Spożywanie oleju z ryb podczas ciąży - korzyści, ryzyko i inne

Zawartość:

W tym artykule

• Czy olej z ryb jest bezpieczny podczas ciąży?
• Korzyści z oleju z ryb dla kobiet w ciąży
• Idealne dawkowanie dla kobiet w ciąży
• Ryzyko spożywania oleju z ryb w czasie ciąży
• Pokarmy zawierające Omega-3
• Dodatki do oleju z ryb
• Wskazówki dotyczące zakupów
• Środki ostrożności i bezpieczeństwo

Istnieje wiele korzyści spożywania oleju z ryb jako suplementu. Zawiera kwasy tłuszczowe Omega-3, które okazały się bardzo korzystne w walce z chorobami serca. Ale czy olej z ryb jest dla ciebie dobry, gdy jesteś w ciąży?

Czy olej z ryb jest bezpieczny podczas ciąży?

Krótka odpowiedź brzmi: tak, olej z ryb jest bezpieczny w czasie ciąży. Jest nie tylko bezpieczny, ale także korzystny dla Ciebie i Twojego dziecka. Olej rybny jest zwykle spożywany w formie suplementów lub bezpośrednio poprzez spożywanie diety bogatej w ryby. Suplementy są również wzbogacone w witaminę E, aby była ona dłużej trwała. Badania wykazały, że matki przyjmujące suplementy oleju z ryb mają dzieci z lepszym rozwojem mózgu.

Korzyści z oleju z ryb dla kobiet w ciąży

Jest wiele powodów, dla których musisz włączyć ryby do swojej diety lub brać suplementy oleju z ryb bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 podczas ciąży. Obejmują one:

• Bezpieczna Ciąża: Olej z ryb zapobiega wielu stanom, takim jak stan przedrzucawkowy, a także zmniejsza szanse na poród przedwczesny. Pomaga także utrzymać ciężar na optymalnym poziomie, co ułatwi ci pracę.
• Odporność: u kobiet w ciąży przyjmujących suplementy z oleju rybiego dziecko zazwyczaj wykazuje bardziej odporny układ odpornościowy.
• Nastrój: Zaobserwowano, że dzieci, których matki przyjmowały suplementy oleju rybnego podczas ciąży, są na ogół bardziej stabilne i nie są podatne na wahania nastroju lub napady złości.
• Odżywianie: Suplementy oleju z ryb są dobrze znanym źródłem składników odżywczych, takich jak kwasy tłuszczowe Omega-3, witamina A i D.

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek dalsze wątpliwości dotyczące spożycia tych suplementów. Choć prawdą jest, że nie wszystkie kobiety przyjmują ten suplement, nowe badania przynoszą korzyści z kwasów tłuszczowych Omega-3, szczególnie dla kobiet w ciąży.

Idealne dawkowanie dla kobiet w ciąży

Jeśli regularnie spożywasz ryby, nie ma potrzeby stosowania suplementów. Tylko upewnij się, że masz co tydzień od 2 do 3 porcji ryb. Jeśli nie masz dostępu do ryb podczas ciąży, dzienna zalecana dawka będzie wynosić około 300 mg na dzień. Możesz dostać to biorąc suplementy oleju rybnego.

Ryzyko spożywania oleju z ryb w czasie ciąży

Niektóre zagrożenia związane z spożywaniem oleju z ryb podczas ciąży to:

1. Zbyt duża ilość oleju z ryb wpływa na zdolność ciała do krzepnięcia krwi.
2. Jeśli otrzymujesz zalecany poziom oleju z ryb ze świeżej wody, musisz upewnić się, że pochodzi z tego źródła. Wiele gatunków ryb słodkowodnych ma wysoki poziom rtęci, co może mieć wpływ na zdrowie dziecka.
3. Ryby, których należy unikać to rekiny, mieczniki i żabnice.
4. Sprawdź, skąd ekstrakt jest pobierany. Jeśli zostanie wydobyty z wątroby ryby, należy unikać suplementu, ponieważ zawiera witaminę A, która może być szkodliwa dla dziecka.

