Zepsuty sen tak zły, jak żaden sen
Więc jeśli wstajesz rano bardziej wyczerpany niż kiedy kładziesz się spać, masz badania po swojej stronie.
Badacze z Uniwersytetu w Tel Awiwie w Izraelu prześledzili 58 młodych dorosłych w dwóch grupach: tych, którzy dostali cztery godziny snu i tych, którzy ukończyli osiem lat, ale mieli ten sen wielokrotnie przerwany przez zadania trwające co najmniej 10 minut - podobnie jak budzenie się na jedzenie czy kojące niemowlę lub zajmowanie się pracą podczas zmiany dyżuru.
"Ogromne proporcje populacji doświadczają nocnego budzenia się regularnie ze względu na wymagania zawodowe, warunki środowiskowe lub bardzo powszechną potrzebę rodzicielską w ciągu nocy" - napisali niedawno badacze w czasopiśmie Sleep Medicine. Przywołali badanie blisko 30 000 rodziców w 11 krajach, które wykazały około jednej czwartej pobudki dwa razy na dobę z dziećmi do trzeciego roku życia, a dodatkowe 19, 5 procent zgłosiło średnio trzy lub więcej nocy.
Takie przerwy "zakłócają naturalny rytm snu, a wpływ takiego nocnego budzenia na czujność, nastrój i zdolności poznawcze w ciągu dnia nigdy nie był badany", powiedział Avi Sadeh z University of School of Psychological Sciences. Sadeh kieruje kliniką snu na uniwersytecie. "Nasze badanie pokazuje, że wzbudzone bunty nocne, u normalnie zdrowych osób, wyraźnie prowadzą do pogorszenia uwagi i negatywnego nastroju".
Badanie jest ważne, ponieważ wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak wpływa na nie zakłócony sen - mówi Vonda Dennis, właścicielka firmy Stork Stops Here z Los Angeles, która oferuje usługi domowe w zakresie opieki prenatalnej i poporodowej, głównie w zakresie snu.
"To, z czym mają do czynienia, zostanie zaostrzone", powiedział Dennis przez telefon; ona nie jest związana z tym badaniem. Cytowała jedną matkę, "która nie mogła podjąć decyzji o opatrunku na sałatkę bez wybuchania łzami", a rodzic chirurga, którego musiała przypominać, że pójście do pracy bez snu może być niebezpieczne.
Dennis powiedział, że pomaga rodzicom tak wcześnie jak to możliwe ułożyć dziecko zgodnie z harmonogramem.
Sadeh i jego koledzy monitorowali sen wolontariuszy w ich domach. Uczestnicy nosili urządzenia z zegarkami na rękę, które wykrywały sen i czuwanie. Wypełnili także ankiety przed pójściem spać i rano. Wszyscy przespali jedną ośmiogodzinną noc.
Następnie, osoby z jednej grupy poszły spać przez osiem godzin, ale cztery razy przebudzono je telefonicznie i kazano im ukończyć 10- do 15 minutowe zadanie komputerowe przed powrotem do łóżka. W drugiej grupie uczestnicy kładli się spać przez cztery godziny. Efekty zostały ocenione za pomocą różnych testów wydajności i nastroju.
Przerwany sen "prowadzi do znacznego negatywnego wpływu na nastrój i podtrzymywaną uwagę, które są nieodróżnialne od tych wynikających z ograniczenia snu o czterech godzinach w ciągu nocy" - napisali naukowcy.
Ta dziedzina badań, jak stwierdzili autorzy, jest nowa, a dodatkowa praca jest potrzebna do spojrzenia na spontaniczne i wywołane przebudzenia i inne problemy.