10 skutecznych porad dotyczących snu
Teraz, kiedy jesteś w ciąży, odkryjesz, że masz więcej trudności ze snem, niż gdy nie spodziewałeś się małego pakietu radości. Jest wiele powodów. Jedną z głównych przyczyn braku snu w czasie ciąży są nudności. Wywołane jest to przez zmiany hormonalne zachodzące w twoim ciele.
Poza tym kobiety w ciąży również cierpią na zgagę, niespokojne nogi, duszność, niepokój o dziecko oraz bóle i bóle związane z ciążą. Inne schorzenia, takie jak zatkany nos, chrapanie i skurcze nóg, mogą również utrzymać cię w nocy.
Oto 10 porad dla kobiet w ciąży, które sprawią, że będziesz dobrze wypoczęty każdej nocy.
Porady dotyczące spania podczas ciąży
1. Mieć harmonogram snu
Jedną z najbardziej skutecznych i skutecznych metod, dzięki którym zaspokoisz swój sen, jest ustalenie i przestrzeganie harmonogramu snu. Każdy z nas wymaga różnych ilości snu, ale większość ekspertów medycznych zgadza się, że ludzie potrzebują od sześciu do ośmiu godzin snu każdego dnia. Kiedy już zdecydujesz, ile potrzebujesz snu, zdecyduj, kiedy będziesz się budzić każdego ranka. Pracuj wstecz i oblicz, kiedy będziesz potrzebował spać, aby uzyskać odpowiedni sen. Niezależnie od tego, zawsze musisz się obudzić w momencie, gdy zdecydowałeś. Wprowadzi to twój umysł w cykl, który wkrótce rozpozna i będzie wysyłał sygnały do twojego ciała, gdy nadejdzie pora snu.
2. Mieć rutynową procedurę spania
Zacznij od dziesięciominutowej nocy, w której odsuniesz się od codziennych zajęć. Możesz włączyć swój nocny czas w rutynę. Zacznij od picia ciepłego mleka, o którym udowodniono, że szybciej zasypiasz. Gdy już poczujesz się komfortowo z poświęceniem czasu dla siebie, możesz przedłużyć go do 30 minut. Włącz masaż w ten sposób, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
3. Używaj swojego łóżka tylko dla snu i seksu
Chociaż może być kuszące sprowadzenie laptopa do łóżka, trenuj swój mózg, aby zrozumieć, że łóżko służy tylko do snu i / lub seksu. Trening mózgu, aby zrozumieć, że łóżko jest miejscem, aby zresetować system i ponowne uruchomienie jest niezwykle ważne. Takie działanie złagodzi stres związany z posiadaniem ekranów na twoim łóżku, a program zaprogramuje twoje ciało do zrobienia tylko jednej lub dwóch rzeczy w tej konkretnej przestrzeni. Zapewnia to lepszą jakość snu.
4. Wypij
Spożywanie wystarczającej ilości wody ma ogromne znaczenie podczas ciąży. Uważaj, aby pić wodę w ciągu dnia. Zwolnij, gdy zbliża się noc, możesz wtedy uniknąć budzenia się w nocy, aby oddać mocz.
5. Ćwiczenie
Nawet jako kobieta w ciąży niezwykle ważne jest, aby otrzymać dzienną dawkę ćwiczeń dla optymalnego zdrowia. Skonsultuj się ze swoim lekarzem specjalistą, na jakich ćwiczeniach możesz się angażować. Unikaj ćwiczeń w nocy, ponieważ uwalnia hormon zwany adrenaliną, który sprawia, że sen jest trudniejszy.
6. Lewa strona
Zanim dotrzesz do 20. tygodnia, powinieneś spać po lewej stronie, aby zapewnić optymalny przepływ krwi do rozwijającego się płodu. Najlepiej jest, aby przyzwyczaił się do tego od czasu potwierdzenia ciąży. Musisz unikać spania na plecach. Połóż kilka poduszek na boku, aby uniknąć przewrócenia.
7. Unikaj zgagi
Najlepszym sposobem na uniknięcie zgagi jest nie chodzenie po niej ani leżenie przez dwie godziny po spożyciu posiłku. Podczas snu trzymaj głowę na wzniesionym poziomie. Unikaj żywności smażonej, ostrej i kwaśnej. To powinno złagodzić każdą zgagę, jakiej możesz doświadczać.
8. Odpręż się
Przed pójściem do łóżka używaj technik relaksacyjnych, takich jak medytacja. Udowodniono również, że aromaterapia świecami zapachowymi lub olejkami eterycznymi relaksuje umysł i ciało w spokojnym stanie. Pozostaw wszystkie swoje zmartwienia poza sypialnią i uwolnij się od wszelkich stresów, które możesz dźwigać.
9. Pozostaw smartfon wyłączony
Każdy ekran z podświetleniem nakłania twój mózg do myślenia, że jest to jeszcze dzień. Najlepiej unikać wszystkich ekranów, w tym telefonu, na godzinę przed snem. Jeśli masz na to ochotę, przeczytaj coś lekkiego jak powieść lub czasopismo przed snem.
10. Uzyskaj pomoc
Jeśli bezsenność się utrzymuje, należy uzyskać pomoc w tym zakresie. Przedyskutuj różne opcje z lekarzem i postępuj zgodnie z planem, który najbardziej Ci odpowiada.
Zasypianie i odpowiedni odpoczynek mogą być ostatnią rzeczą, o której myślisz, że ciężarna kobieta musi się martwić. Jednak zmiany w twoim ciele mogą utrzymywać cię całą noc i pozbawiać cię jakiegoś bardzo potrzebnego odpoczynku. Postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami, aby zapewnić sobie spokojny sen.