Stosowanie kofeiny podczas ciąży
W tym artykule
- Co to jest kofeina?
- Jakie są możliwe skutki uboczne przyjmowania kofeiny
- Ile kofeiny jest bezpieczna?
- Jakie są wspólne źródła kofeiny?
- Co się stanie, jeśli pijesz za dużo kofeiny podczas ciąży?
- Wskazówki dotyczące łamania przyzwyczajenia kofeiny
Przez lata naukowcy i dietetycy walczyli o wpływ kofeiny na ludzkie ciało. Niektórzy mówią, że jest to dla ciebie świetne; inni mówią, że jest to prawdą tylko wtedy, gdy jest spożywana z umiarem. Nie da się ukryć, że kofeina we wszystkich swoich formach ma wpływ na sposób funkcjonowania twojego organizmu. Jednakże, gdy jesteś matką oczekującą, nawet najmniejszy wpływ na twoje ciało może wpłynąć na rozwój Twojego dziecka.
Co to jest kofeina?
Dla wielu osób może zaskoczyć fakt, że kofeina jest w rzeczywistości rodzajem narkotyku. W rzeczywistości jest to najpopularniejszy narkotyk psychoaktywny na świecie. Jest stymulantem i wpływa na centralny układ nerwowy. W większości przypadków zmniejsza zmęczenie i senność.
Kofeina jest również moczopędna. Powoduje to częste oddawanie moczu, co może również prowadzić do zmniejszenia ilości płynów w organizmie. Dopóki nie uzupełnisz utraconych płynów, możesz cierpieć na odwodnienie.
Kofeina jest spożywana głównie poprzez napoje, które są kofeinowane albo naturalnie, albo jako dodatek. Kawa jest jednym z najpopularniejszych napojów dla naturalnie występujących kofein. Jest to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie, a wielu z nas sprzeciwiałoby się temu, że nie możemy dostać się do tego napoju.
Jakie są możliwe skutki uboczne przyjmowania kofeiny
Niewiele wiadomo na temat szkodliwego działania kofeiny podczas ciąży. Jednakże możemy prześledzić sposób, w jaki kofeina wpływa na nas i przyjąć, że to samo dotyczy naszego dziecka. Kofeina jest wchłaniana przez łożysko do twojego dziecka. Zwiększa również tętno i metabolizm, więc można bezpiecznie założyć, że wpływa na dziecko w ten sam sposób.
Ponieważ Twoje dziecko wciąż się rozwija, jego przetwarzanie kofeiny trwa dłużej. Badania wykazały, że niektóre z niebezpieczeństw związanych z kofeiną podczas ciąży to dzieci z wyższym tętnem, wyższym tempem oddychania i zaburzeniami snu.
Ile kofeiny jest bezpieczna?
Podczas gdy nie musisz wycinać kofeiny z codziennej diety w czasie ciąży, większość lekarzy zaleca ograniczenie spożycia. Wiele oczekujących matek pyta "ile mg kofeiny jest bezpieczna w czasie ciąży?" Eksperci są zgodni, że utrzymywanie spożycia kofeiny poniżej 200 mg jest idealnym scenariuszem. 200 mg kofeiny to dwie filiżanki kawy rozpuszczalnej lub cztery filiżanki herbaty lub pięć puszek coli.
Musisz upewnić się, że ograniczasz spożycie kofeiny, ponieważ może to być szkodliwe nie tylko dla Twojego dziecka, ale również dla Ciebie.
Jakie są wspólne źródła kofeiny?