Pokarmy zawierające Omega-3

Najbardziej oczywisty wybór kwasów tłuszczowych omega-3 pochodzi od ryb zimnowodnych. Należą do nich łosoś, anchois, tuńczyk i sardynki. Jednak ze świadomością zatrucia rtęcią i wzrostem poziomu zanieczyszczenia oceanów, większość ludzi zaleci przyjmowanie oleju z ryb przez suplementy. Upewnij się, że jest to wydobyte z ciała ryby, a nie z wątroby ryb.

Powszechnie uważa się, że nasiona lnu, nasiona chia, orzechy włoskie i tak dalej zawierają także kwasy omega-3. Jednak olej z ryb ma najkorzystniejszą formę kwasów Omega-3.

Dodatki do oleju z ryb

Suplementy oleju z ryb są jednym z najlepszych sposobów na wprowadzenie Omega-3 do organizmu. Są one całkowicie bezpieczne i zalecane przez większość lekarzy, ponieważ większość z nas nie ma dostępu do świeżej dostawy owoców morza.

Na rynku dostępne są dziś dwie odmiany oleju z ryb. Musisz przyjmować jeden znany jako suplementy Omega-3, ponieważ są one wykonane z ciała ryby i są całkowicie bezpieczne do spożycia podczas ciąży.

W czasie ciąży należy unikać suplementów oleju rybnego wytwarzanych z wątroby ryb, takich jak olej z wątroby dorsza. Zawierają witaminę A i mogą być szkodliwe dla Twojego dziecka.

Wskazówki dotyczące zakupów

• Kupując suplementy Omega-3, warto zrobić trochę więcej, aby zbadać markę oprócz czytania etykiety. Dowiedz się, w jaki sposób marka wydobywa olej i czy proces produkcji jest zgodny z poziomem międzynarodowym.
• Powinieneś również sprawdzić zapach. Chociaż możesz pomyśleć, że olej z ryb musi pachnieć jak ryba, zrobi to tylko wtedy, gdy ropa zacznie zjełczać. Jeśli suplement pachnie rybą lub zjełczałą, oznacza to, że minął termin przydatności do spożycia i należy go unikać.
• Smak suplementów również powinien być neutralny. Nie powinien mieć żadnego silnego smaku, czy to ryby czy w inny sposób.

Środki ostrożności i bezpieczeństwo

Podczas gdy możesz mieć ochotę wyjść i kupić paczkę suplementów Omega-3, musisz podjąć następujące środki ostrożności:

1. Koniecznie należy porozmawiać z lekarzem na temat dawkowania oleju z ryb, który będzie potrzebny w czasie ciąży. W rzeczywistości twój lekarz będzie mógł przepisać markę suplementu wraz z dawką. W ten sposób twój lekarz będzie również na bieżąco informował o twoim odżywianiu.
2. Ważne jest, abyś sprawdził, czy masz alergie na olej rybny, zanim spożyjesz jakiekolwiek suplementy. Możesz uzyskać prosty test alergii, jeśli nie jesteś pewien. Jest to szczególnie ważne w przypadku wegetarian, którzy nigdy wcześniej nie spożywali ryb i nie wiedzą. W przypadku reakcji alergicznej na suplement należy niezwłocznie zasięgnąć porady lekarskiej.
3. Musisz zawsze pamiętać o trzymaniu się przepisanej dawki. To, że suplement jest dla ciebie dobry, nie oznacza, że ​​nie będzie szkodliwe, jeśli zostanie podjęte w nadmiernych ilościach.
4. Kupuj tylko sprawdzone marki. Najlepiej, jeśli spróbujesz uzyskać zalecaną przez lekarza markę. Musisz również zapoznać się ze składnikami i sprawdzić poziom rtęci w oleju. Wysokie poziomy rtęci mogą być szkodliwe dla rozwoju dziecka.

Olej z ryb ma wiele zalet, które pochodzą z długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3. Kiedy jesteś w ciąży, ten składnik odżywczy jest również korzystny dla rozwoju i zdrowia Twojego dziecka.

Przeczytaj również: Korzyści i ryzyko jedzenia orzechów włoskich w ciąży