Zgięcie w czasie ciąży - czy jest to dopuszczalne i bezpieczne
W tym artykule
- Czy bezpiecznie jest zginać się w ciąży?
- Gięcie w czasie ciąży Pierwszy trymestr
- Powody, dla których należy unikać zginania podczas ciąży w trzecim trymestrze
- Jak zginać się w ciąży?
- Wskazówki, jak utrzymywać dobrą postawę
Ciąża to czas, kiedy doświadczasz znacznych zmian fizycznych i emocjonalnych. Większość tych zmian ma charakter tymczasowy, a niektóre z nich mogą powodować dyskomfort fizyczny. Dzięki ilości porad i sugestii, które pojawią się na twojej drodze w tym szczególnym okresie życia, najprawdopodobniej skończysz na drugim podejściu do każdego twojego ruchu - na przykład, czy się zginać w czasie ciąży.
Czy bezpiecznie jest zginać się w ciąży?
Pochylenie się podczas ciąży jest uważane za bezpieczne, ponieważ dziecko jest bezpiecznie zamknięte w macicy. Płyn owodniowy dobrze zasłania Twoje dziecko i pozwala mu poruszać stopami, dłońmi i nogami, zmieniając pozycje, gdy się zginasz. Chociaż mało prawdopodobne jest, aby skrzywdzić dziecko, zgięcie może spowodować, że poczujesz się wyjątkowo niekomfortowo w miarę rozwoju ciąży. Ponadto, ponieważ nosisz dodatkową wagę, zginanie może okazać się obciążeniem pleców.
Gięcie w czasie ciąży Pierwszy trymestr
Pierwszy trymestr to czas, kiedy będziesz najbardziej elastyczny w czasie ciąży. Dziecko jest nadal zbyt małe, aby wywołać u Ciebie dyskomfort lub wpłynąć na twoje zginanie w jakikolwiek sposób. Łożysko i podszewka brzucha zapobiegają odczuwaniu przez dziecko niczego, gdy się zgina. O ile lekarz wyraźnie nie poprosi o uniknięcie schylania się w pierwszym trymestrze z powodów medycznych, jest to w porządku.
Powody, dla których należy unikać zginania podczas ciąży w trzecim trymestrze
Wraz z postępem ciąży Twoje dziecko będzie rosło, podobnie jak Twój brzuch. Chociaż na tym etapie ciąży nie ma nic niebezpiecznego, może to być dla ciebie wyjątkowo niewygodne. Niektóre możliwe skutki schylania się w ciąży to:
1. Większe ryzyko upadku
Posiadanie dużego brzucha może zrzucić cię z równowagi, szczególnie gdy próbujesz się zgiąć. Jest to również czas, w którym główka dziecka spada do miednicy, a środek ciężkości ciała przesuwa się, gdy ścianka macicy staje się cieńsza. Jeśli potkniesz się i upadniesz, istnieje ryzyko zranienia brzucha, które w ostatnim trymestrze może prowadzić do przerwania łożyska. To powoduje krwawienie, a nawet poronienie, gdy łożysko oddziela się od ściany macicy
2. Ryzyko zawrotów głowy
Podczas pochylania się nad głową pojawia się przypływ krwi, a nagłość tego może spowodować, że poczujesz się oszołomiony i oszołomiony. Może to doprowadzić do utraty równowagi i upadku, co jest niebezpieczne w ostatnim trymestrze ciąży.
3. Możliwość zgagi
Zgaga może być stałym towarzyszem całej ciąży, a tylko się pogorszy, gdy zbliżasz się do końca. Kiedy się zginasz, nacisk jest wywierany na żołądek i może prowadzić do refluksu kwasu. To wtedy kwas żołądkowy wraca do przełyku. Odbijanie, nieprzyjemny smak i pieczenie są tego dowodem.
4. Powrót naprężenia
Innym częstym problemem podczas ciąży byłby ból pleców, a wraz ze wzrostem masy brzucha w ostatnim trymestrze, schylenie się dodatkowo zwiększy obciążenie pleców. Chociaż nie stanowi to zagrożenia dla dziecka, będzie to bolesne dla już osłabionych więzadeł.
Jak zginać się w ciąży?
Jeśli musisz zginać się w ciąży, pamiętaj o następujących kwestiach, aby zapewnić sobie dobre samopoczucie i zdrowie dziecka:
• Pamiętaj, aby opuścić kolana zamiast zginać plecy nad żołądkiem.
