Wapń podczas karmienia piersią - znaczenie i wymagania
W tym artykule
- Dlaczego Matki karmiące wymagają więcej wapnia
- Ile wapnia potrzebuje matka karmiąca piersią?
- Znaczenie wapnia podczas karmienia piersią
- Czy możesz używać suplementów wapnia podczas karmienia piersią
- Jakie suplementy wapnia można stosować podczas karmienia piersią
- Wysokotłuszczowe pokarmy dla matek karmiących
- Przykładowy plan diety bogaty w wapń dla matek karmiących
Nie ma wątpliwości, że wapń jest ważny podczas karmienia piersią. Jest to ważny minerał, który powinna przyjmować każda matka karmiąca. Ale dlaczego jest to wymagane i w jakiej dawce należy je przyjmować? Oto artykuł, który odpowie na wszystkie twoje pytania i wiele więcej.
Dlaczego Matki karmiące wymagają więcej wapnia
Mówi się, że kobiety tracą 3-5% masy kości podczas karmienia piersią. Dzieje się tak ze względu na rosnące zapotrzebowanie dziecka na wapń. To powoduje, że większość wapnia, które matka konsumuje, idzie na drogę dziecka (poprzez mleko z piersi), a nie do własnych kości, co powoduje ich osłabienie. Podczas karmienia piersią estrogeny (hormony wymagane do ochrony kości) u kobiet również zmniejszają osłabienie kości. Dlatego spożywanie wapnia podczas karmienia piersią jest ważne i konieczne.
Ile wapnia potrzebuje matka karmiąca piersią?
Wapń jest ważny dla każdego, dla dobrego zdrowia kości. Konieczne jest jednak, aby karmiące matki codziennie spożywały 1000 miligramów wapnia. Dieta wegetariańska dostarcza tylko około 600-700 miligramów wapnia dziennie. W przeciwieństwie do popularnego poglądu, dieta wegetariańska (która często jest bogata w paneer, jogurt, mleko i produkty mleczne) jest często bardziej prawdopodobne, że dostarczy ci odpowiedniego wapnia niż dieta nie-wegetariańska. Powodem jest to, że mięso (które zawiera fosfor) nie pozwala organizmowi dobrze wchłaniać wapnia; więc dieta składająca się z dużej ilości białka zwierzęcego może nie być w stanie zaspokoić dziennego spożycia wapnia.
Znaczenie wapnia podczas karmienia piersią
Wapń jest ważny dla dobrych kości i zębów, ponieważ około 99% całkowitego wapnia w naszym ciele znajduje się w naszych kościach i zębach. Niedobór tego minerału w organizmie powoduje, że osteoporoza i poziom wapnia podczas karmienia muszą być odpowiednie, aby tego uniknąć.
1. Poprawia zdrowie kości
Podczas karmienia piersią niedobór wapnia jest całkiem możliwy, ponieważ zapotrzebowanie dziecka na wapń wzrasta wraz z jego wzrostem. Ten wymóg jest spełniony poprzez pobieranie wapnia z matki przez mleko matki. Dlatego też matki karmiące powinny przyjmować odpowiednią ilość wapnia, aby nadrobić utratę wapnia w organizmie.
2. Poprawia zdrowie jamy ustnej
Ważne jest, aby karmiące matki przyjmowały wapń, ponieważ jego brak może mieć wpływ na zdrowie jamy ustnej i matek karmiących piersią. Niedobór minerałów u matek karmiących może powodować choroby przyzębia, które mogą dodatkowo powodować niszczenie dziąseł, kości wyrostka zębodołowego i zewnętrznej warstwy korzenia zęba.
Czy możesz używać suplementów wapnia podczas karmienia piersią
Suplementy wapnia należy przyjmować wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Jeśli lekarz uzna, że dieta nie zawiera dużo wapnia i potrzebujesz suplementu, aby twoje ciało otrzymywało odpowiednią ilość wapnia, możesz zażyć zaleconą przez lekarza i zaleconą. Może jednak powodować reakcje alergiczne i inne stany zdrowotne w przypadku nadmiernego spożycia.
Jakie suplementy wapnia można stosować podczas karmienia piersią
Suplementy wapnia dla matek karmiących piersią pomagają w poprawie zdrowia kości, a także zdrowia jamy ustnej kobiet, które nie otrzymują wystarczającej ilości minerałów poprzez swoją codzienną dietę. Poniżej wymienione są niektóre suplementy wapnia, które mogą przyjmować matki karmiące.
