Czy pomimo diety i ćwiczeń nie można stracić wagi? Oto niektóre możliwe przyczyny
Nie tracić na wadze, mimo że ciężko pracujesz lub przynajmniej starasz się, ciężko. Znamy to uczucie, a zdradzimy ci sekret - potrzeba czasu, a czasem zmiany w strategii odchudzania. Oto, co powinieneś wiedzieć.
Dlaczego możesz nie schudnąć nawet po tak trudnym wysiłku?
Nie możesz schudnąć z pewnych powodów. Ale na razie, oto, co powinieneś wiedzieć o tym, że nie zarzucasz tych funtów ...
1. Nie jesteś uwodniony
Woda wypłukuje toksyny i zapobiega nadmiernej akumulacji tłuszczu w twoim ciele. Usuwa żołądek, jelita i pozostawia uczucie odświeżenia. Niestety, wielu ludzi popełnia błąd polegający na tym, że nie pije wystarczającej ilości wody, zgodnie z wymaganiami organizmu i nie spadają na spożycie. Picie wystarczającej ilości wody gwarantuje również, że nie przeładujesz tych kalorii i nie będziesz na bieżąco.
2. Nie liczysz kalorii
Czy jesz masę dietetycznych potraw, przekąsek i napojów, zastanawiając się, dlaczego nie tracisz wagi? Pomimo zdrowej zmiany, oto rozdrabniacz, który nie jest naturalną żywnością. Niektóre z nich mają ukryte kalorie, cukier i sztuczne dodatki. Wszystko to przeszkadza ci w utracie wagi, kiedy zaczynasz brać dużo tego do swojego ciała.
Jeśli masz problemy ze śledzeniem kalorii, możesz spróbować użyć kontenerów kontroli porcji. Pomagają ci zmierzyć wielkość porcji bez wykonywania tego mentalnego zgniatania liczb. Brak śledzenia twoich kalorii jest jednym z największych powodów, dla których nie schudniesz. Kropka.
3. Jesz śmieci
Jeśli mimo to śledzisz kalorie, ale jesz śmieci, jest to kolejny powód. Śmietankowe produkty spożywcze mają cukry, a oleje w przetworzonej żywności są przechowywane jako tłuszcze. W tłuszczach i tłuszczach jest dużo więcej w fast foodach, ale główną lekcją jest - musisz zacząć jeść czysto, aby zobaczyć wyniki.
Tak, twoje ciało potrzebuje kalorii, ale potrzebuje również składników odżywczych, aby prawidłowo funkcjonować.
Pomiń pizzę z głębokimi daniami i zacznij od zjedzenia większej ilości owoców i warzyw. W przypadku białka chude mięso i masło orzechowe należy podawać z trawą. Istnieje wiele opcji zdrowego odżywiania się na świecie i nie musisz czuć się poszkodowanym podczas zmiany.
4. Pomijasz posiłki
Jeśli pomijasz posiłki i pytasz "Dlaczego nie mogę stracić na wadze?" - masz odpowiedź.
Pomijanie posiłków obniża twój metabolizm i potrzebujesz metabolizmu, aby dalej je trawił, spalał te kalorie, a nie przechowywał rzeczy, które jesz jako tłuszcze. Powinieneś jeść 3 posiłki dziennie z 2 przekąskami, aby twój metabolizm przebiegał gładko i spaliłeś tłuszcz. Plus, nie dostaniesz apetyt w ten sposób, a poczujesz się znacznie lepiej.
5. Pomijasz sen
Sen jest dla silnych, a nie słabych. Kiedy przesypiasz, wyrzucasz swój metabolizm z walnięcia. Czujesz się ospały, zmęczony, oszołomiony, a twoja motywacja do ćwiczeń lub ćwiczeń osłabia. Wynik?
Zaczynasz poruszać się coraz mniej i stajesz się leżącym ziemniakiem, który ma bezsenność. To nie jest dobre dla twojego zdrowia na dłuższą metę. Brak snu wiąże się również z przybieraniem na wadze, więc jeśli często będziesz to robić, odwrócisz pracę, którą wykonujesz.
Rozwiązanie? Trzymaj się harmonogramu snu i upewnij się, że dostaniesz od 7 do 8 godzin w nocy.
6. Cheat Meals
W porządku jest nagradzać się oszustami raz w tygodniu lub dwa razy w miesiącu, ale jeśli zużyjesz 20 kalorii i pójdziesz na binge-cóż, nie stracisz wagi. To jest brutalna prawda. Musisz kontrolować kalorie i pomijać cukier.
