu, w tym zwiększania poziomu energii, zwłaszcza jeśli przebywasz w pomieszczeniu przez większość czasu. Cieszenie się pełnym słońcem może pomóc w rytminie melatoniny, poprawiając energię i jakość snu, co z pewnością pomoże. Również wchłanianie dodatkowej witaminy D jest dobre dla twojego dziecka. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zauważają, że mleko z piersi nie zawsze stanowi odpowiednią suplementację witaminy D, a Twój maluch może korzystać ze słońca, aby utrzymać poziom. Dwa ptaki, jedno słońce.
3 Jedz dobrze
Nie musisz jeść jak Gwyneth Paltrow, ale musisz jeść dobrze, gdy karmisz piersią i pomagasz swojej energii. Nie opuszczaj śniadania, nie jedzcie słodkich przekąsek przez cały dzień i starajcie się nie polegać tak bardzo na prostych węglowodanach. CNN zaleca spożywanie białka, węglowodanów, takich jak pełne ziarna, błonnik, tłuszcze omega-3 (jak te w łososiu, liściastych zielonych i tuńczyka), a także przechowywanie przekąsek, aby zwiększyć swoją energię. Jeśli nie możesz znaleźć czasu na zjedzenie w ciągu dnia, spróbuj zaopatrzyć się w kosz szybkich przekąsek i dań jednoosobowych, takich jak hummusy pełne warzyw i białka lub jajka na twardo. Kiedy karmisz piersią, chwyć coś z pojemnika, aby uzyskać kalorie i utrzymać energię.
4 Bądź aktywny
Wiem, jesteś już wyczerpany, ale pozostawanie aktywnym może pomóc ci poczuć się bardziej czujnym. Nie musisz też likwidować procedur ćwiczeń ani ciężarów. Jeśli potrafisz szybko obejść swój blok, to pomoże tona. Jedno z badań wykazało, że osoby często siedzące mogą zmniejszyć zmęczenie o 65 procent ćwiczeniami o niskiej intensywności, takimi jak chodzenie czy aerobik.
5 Pomiń obowiązki
Śpij, kiedy dziecko śpi? Tak, słyszałeś to już wcześniej, ale może to bardzo pomóc. Zamiast martwić się nadrabianiem całego snu, który przegapiłeś, idź na krótką drzemkę od 20 do 30 minut. Według National Sleep Foundation te krótkie drzemki mogą w rzeczywistości pomóc w krótkotrwałym zmęczeniu, ponieważ nie zakłócają one snu w nocy i mogą poprawić czujność bez poczucia ospałości. Pomiń zmywarkę lub pranie na pół godziny i weź drzemkę, aby zmaksymalizować energię.