- Suplement powinien mieć magnez, który pomoże ciału lepiej wchłaniać wapń. Zawartość magnezu powinna stanowić połowę wapnia.
- Matki, które nie mogą pobrać mleka lub jakiegokolwiek produktu mlecznego podczas karmienia piersią, powinny przyjmować suplement wapnia zawierający cynk, ponieważ produkty mleczne są bogatym źródłem cynku wraz z wapniem
- Jednak najlepsze tabletki wapniowe dla matek karmiących piersią mogą przyjmować te, które zawierają cynk i magnez wraz z wapniem. To zajmie się wszystkimi niedociągnięciami podczas karmienia piersią.
Wysokotłuszczowe pokarmy dla matek karmiących
Matki karmiące powinny codziennie przyjmować odpowiednią ilość pokarmów bogatych w wapń, aby uniknąć utraty masy kostnej i próchnicy zębów. Oto lista produktów spożywczych, które są bogate w wapń.
- Uważa się, że produkty mleczne są największym źródłem wapnia. Występuje w codziennych produktach mlecznych, takich jak mleko, ghee, masło, maślanka, wszelkiego rodzaju sery, w tym twarożek. Najlepiej jednak, aby karmiące matki z kolczastymi dziećmi trzymały się z daleka od wszelkiego rodzaju produktów mlecznych, ponieważ wywołują wiele gazów, wzdęć i bóle brzucha u niemowląt.
- Owoce takie jak mandarynki, pomarańcze, kiwi, figi, daktyle, śliwki, morwy itp.
- Ciemnozielone i liściaste warzywa, takie jak brokuły, wszelkiego rodzaju szpinak, rzepa, bok choy, pietruszka, pokrzywa itp.
- Mleko sojowe, soja i tofu
- Ciecierzyca i rajma (fasola pinto i fasola granatowa)
- Nasiona sezamu, nasiona słonecznika, nasiona lnu, migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie i orzechy laskowe
- Ziarna takie jak komosa ryżowa, ragi (paluszek), bajra (proso perłowe)
- Urad dal, zielony moong, masoor dal, bengalski gram, koń gram itp.
- Ryby takie jak łosoś, makrela, sardynki i krewetki
- Owies i płatki kukurydziane
Przykładowy plan diety bogaty w wapń dla matek karmiących
Plan diety bogaty w wapń, o którym mowa poniżej, najlepiej nadaje się dla indyjskich matek karmiących.
- 6:00 (wczesnym rankiem): szklanka mleka z 4-5 migdałami moczonymi w wodzie przez noc, zerwana skóra LUB 1 gondh ladoo LUB mała miska z panjir (najlepiej podjęte podczas zimy)
- 8:00 (śniadanie): miska lekkich i nie pikantnych poha LUB sundal channa lub sałatka, szklanka mleka
- 10:00 (środkowy poranek): Owsianka z Dalia lub Ragi z mlekiem i suszonymi owocami lub miska z sałatką owocową zmieszaną z jogurtem. W niektóre dni można również wziąć szklankę świeżego soku z owoców słodkich / soku pomarańczowego lub szklankę Lassi
- 12:30 PM (Lunch): mała miska z gotowanym ryżem, curry ze szpinakiem, danie paneer dla wegetarian lub curry z kurczakiem / rybą dla niewegetarian, mała miska z dal, jedna / dwie bajra roti
- 3:00 PM (przekąska po południu): lauki (butelka tykwy) lub garść suchych owoców, takich jak daktyle, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzechy laskowe i filiżanka zielonej herbaty z dwoma herbatnikami (opcjonalnie)
- 18.00 (Wieczór): zupa jarzynowa lub kurczak / zupa rybna
- 20.00 (kolacja): mała miska z dal, dwie bajra / całe pszenne rotis i warzywne curry
- 22.00 (przed snem): 1 szklanka mleka i 3-4 terminy
Dieta uboga w wapń może powodować zaburzenia kości i próchnicę zębów zarówno dla matki karmiącej, jak i dla dziecka. Dlatego konieczne jest, aby matki karmiące piersią zawierały pokarmy bogate w wapń w swojej codziennej diecie.