Nie możesz tego zrobić na siłownię? Ten plan diety dla kobiet powyżej 30 lat jest stworzony specjalnie dla Ciebie!
W tym artykule
- Dwutygodniowy plan odchudzania dla kobiet powyżej 30 lat
- Co trzeba wiedzieć o planach VLCD
Udało Ci się trafić w wielkiego 3-0 ostatnio lub może kilka lat temu. Zauważysz, że twoje ciało nieco zwolniło, a waga wydaje się być bardziej uparta niż wcześniej. Pomóżmy rozwiązać problemy związane z nadwagą po 30 dniach dzięki planowi diety, który działa!
Po osiągnięciu 30, tak wiele zmian zaczyna pojawiać się w twoim ciele. Możesz zauważyć słomiane grube włosy (ugh!) Lub, że białe oczy straciły ten blask! Możesz zacząć zauważać nowe plamy na twarzy, a Twoje obcasy mogą wymagać więcej nawilżenia niż wcześniej. Ale większość kobiet ma tendencję do zwiększania linii martwienia się z powodu jednej nieuniknionej kwestii - upartego przyrostu masy ciała!
Post 30, metabolizm twojego ciała spowalnia. Oznacza to, że wszystkie dodatkowe wagi na tych weselach, festiwalach i dniach cheat pozostać na udach, brzuchu i biodrach trochę dłużej niż kiedyś w latach dwudziestych! Jeśli nie zadbamy o to, ta waga może się układać, co prowadzi do otyłości. Jeśli masz ochotę zmierza w tym kierunku, ten 14-dniowy plan posiłków może pomóc ci w nawyku zdrowego odżywiania się, jednocześnie zwiększając metabolizm i detoksykując twoje ciało.
UWAGA: Poniższy plan dotyczy kobiet o niższym poziomie aktywności lub stylu życia sedentry. Ten plan utrzymuje spożycie kalorii tylko pomiędzy 750 a 1000 kalorii. Jeśli poziom aktywności jest wyższy, liczba kalorii również musi wzrosnąć, aby uniknąć braku energii w ciągu dnia.
Dwutygodniowy plan odchudzania dla kobiet powyżej 30 lat
Dzień 1 - Łączna liczba kalorii: 930
Śniadanie: owsiane mleko sojowe i miód - 330 kalorii
Morning Snack: 1 jabłko - 80 kalorii
Obiad: brązowy ryż i zupa pomidorowa - 370 kalorii
Kolacja: 1 szklanka zielonych warzyw - 150 kalorii
Dodatkowo możesz zacząć dzień od ciepłej wody z łyżką octu jabłkowego. Ocet jabłkowy jest skuteczny przy odchudzaniu i najlepiej rozpuszczony w wodzie, zaraz po przebudzeniu
Dzień 2 - Łączna liczba kalorii: 843
Śniadanie: 2 jajka na twardo i 1 szklanka warzyw - 200 kcal
Morning Snack: Garść migdałów - 160 kalorii
Obiad: pierś z kurczaka i zupa z kurczaka- 338 kalorii
Kolacja: 1 szklanka soku pomarańczowego i 1 szklanka sałatki owocowej - 145 kalorii
Dzień 3 - Łączna liczba kalorii: 947
Śniadanie: banan i jabłko smoothie - 246 kalorii
Poranna przekąska: 1 filiżanka mieszanych owoców - 121 kalorii
Obiad: grillowany kurczak lub grillowany kurczak z zieloną fasolą- 258 kalorii
Evening Snack: Garść orzechów - 200 kalorii
Kolacja: zupa warzywna do wyboru - 130 kalorii
Dzień 4 - Łączna liczba kalorii: 830
Śniadanie: kanapka z kurczakiem i serem - 330 kcal
Morning Snack: 1 szklanka dahi - 120 kalorii
Obiad: Stek z kurczaka z warzywami -230 Kalorii
Kolacja: Zupa pomidorowa - 150 kalorii
Dzień 5 - Suma kalorii: 797
Śniadanie: 1 szklanka soku pomarańczowego i 1 szklanka sałatki owocowej - 220 kcal
Morning Snack: 2 marchewki - 40 kalorii
Obiad: zupa z kurczaka i 1 szklanka gotowanych warzyw -200 kcal
Evening Snack: Garść orzechów - 200 kalorii
Kolacja: Sałatka z pomidorów i ogórków - 137 kalorii
Dodatkowo możesz dziś wypić dwie filiżanki zielonej herbaty. Zielona herbata jest pełna przeciwutleniaczy i działa dobrze, aby ograniczyć głód.
Dzień 6 - Łączna liczba kalorii: 859
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem sojowym i migdałami - 300 kalorii
Morning Snack: baton proteinowy (najlepiej domowy) - 226 kalorii
Obiad: pierś z kurczaka z brokułami -203 kalorii
Kolacja: Zupa jarzynowa - 130 kalorii
Dzień 7 - Łączna liczba kalorii: 790
Śniadanie: 1 kromka ciemnego chleba tostowego z masłem orzechowym / masłem migdałowym -280 kalorii
Morning Snack: 1 grejpfrut - 45 kalorii (Możesz zamienić grejpfrut na jabłko, jeśli nie jest dostępny)
Obiad: Zupa grzybowa i gotowane warzywa - 265 kalorii
Kolacja: sałatka jarzynowa z pomidorami i zielonymi warzywami liściastymi - 200 kalorii
Możesz rozpocząć dzień od nasion meti / kozieradki w wodzie. Pomaga zwiększyć metabolizm i wspomaga prawidłowy ruch jelit.
