Najlepsze ćwiczenia zmniejszające brzuch po porodzie

Zawartość:

Powrót do kształtu po porodzie jest czymś, czego pragnie każda matka. Gdy skończysz z błogim etapem noszenia i dostarczania dziecku, następnym zadaniem będzie powrót do swojego awatara przed ciążą przez zrzucenie dodatkowych kilogramów, które dodałeś w tym okresie. Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie jest tak trudno zrzucić dodatkową wagę i wrócić do formy. Proste ćwiczenia i kontrola diety sprawią, że będziesz mogła ponownie dopasować swoją ulubioną sukienkę.

10 najlepszych ćwiczeń redukujących tkankę tłuszczową po ciąży

Ciało potrzebuje od 6 do 8 tygodni, aby wyleczyć się ze stresu porodu i porodu. Rozpoczęcie ćwiczenia zbyt wcześnie po porodzie opóźni proces regeneracji z powodu dodatkowego stresu i sprawi, że poczujesz się zmęczony. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń rutynowych, aby schudnąć, należy skonsultować się z lekarzem i zrozumieć różne zmiany, które przeszedł organizm w czasie ciąży i środki ostrożności, które trzeba podjąć, aby odzyskać formę w zdrowy sposób.

Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń po dostarczeniu, aby zmniejszyć brzuch. Codzienne wykonywanie tych ćwiczeń pomoże zmniejszyć ilość tłuszczu w żołądku i sprawi, że staniesz na właściwej drodze do odzyskania utraconego kształtu.

1. Walking: Walking to jeden z najprostszych ćwiczeń i najlepszy sposób na rozgrzanie ciała i ustawienie go na bardziej intensywne ćwiczenia. Możesz zacząć chodzić z początkowo spokojnym spacerem i powoli przejść do szybkiego marszu przez kilka dni. Spróbuj chodzić przez 15 minut każdego dnia, co najmniej pięć dni w tygodniu i stopniowo zwiększaj czas chodzenia. Możesz zabrać dziecko ze sobą w chodzik lub torebkę na nosidełko. Dodatkowa waga sprawi, że spacer będzie jeszcze lepszy.

2. Podstawowe rozciąganie i skręcanie: Gdy twoje ciało jest już używane do podstawowego chodzenia, możesz przejść do podstawowego rozciągania i skręcania. Rozciąganie i skręcanie rozpocznie proces wzmacniania i wzmacniania mięśni.

3. Ćwiczenia miednicy: ćwiczenia miednicy, takie jak klękanie, pomagają odcień brzucha i wzmacniają mięśnie brzucha. Aby wykonać ćwiczenie, zacznij na czworakach z ramionami prosto z linii ramion i dłońmi dotykającymi podłogi. Twoje plecy powinny być zrelaksowane i proste, a nie zakrzywione lub wygięte. Pociągnij swoje pośladki do przodu podczas wdechu, przechylając miednicę i obracając kość łonową w górę. Przytrzymaj licznik trzech i wróć do pozycji początkowej. Upewnij się, że Twoje mięśnie brzucha są całkowicie zrelaksowane i wolne od stresu.

4. Ćwiczenia pomostowe: ćwiczenia te pomogą ujarzmić mięśnie brzucha, dolnych i ud. Aby wykonać to ćwiczenie:

1. Połóż się na plecach na podłodze, ugnij kolana i przesuń stopy w górę, biorąc je do dolnej części.
2. Weź głęboki oddech i podczas wydechu dokręć brzuch wokół pępka wraz z dnem miednicy.
3. Podnieś swoje dno tak wysoko, jak tylko możesz i przytrzymaj w tej pozycji przez pięć sekund. Oddychaj normalnie w tym czasie.
4. Stopniowo obniż dół z powrotem do podłogi i powtórz to ćwiczenie maksymalnie 10 razy.