• Rozłóż swoje kolana i przysiadów, podczas gdy twoje stopy będą mocno osadzone w miejscu.
• Podnosząc się z pozycji wygiętej, korzystaj z rąk, kolan i ud.
• Jeśli coś podnosisz, spróbuj ustawić go pod brzuchem, aby zachować równowagę ze środkiem ciężkości.
Upewnij się, że zachowujesz ostrożność podczas codziennych obowiązków i nie wahaj się szukać pomocy, gdy tylko poczujesz, że zaczyna być za dużo.
Wskazówki, jak utrzymywać dobrą postawę
Ćwiczenie dobrej postawy podczas ciąży może pomóc zminimalizować fizyczne bóle i bóle, jednocześnie zmniejszając obciążenie pleców. Postawa tutaj odnosi się do sposobu, w jaki stoisz, siadasz, śpisz, a nawet swoją pozycję podczas siedzenia kierowcy w samochodzie. Jest prawdopodobne, że twój rosnący brzuch pozostawi cię z uczuciem, że możesz się przewrócić w każdej chwili. Jednak biorąc pod uwagę następujące wskazówki, możesz położyć te lęki na odpoczynek.
1. Właściwa droga do stania
Trzymaj głowę, szyję i plecy w linii prostej, jednocześnie utrzymując ramiona z tyłu i klatkę piersiową przed sobą. Zawsze trzymaj stopy skierowane w tym samym kierunku, podczas gdy twoja waga siedzi równo na obu stopach. Pamiętaj, aby nosić obuwie, które nie jest płaskie, ponieważ może obciąć kolana, biodra i dolną część pleców. Zdecyduj się na niski obcas, aby nie obciążać pleców.
2. Prawidłowa postawa podczas siedzenia
Twoje ramiona powinny być ustawione z powrotem i kręgosłupa prosto, gdy siedzisz. Upewnij się, że Twoje dno dotyka tylnej części siedzenia. Możesz użyć małego ręcznika, który został zwinięty, aby podtrzymać krzywiznę twoich pleców. Gdy wstajesz z pozycji siedzącej, przejdź do przedniej części fotela i stań, gdy powoli wyprostuj nogi.
3. Twoja postawa podczas jazdy
Upewnij się, że używasz oparcia tak, jak robisz siedząc na krześle i upewniasz się, że twoje kolana są na poziomie bioder lub wyżej. Wyreguluj swoje siedzenie w taki sposób, aby brzuch znajdował się co najmniej 10 cali od kierownicy, nawet gdy trzymasz się wystarczająco blisko, aby dosięgnąć pedałów.
4. Najlepsza technika podnoszenia obiektów
Upewnij się, że masz mocne oparcie przed próbą podniesienia czegokolwiek w czasie ciąży. Schylenie się w czasie ciąży może być trochę kłopotliwe, szczególnie gdy sięgamy po coś z niższego poziomu. W takiej sytuacji trzymaj plecy wyprostowane, gdy zginasz kolana i biodra. Jeśli przedmiot, który podnosisz, jest stołem, powinieneś najpierw wyciągnąć go blisko ciała, a następnie podnieść. Najlepiej jednak unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów w czasie ciąży.
5. Najlepszy sposób na spanie lub leżenie
Miejsca do spania, aby uniknąć ciąży, leżą na brzuchu lub plecach. Mogą one odciążyć kręgosłup lub nadwerężyć serce, oprócz zmniejszenia dopływu krwi do łożyska. Leżąc po lewej stronie jest uważany za najlepszy, ponieważ pomaga pobudzać przepływ krwi do wszystkich ważnych narządów, a także do nienarodzonego dziecka. Korzystanie z poduszek i wytrzymałego materaca zapewnia wygodę przez cały czas ciąży.
Staraj się unikać okoliczności, które wymagają pochylić się w czasie ciąży. Jeśli to możliwe, poproś o pomoc innych. Podejmując te środki ostrożności i unikając nadmiernego wysiłku, możesz zachować bezpieczeństwo swojego dziecka bez konieczności rezygnowania z codziennych obowiązków.
Zastrzeżenie: ta informacja jest tylko przewodnikiem i nie zastępuje porady medycznej od wykwalifikowanego specjalisty.