Bounce Powrót w kształcie po menopauzie
Menopauza jest istotną fazą kobiecości i nic dziwnego, wiąże się z nią wiele zmian fizycznych i psychicznych. Możesz także znaleźć się w kilogramach. Jednak dobrą wiadomością jest to, że utrata masy ciała w okresie menopauzy jest całkowicie możliwa dzięki zaledwie kilku zmianom stylu życia.
Menopauza pojawia się, gdy jajniki przestają uwalniać jaja, a miesiączka ustaje. Chociaż może to brzmieć jak wytchnienie, niektóre kobiety przybierają na wadze w trakcie i po tym etapie. Ale nie przejmuj się, że musisz poddawać się wyczerpującym ćwiczeniom lub pocić się przez wiele godzin na siłowni. Kilka prostych i łatwych w użyciu wskazówek może bardzo pomóc!
Wskazówki, jak schudnąć po menopauzie
1. Unikaj fast foodów
W miarę możliwości należy unikać tłustych i smażonych potraw, jeśli chcesz kontrolować utratę wagi w okresie menopauzy. Jeśli nie możesz oprzeć się pokusie wyłapywania tych pakietów chipsów lub ciasteczek, usuń je z domu. Zamiast tego zjedz kilka odżywczych orzechów i rodzynek. Dzięki nim poczujesz się pełny, masz podniecenie i pomaga w utracie wagi w okresie menopauzy. Również zaopatrz się w lodówkę ze świeżymi owocami i zielonymi warzywami liściastymi, ponieważ zawarte w nich przeciwutleniacze są doskonałe dla zdrowia.
2. Jedz mniej słodkich pokarmów
Twoja dieta po utracie wagi po menopauzie powinna być pozbawiona pokarmów o wysokiej zawartości cukru, takich jak ciastka, ciastka, lody i skoncentrowane soki. Cukier w końcu zamienia się w tłuszcz, a produkcja estrogenu w twoim organizmie jest niska w tym czasie, tłuszcz ten gromadzi się wokół brzucha. Jeśli zastanawiasz się nad sposobami, aby schudnąć w okresie menopauzy i nie znosisz dużej talii, ściąć słodki napój i zjeść zrównoważony posiłek.
3. Nie pomijaj posiłków
Czy pomijasz posiłki, próbując poradzić sobie z problemem utraty wagi po menopauzie? Proszę, nie rób tego! Długie przerwy między posiłkami lub pomijanie ich w ogóle powodują tylko zwiększenie masy ciała, ponieważ ma to negatywny wpływ na metabolizm. Zrób pięć małych posiłków zamiast trzech ciężkich, aby poprawić trawienie. Przekonasz się, że jest to jeden z najlepszych sposobów, aby schudnąć po menopauzie.
4. Ustaw procedurę
Ważne jest nie tylko dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych, ale także zapewnienie, że jesz na czas. Kluczem do utraty wagi po menopauzie jest ustalenie rutyny i spożywanie posiłków o tej samej porze każdego dnia. Nawet jeśli jesteś bardzo zajęty i nie możesz zrobić sobie przerwy, upewnij się, że nie dzielisz swoich posiłków zbyt daleko. Ty też chcesz zjeść kolację co najmniej dwie godziny przed pójściem spać.
5. Pracuj regularnie
No cóż, nie można pominąć tej wskazówki po odchudzaniu po menopauzie - przestrzegaj zdrowego schematu ćwiczeń! Wybierz się na energiczny spacer lub jogging przez co najmniej 30 minut dziennie. Zanurz się w zajęciach takich jak pływanie, jazda na rowerze i trening siłowy, aby zrównoważyć menopauzę i utratę wagi. Dodaj odrobinę jogi, aby poczuć się spokojnym i odmłodzonym.
U większości kobiet zmniejszenie masy ciała może być trudne po menopauzie. Wszystkie te uderzenia gorąca, nocne poty i wahania nastroju sprawiają, że czujesz się zmęczony i rozdrażniony. Jednak zrozumienie, co to jest menopauza i podążanie za kilkoma wskazówkami, powinno pomóc ci zachować formę. Wypróbuj je i na pewno poczujesz różnicę w czasie!