5. Ćwiczenia na biodrach : Wykonanie prostych ćwiczeń biodrowych pomoże w stonowaniu bioder i zapewni siłę dla brzucha. Połóż się na prawym boku, zgiętymi kolanami i pochylonymi w kierunku twojego biustu. Następnie połóż kolana razem po skosie i unieś lewą stronę kolana w górę do boku sufitu. Przytrzymaj tę pozycję przez minimum 5 sekund i wykonaj co najmniej 10 powtórzeń. Powtórz ćwiczenie, również leżąc po lewej stronie.

6. Biesiady: Przysiady będą ubarwiać twoje górne nogi i pomagają zmniejszyć ciężar na twoim dolnym brzuszku. Zacznij od kilku delikatnych przysiadów i przejdź do bardziej rygorystycznych przysiadów.

7. Joga: Joga to kompletny pakiet ćwiczeń i technik oddechowych dla ciała, umysłu i duszy. Joga jest jednym z najlepszych ćwiczeń po ciąży, aby zmniejszyć swój brzuch. Połóż się, aby wcześnie rano wykonywać jogę, aby odmłodzić i pobudzić się do końca dnia. Możesz ćwiczyć jogę w domu lub dołączyć do zajęć, aby stała się częścią twojej codziennej rutyny.

8. Pilates: Pilates wzmacnia ciało, czyni je bardziej elastycznym i zrównoważonym. Rutyna tego ćwiczenia obejmuje serię ruchów i zmianę pozycji, które pomogą poprawić siłę i koordynację ciała. Upewnij się, że oddychasz głęboko i zrelaksujesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia.

9. Trening aerobiku: Aerobik to skuteczna opcja, jeśli chcesz stracić nadmierną ilość tłuszczu uzyskaną podczas ciąży. Konsekwentne treningi aerobowe pomogą wypalić nadmiar kalorii i zwiększyć metabolizm. Pamiętaj, aby rozpocząć sesję aerobową powoli i zwiększyć intensywność w miarę postępów. Aerobik musi być wykonywany co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu.

10. Ćwiczenia brzuszne:

• Brzuszki brzucha: robienie brzuszków jest skutecznym sposobem na zmniejszenie pozbiorczego tłuszczu z brzucha. Uruchomienie powoli i nie obciążaj się zbytnio. W razie potrzeby wykonaj ćwiczenie pod profesjonalnym nadzorem. Możesz zacząć od 5 brzuszków dziennie i stopniowo zwiększać liczbę.
• Flutter Kicks: Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach z rękami za plecami, unieś nogi nad ziemią i wykonaj szybkie, ale delikatne ruchy, jakby pływały na plecach. Trzepotowe kopnięcia pomogą Ci stracić dodatkowy tłuszcz w łydkach i udach.
• Podnoszenie biodra : Podbicie stawu biodrowego jest kolejnym mocnym ćwiczeniem, które pozwala pozbyć się tłuszczu z brzucha. Połóż się na plecach z nogami prosto w powietrzu pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Połóż dłonie pod pośladkami i podnieś biodra kilka centymetrów nad ziemią. Spróbuj wykonać to ćwiczenie bez użycia rąk.
• Pływanie: Pływanie pomaga schudnąć i ujędrnić mięśnie ciała. Jest również bardzo odświeżający w tym samym czasie. Powinieneś pływać tylko po 6 do 7 tygodni po porodzie, aby uniknąć ryzyka infekcji.
  

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomoże Ci odzyskać kształt i przywróci ci kształt sprzed ciąży. Proste 25-30 minut codziennej rutyny ćwiczeń wraz z pożywną dietą zdziała cuda, jeśli chodzi o zmniejszenie masy ciała.

Dbanie o swoje zdrowie jest równie ważne, jak opieka nad dzieckiem po porodzie. Jest zatem niezbędne, aby matki znalazły czas z ich pracowitego dnia i podążały za harmonogramem ćwiczeń, aby zachować formę i odzyskać utracony kształt. Powrót do formy nie wymaga dodatkowego wysiłku, tylko te proste ćwiczenia.