Dzień 8 - Łączna liczba kalorii: 967
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem sojowym i rodzynkami 378 kalorii
Morning Snack: Garść migdałów - 160 kalorii
Obiad: sałatka jarzynowa - 189 kalorii
Kolacja: sałatka z tuńczyka - 240 kalorii
Dzień 9 - Suma kalorii: 813
Śniadanie: Smoothie Apple Banana Yogurt - 246 kalorii
Morning Snack: 1 jabłko - 80 kalorii
Obiad: zupa z kapusty i sałata - 210 kcal
Kolacja: Pieczone piersi z kurczaka z kalafiorem - 277 kalorii
Dzień 10 - Suma kalorii: 827
Śniadanie: 2 jajka na twardo i pomidory - 175 kalorii
Poranna przekąska: 1 szklanka soku pomarańczowego -112 kalorii
Obiad: Grillowany kurczak z sałatką z brokułów - 230 kalorii
Evening Snack: Garść migdałów - 160 kalorii
Kolacja: Zupa pomidorowa - 150 kalorii
Dzień 11 - Łączna liczba kalorii: 801
Śniadanie: sałatka owocowa - 100 kalorii
Morning Snack: baton proteinowy (najlepiej domowy) - 226 kalorii
Obiad: Stek z kurczaka z warzywami - 230 kalorii
Evening Snack: 2 marchewki - 40 kalorii
Kolacja: zupa z kurczaka / zupa z soczewicy - 175 kalorii
Możesz rozpocząć dzień od 1 wyciśniętej cytryny w 1 szklance wody z łyżką miodu. W połączeniu z witaminą C i właściwościami antybakteryjnymi miodu napój ten działa jak doskonały detoks i wspomaga odchudzanie.
Dzień 12 - Suma kalorii: 880
Śniadanie: 3 jajka na twardo i sałatka wegetariańska -340 kalorii
Morning Snack: 2 marchewki - 40 kalorii
Obiad: rosół z krewetek / zupa jarzynowa - około 200 kalorii
Evening Snack: Garść migdałów - 160 kalorii
Kolacja: zupa marchewkowa - 140 kalorii
Dzień 13 - Łączna liczba kalorii: 758
Śniadanie: płatki owsiane z pokrojonymi w plasterki bananami i miodem - 245 kalorii
Morning Snack: 1 szklanka arbuza - 50 kalorii
Obiad: brązowy ryż z warzywami - 220 kalorii
Evening Snack: 2 marchewki - 40 kalorii
Kolacja: Kalafior z grilla, kiełki i brokuły - 203 Kalorie
Możesz mieć którykolwiek z wyżej wymienionych napojów do dziś. Wodę cytrynową lub zieloną herbatę można spożywać trzy razy dziennie pomiędzy posiłkami, aby ograniczyć głód i detoksykację organizmu.
Dzień 14 - Suma kalorii: 817
Śniadanie: dwa plasterki tostów z kurczakiem i serem - 420 kcal
Morning Snack: 1 pomarańczowy- 47 kalorii
Obiad: grillowane tofu / paneer i zupa jarzynowa - 280 kcal
Kolacja: 1 szklanka sałatki warzywnej bez dressingu - 70 kalorii
Postępuj zgodnie z tym poprawnie przez 14 dni, a na pewno zauważysz różnicę w swoim ciele. Łączymy wystarczająco dużo nawodnienia i dobrego snu każdej nocy, a na pewno poczujesz się bardziej energiczny!
Ten plan to plan diety o bardzo niskiej kaloryczności (VLCD), który zasadniczo oznacza, że zmniejszasz spożycie kalorii, ale utrzymujesz swoje potrzeby żywieniowe. Możesz zmniejszyć swoje ciało do planu, zmniejszając ilość spożywanych kalorii na tydzień przed rozpoczęciem. Ten plan działa najlepiej w przypadku kobiet po 30 roku życia, które nie mogą dostać się na siłownię lub na regularne sesje ćwiczeń.
Co trzeba wiedzieć o planach VLCD
- Plany VLCD doskonale nadają się do szybkiego odchudzania poprzez niskokaloryczne pożywne posiłki o wysokiej energii. Pomaga to zapobiegać osłabieniu.
- Jest to najlepszy plan diety dla tych, którzy nie mogą znaleźć czasu na siłownię lub inną formę ćwiczeń fizycznych.
- Plan VLCD uruchomi twój metabolizm i mobilizację tłuszczu.
- Wiadomo, że zmniejsza również ryzyko problemów z sercem, trawieniem, problemami układu oddechowego i niepłodnością
Ponieważ 700-100 kalorii jest znacznie mniejszych niż zapotrzebowanie organizmu w regularnych odstępach czasu, należy wziąć pod uwagę pewne środki ostrożności, o których należy pamiętać przed wyborem diety.
- Przed rozpoczęciem tego planu porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem.
- Jeśli twoje ciało reaguje na plan z biegunką lub zmęczeniem, zwiększ spożycie kalorii.
- Nie rób tego planu przez dwa kolejne dni powszednie, daj mu przerwę w miesiącu pomiędzy.
Tak, lata trzydzieste mogą być trudne do strawienia, ale wiesz co? Seks staje się lepszy po trzydziestce! Nic dziwnego, że mówią, że lata trzydzieste są nowymi dwudziestkami!