Zalecenia dietetyczne obniżające wysokie ciśnienie krwi podczas ciąży
Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie tętnicze to jeden z najczęstszych stanów, na które cierpi wiele kobiet w ciąży. Nadciśnienie jest wskazane przez ciśnienie krwi równe lub większe niż 140/90. Zwykle występuje w przypadkach ciąży po raz pierwszy lub podczas przenoszenia wielu dzieci. Otyłość, palenie i picie to typowe przyczyny nadciśnienia tętniczego u kobiet w ciąży.
Wysokie ciśnienie krwi podczas ciąży może mieć następujące typy:
- Przewlekłe nadciśnienie tętnicze - to wysokie ciśnienie krwi powstałe przed ciążą. Trwa to około 12 tygodni lub dłużej po dostawie.
- Ciążowe nadciśnienie tętnicze - ten typ, znany również jako nadciśnienie indukowane ciążą, rozwija się w czasie ciąży, zwłaszcza po 20 tygodniach ciąży i na ogół ustępuje z porodem.
- Stan przedrzucawkowy - jest to poważny stan u kobiet w ciąży, który jest następstwem nadciśnienia przewlekłego i ciążowego. Po 20 tygodniach ciąży u kobiety wystąpi nadciśnienie, a także białko w moczu. Może to być śmiertelne dla matki i dziecka, jeśli nie jest leczone.
Pokarm do kontroli wysokiego ciśnienia krwi podczas ciąży
Zrównoważona i zdrowa dieta jest jedynym rozwiązaniem w walce z wysokim ciśnieniem krwi u kobiet w ciąży. Możesz włączyć następujące środki spożywcze, aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi podczas ciąży:
1. Żywność ze źródłem kwasu tłuszczowego
Pokarmy bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe pomagają zwalczać nadciśnienie. W diecie musisz uwzględnić różne rodzaje orzechów. Na przykład:
- nasiona Chia
- Awokado
- Orzechy laskowe
- Orzechy włoskie
- brazylijskie orzechy
- Orzechy dyni
Niektóre oleje zawierające niezbędne kwasy tłuszczowe w ogromnych ilościach to:
- Olej lniany
- Olej kokosowy
- Oliwa z oliwek
Możesz również mieć tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź, sardynki i makrela. Pamiętaj, aby unikać produktów spożywczych z dodatkiem soli.
2. Żywność bogata w wapń i magnez
Twoja dieta ciąża wysokiego ciśnienia krwi musi mieć dużo wapnia i magnezu. Nie tylko zmniejszają, ale także zapobiegają nadciśnieniu u kobiet w ciąży.
Wapń i magnez znajdują się w obfitości w zielonych warzywach liściastych, takich jak:
- szpinak
- Jarmuż
- brokuły
- Collard greens
Możesz również dołączyć inne warzywa, takie jak:
- Pomidory
- Marchewka
- Zielone fasolki
- Groch
- Cebula
- Słodki ziemniak
- Szparag
- Seler
- Miąższ
- czosnek
Należy również spożywać różne odmiany owoców:
- Gruszki
- Morele
- Ananas
- Truskawki
- Grejpfrut
- Jabłka
- Śliwki
- Granat
3. Suplement witaminy D.
Nadciśnienie może wystąpić w wyniku niedoboru witaminy D u kobiet w ciąży. Pokarmy zawierające witaminę D to:
- Ser
- Żółtka
- Wątróbka wołowa
- Makrela, tuńczyk i łosoś
- Inne pokarmy, które są wzbogacone w witaminę D, takie jak sok pomarańczowy, mleko sojowe i niektóre produkty mleczne i zboża
Wszyscy wiemy, że światło słoneczne jest dobrym źródłem witaminy D. Jednak jedzenie i słońce nie są w stanie zaspokoić zapotrzebowania organizmu na odpowiednią witaminę D. Dlatego zaleca się, aby kobiety w ciąży regularnie przyjmowały suplementy witaminy D. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem.
4. Całe ziarna
Codziennie musisz jeść trzy czwarte porcji pełnoziarnistych, takich jak:
- Owies
- Proso
- Mąka z pełnego ziarna pszenicy
- brązowy ryż
- Gryka
- Żyto
- Komosa ryżowa
Te pełne ziarna są bogate w błonnik rozpuszczalny, który kontroluje nadciśnienie. Pomagają również w zmniejszeniu zapotrzebowania na leki stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi.
5. Fermentowane produkty mleczne
Fermentowane produkty mleczne mają pewne szczepy bakterii, które mogą obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Wskazane jest włączenie produktów takich jak:
- Jogurt naturalny
- ser parmezan
- Ser cheddar
- Ser mozzarella
Musisz mieć jedną lub dwie porcje tych sfermentowanych produktów mlecznych dziennie.
Kluczem do walki z nadciśnieniem w czasie ciąży jest utrzymanie zdrowego stylu życia. Dieta ciążowa o wysokim ciśnieniu krwi musi mieć niską zawartość sodu i tłuszczów oraz niską zawartość soli. Zdrowa dieta, która obejmuje pełne ziarna i dużo owoców i warzyw, może pomóc rozwiązać dylemat, co jeść, aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi w czasie ciąży. Unikaj niezdrowych stylów życia, takich jak alkohol i palenie, i bądź zawsze aktywny. Teraz, gdy wiesz, co jeść, aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi w czasie ciąży, te środki pomogą Ci tylko zapewnić bezpieczną, zdrową i gładką ciążę.