Jaki jest związek między kofeiną, herbatą, ciążą i twoim dzieckiem? Wszyscy wiemy, że kawa i herbata są zwykle podejrzane, jeśli chodzi o spożycie kofeiny. Jednak istnieje wiele innych produktów spożywczych, które są również źródłem kofeiny. Ważne jest, abyś wiedział, ile zawiera kofeina, aby ograniczyć ilość kofeiny do 200 mg dziennie. Oto lista produktów zawierających kofeinę.
| Jedzenie lub picie | Średnia zawartość kofeinyIlość odpowiadająca 200 mg
| Kawa rozpuszczalna | 100 mg2 kubki
| Kawa przefiltrowana | 140 mg1 kubek
| Herbata | 75 mg2 kubki
| Zielona herbata | 50 mg4 kubki
| Cola | 40 mg5 puszek
| Napój energetyczny | 80 mg2 puszki
| Prosta czekolada-mały bar | 25 mg8 barów
| Czekolada mleczna - mały batonik | 10 mg20 barów
| Ciemna czekolada - mały bar | 25 mg8 barów
Wiele kobiet w ciąży zastanawia się, jak połączone są czekolada, kofeina, ciąża i zdrowie dziecka. Najlepiej sprawdzić etykiety każdej zapakowanej żywności przed jej skonsumowaniem. Wszystkie pakowane produkty spożywcze podają wartość odżywczą i użyte składniki wraz z ilością.
Co się stanie, jeśli pijesz za dużo kofeiny podczas ciąży?
Nie przeprowadzono zbyt wielu badań dotyczących wpływu kofeiny na ciążę. Nawet te, które istnieją, mają wyniki, które nie są rozstrzygające. To dlatego, że wszyscy mamy różną tolerancję na kofeinę. Jednak większość ekspertów zgadza się, że istnieje związek między kofeiną a zdrowiem Ciebie i Twojego dziecka.
Kofeina ma wiele skutków dla Ciebie i Twojego dziecka. Zwiększa tętno i ciśnienie krwi. Ponieważ jest to środek moczopędny, zwiększy ilość wytwarzanego moczu. Wraz z tym może spowodować utratę snu, ból głowy lub niestrawność. Wiele osób cierpi na biegunkę z powodu kofeiny, która powoduje, że jesteś bardziej odwodniony.
Istnieje kilku ekspertów, którzy sugerują, że nadmierna kofeina może spowodować poronienie. Dzieci o niskiej masie przy porodzie są również związane z nadmiernym nawykiem kofeinowym. Jednakże, jeśli trzymasz się limitu na kofeinę ciąży, nie powinieneś stawić czoła poważnym komplikacjom.
Wskazówki dotyczące łamania przyzwyczajenia kofeiny
Gdy rano zaczynasz we wczesnej ciąży, odkryjesz, że twoje kubki smakowe mają awersję do jedzenia i napojów, które kiedyś kochałeś. Większość kobiet w ciąży odkrywa, że w pierwszych tygodniach ciąży traci zainteresowanie piciem kawy lub herbaty.
Jeśli nadal kochasz swoją poranną kawę, spróbuj cofnąć się powoli. Zmniejsz o pół filiżanki za każdym razem, gdy spożywasz napój zawierający kofeinę. Jeśli zjesz zimnego indyka na kofeinę, możesz doświadczyć dokuczliwych objawów, takich jak letarg, zmęczenie i bóle głowy.
Możesz również wybrać napoje, które lubisz, ale w formie bezkofeinowej. Większość miejsc, w których sprzedawane są napoje zawierające kofeinę, oferuje obecnie wersje bezkofeinowe. Można również poprosić o łagodniejszy napar kawy. Przełącz na kawę rozpuszczalną, ponieważ zawiera mniej kofeiny niż kawa filtrowana. Kiedy warzysz herbatę, nie pozwól, aby herbata pozostała stroma tak długo, jak zwykle. Spowoduje to zmniejszenie ilości kofeiny w napoju.
Spróbuj zastąpić napoje zawierające kofeinę zdrowszymi opcjami, takimi jak mleko lub świeży sok owocowy. Gdy pragniesz czekolady, ogranicz spożycie, dzieląc się nim z kimś innym.
Wnioski - Ze względu na sprzeczne informacje, jury nadal nie jest zdecydowane, czy kofeina jest dobra dla zdrowia. W takich sytuacjach najlepiej nie wypróbowywać samodzielnie teorii, aby nie zaszkodzić tobie i dziecku. Nawet dla tych, którzy absolutnie potrzebują filiżanki kawy, zaleca się, aby zmniejszyli spożycie kofeiny podczas ciąży.