Cukier jest przechowywany w postaci tłuszczu i ładuje się na uda, biodra i brzuch. Następnym razem, gdy pójdziesz na oszust, upewnij się, że to rozsądny posiłek, a nie uczta.
7. Leki na receptę
Jeśli bierzesz wiele leków przeciwbólowych lub leków związanych z leczeniem Alzheimera, nastrojem i problemami z pamięcią, depresją itp., Może to być powodem, dla którego nie tracisz wagi. Niektóre leki czasami zakłócają naturalny metabolizm organizmu i prowadzą do zatrzymania wody, powodując przybranie na wadze. One również wywołują bóle głodowe.
Publikacja wydana w 2010 roku przez Journal of Clinical Psychiatry ujawniła, że niektóre leki, takie jak amitryptylina, mirtazapina i paroksetyna, prowadzą do zwiększenia masy ciała. Jeśli nie możesz przestać przyjmować tych leków, możesz zacząć od obniżenia dawek lub rozłożenia ich na cały dzień. Możesz też poprosić lekarza lub terapeutę o przepisanie ci alternatywnych rozwiązań.
8. Nie ćwiczysz dobrze
Jeśli ćwiczysz i trzymasz się diety religijnie, ale wciąż nie tracisz wagi - prawdopodobnie nie ćwiczysz dobrze. Skoncentruj się na treningu siłowym i rób HIIT dwa do trzech razy w tygodniu. Ćwicz swoją formę i nie spiesz się przez treningi. Podnoszenie ciężarów wykazało, że również zwiększają twój metabolizm.
Chcesz upewnić się, że trafiłeś poprawnie w te powtórzenia i nie wykonujesz niechlujnej pracy, ponieważ niechlujna praca przekłada się na słabe wyniki, które w tym przypadku to minimalna utrata wagi i znikomy przyrost mięśni.
I dla tych, z których ćwiczysz dobrze i wciąż nie widzisz wyników - może to być, że spalasz tłuszcz i zyskujesz mięśnie. W takim przypadku zmierz obwód talii i sprawdź, jak pasujesz do swoich starych ubrań. Jeśli skala nie przemawia na twoją korzyść, nie martw się. Spalacie tłuszcz, ale zajmie to trochę więcej czasu.
9. Masz niedoczynność tarczycy
Niedoczynność tarczycy jest chorobą, w której gruczoł tarczycy jest określany jako nieaktywny. Twoja tarczycy jest odpowiedzialna za twój metabolizm, ponieważ wydziela hormony spalania tłuszczu. Kiedy staje się on nieaktywny, tracisz bardzo niewielką wagę, ale widzisz, jak szybko gromadzisz funty. Możesz porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem i zobaczyć, jak możesz zoptymalizować dietę, aby odwrócić ten stan lub leczyć ten stan.
10. Jesteś chronicznie zestresowany
Zbyt dużo stresu uwalnia kortyzol, który zwiększa apetyt i sprawia, że jesz więcej. To reakcja na walkę lub ucieczkę, albo taktyka głodu i uczty. Zaczynasz głodny jedzenia i napojów, pomijaj treningi i pozostawaj w łóżku przez większość czasu. Stres może prowadzić do depresji, braku radości życia, bezsenności i wielu innych.
Najprostszym sposobem na zmniejszenie stresu jest zmiana diety, sposobu myślenia i ćwiczenia technik relaksacyjnych. Musisz trenować swoje ciało, aby się odprężyć i puścić, zamiast trenować, aby się zestresować i przepchnąć. Jest to również część, w której lubimy rozmawiać o medytacji i uważności. Uważa się, że terapia uważności i medytacja stanowią uziemienie i przenoszą cię w teraźniejszość.
Mówią: zmień swój sposób myślenia, zmień swoje życie. Chociaż zgadzamy się, myślimy również, że zmiana sposobu myślenia doprowadzi do zmiany diety, treningu i budowy ciała. Sprawność fizyczna i utrata masy ciała są głównie mentalne, i tak, trzeba włożyć wysiłek, aby czerpać korzyści.
Czasami jednak ludzie popełniają błędy lub robią to niewłaściwie. Właśnie dlatego przedstawiliśmy powyższe kwestie dotyczące tego, czego nie należy robić. Nie idź do skrajności. Jedz zdrowo, ucz się relaksować i bądź konsekwentny w codziennej rutynie. I zanim się zorientujesz, zauważysz, że te funty stopniowo spadają.