Korzyści z ćwiczeń prenatalnych i poporodowych

Zawartość:

W tym artykule

• Korzyści z ćwiczeń
• Wytyczne dotyczące etapu prenatalnego
• Wytyczne dotyczące fazy poporodowej
• Odżywianie

Ciąża wymaga dużo energii. Twoje ciało pre-baby określa twoje zdrowie po urodzeniu. Stąd, po religijnym reżimie fitness, zanim spróbujesz począć, przygotujesz swoje ciało do radzenia sobie z intensywnym napięciem, które ma nadejść w czasie porodu i porodu. Aktywna fizycznie kobieta będzie miała krótszy czas pracy niż kobieta, która nie jest tak aktywna. Możesz rozpocząć dowolną formę programu ćwiczeń, nawet jeśli nigdy nie byłeś fanatykiem fitness.

Korzyści z ćwiczeń

1. Zmniejsza napięcie mięśniowe i psychiczne.

2. Łagodzi ból pleców.

3. Wzmocnij mięśnie i przygotuj ciało do pracy.

4. Poprawia krążenie krwi.

5. Poprawia płodność.

6. Poprawia postawę i wygląd.

7. Poprawia elastyczność, wytrzymałość i wytrzymałość.

Uwaga:

Ćwicz od 4 do 5 razy w tygodniu, koncentrując się na cardio zamiast na utracie wagi, aby poprawić wytrzymałość i wytrzymałość. Należy uwzględnić ćwiczenia rozciągające, pływanie, głębokie oddychanie i umiarkowane ćwiczenia cardio, takie jak szybki marsz.

Wytyczne dotyczące etapu prenatalnego

1, Unikaj wszelkich form ćwiczeń, które wymagają skoków, które mogą powodować urazy brzucha.

2. Unikaj ćwiczeń, które powodują zbyt szybkie bicie serca lub nadmierne pocenie się.

3. Unikaj ćwiczeń równoważących i przysiadów.

4. Unikaj nadmiernego rozciągania. Może to spowodować obrażenia z powodu luźnych stawów.

5. Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń.

6. Ćwiczenia aerobowe nie powinny przekraczać więcej niż 20 minut.

7. W miarę rozwoju ciąży ćwiczenia powinny być ograniczone i ograniczone do ćwiczeń głębokiego oddychania w ciągu ostatnich kilku miesięcy.

Wytyczne dotyczące fazy poporodowej

Po porodzie nie jest czas na podkreślenie swojego ciała, więc daj mu trochę czasu na wyleczenie. Po konsultacji z lekarzem możesz rozpocząć od lekkich ćwiczeń wewnętrznych skupionych na wzmocnieniu rdzenia. Możesz także włączyć lekkie spacery. Ćwiczenia pomagają w powrocie do ciała sprzed ciąży.

1. Zacznij od ćwiczeń wewnętrznych skoncentrowanych na wzmacnianiu rdzenia.

2. Włącz światło spacery.

3. Dopiero po 3 miesiącach porodu zacznij stosować umiarkowane ćwiczenia cardio, takie jak pływanie. Można również włączyć łagodny trening siłowy z użyciem pasm, a nie wag.

4. Joga i pilates mogą być włączone po 3 miesiącach.

5. Unikaj działań o dużym wpływie, takich jak bieganie i skakanie.

6. Unikaj podnoszenia ciężarów i nadmiernego rozciągania.

7. Unikaj czynności, które wymagają nagłego odruchu lub ruchu.

Odżywianie

1. Oprócz przepisanego leku kobieta powinna jeść tradycyjnie bez diety. Należy włączyć Galecto Gaugs (żywność, która pomaga w produkcji mleka).

2. Bądź cały czas nawodniony.

3. Jedz pulsy, bogate w białko jedzenie, zielone warzywa liściaste i owoce w obfitości.

4. Pij co najmniej jedną szklankę wody przed karmieniem piersią.

Zastrzeżenie: Poglądy, opinie i stanowiska (w tym treść w dowolnej formie) wyrażone w tym poście są wyłącznie autorstwa autora. Dokładność, kompletność i ważność jakichkolwiek oświadczeń złożonych w ramach tego artykułu nie są gwarantowane. Nie ponosimy odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub oświadczenia. Odpowiedzialność za prawa własności intelektualnej tych treści spoczywa na autorze, a odpowiedzialność z tytułu naruszenia praw własności intelektualnej spoczywa na nim.