Złe marzenia podczas ciąży - przyczyny i jak ich unikać
W tym artykule
- Jakie są koszmary nocne i czy są one normalne podczas ciąży?
- Przyczyny koszmarów podczas ciąży
- Wskazówki, jak unikać złych snów podczas ciąży
Sen jest normalnym zjawiskiem, a większość z nas marzy, gdy śpimy. Czasami jednak te sny mogą nie być szczęśliwe lub pozytywne. Zamiast marzeń, niektórzy z nas mają nawet koszmary. Podobnie jak marzenia, jest to również bardzo powszechne. Ale jeśli podczas ciąży masz koszmary senne, może to stanowić powód do niepokoju. Pozwól nam dowiedzieć się, co może powodować koszmary podczas ciąży, a także naucz się różnych sposobów, w jaki możesz trzymać te doświadczenia z daleka, w poniższym artykule.
Jakie są koszmary nocne i czy są one normalne podczas ciąży?
Ludzki umysł jest bardzo złożony i zachowuje w nim wspomnienia. Prowadzi się wiele badań, aby zrozumieć i zinterpretować ludzkie sny. Jednak nie znaleziono żadnych istotnych dowodów, które jasno stwierdzałyby, dlaczego mamy pewne rodzaje snów. Ale zaobserwowano, że te eteryczne obrazy, które widzisz podczas snu, mogą być wynikiem twoich myśli, wspomnień, niepokojów itp. I mogą pojawić się w twoim umyśle w formie snu lub koszmaru. Kiedy jest to pozytywne lub szczęśliwe doświadczenie, jest określane jako "sen", a gdy jest to negatywne lub niepokojące doświadczenie, nazywane jest "koszmarem".
Jeśli jesteś w ciąży, musisz pomyśleć, czy nocne koszmary są częste w czasie ciąży. Cóż, nie ma wątpliwości, że twoje ciało przechodzi przez wiele zmian fizycznych i emocjonalnych podczas ciąży, a czasami te zmiany prowadzą do różnego rodzaju zaburzeń w twoim śnie. W związku z tym te zakłócony harmonogram snu i wzorce snu mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na koszmary senne.
Przyczyny koszmarów podczas ciąży
Oto niektóre z powodów, które mogą prowadzić do koszmarów podczas ciąży:
1. Zmiana hormonów
Może to zabrzmi trochę dziwnie, ale zmieniające się hormony ciążowe mogą powodować koszmary. Może się tak zdarzyć z powodu hormonu zwanego kortyzolem. Poziom tego hormonu zwiększa się wraz z zajściem w ciążę i może osiągnąć szczyt podczas porodu. Ten konkretny hormon może być odpowiedzialny za wyzwolenie tej części mózgu, która może spowodować, że zobaczysz dziwne lub przerażające obrazy podczas snu. Dlatego możesz mieć koszmary senne.
2. Niepokój
Jest bardzo normalne, aby kobieta w ciąży odczuwała niepokój. Jest tak wiele powodów, dla których warto podkreślić podczas ciąży. Na przykład będziesz martwić się o zdrowie i dobre samopoczucie swojego dziecka, proces porodu, zdrowie itd. Ale stres lub lęk nie pomogą. Problemy z lękiem mogą wpływać na sen i powodować zakłócony sen. Może to prowadzić do negatywnych myśli i emocji, które mogą doprowadzić do koszmarów.
3. Problemy ze snem
Jeśli masz problemy ze snem podczas ciąży, najprawdopodobniej masz koszmary senne. Występowanie problemów ze snem wynika ze zmiany hormonów, zwiększenia masy ciała, nacisku na okolice brzucha itp. Wszystkie te problemy mogą zwiększać szanse na przebudzenie w nocy, co może prowadzić do problemów ze snem. Dlatego możesz mieć większe szanse na koszmary w drugim trymestrze ciąży.
Jeśli zapomnisz tych koszmarów po przebudzeniu, nie będzie to problemem. Jeśli jednak wspomniesz o nich, może to prowadzić do stresu i niepokoju. Każdy rodzaj stresu lub niepokoju nie jest dobry dla ciebie i nienarodzonego dziecka. Dlatego może trzeba szukać sposobów i środków kontrolowania negatywnych emocji i uczuć, które powodują, że doświadczasz koszmarów sennych.
Wskazówki, jak unikać złych snów podczas ciąży
Jeśli szukasz sposobów zapobiegania występowaniu koszmarów podczas ciąży, oto kilka wskazówek, które mogą ci pomóc. Zapoznaj się z następującymi wskazówkami i zminimalizuj występowanie złych snów podczas ciąży:
1. Spróbuj znaleźć przyczynę
Uwierzcie w to, ale nie wiedząc, dlaczego przyczyna złego snu mogła pomóc w radzeniu sobie z tym. Musisz zrozumieć, dlaczego możesz mieć takie negatywne myśli. Może to być spowodowane problemami zdrowotnymi, strachem, zmartwieniami lub innymi takimi problemami, które mogą Ci przeszkadzać w czasie ciąży. Porozmawiaj z lekarzem o tym samym i pozbyć się swoich obaw i obaw.
2. Zająć się swoim zdrowiem
Jeśli cierpisz na jakąkolwiek dolegliwość zdrowotną w czasie ciąży, może to powodować stres i niepokój. Musisz zrozumieć swój stan, a także poznać różne sposoby skutecznego radzenia sobie z nim, aby mieć zdrową i bezproblemową ciążę. Zjedz dobre jedzenie, odpocznij i żyj aktywnie. To zapewni ci optymizm w czasie ciąży i zapobiegnie problemom zdrowotnym. Jeśli ćwiczysz, jesz dobrze i przestrzegasz codziennego harmonogramu, szybko zasypiasz i śpisz spokojnie. W ten sposób zmniejszyłaby się szansa na koszmar.
3. Myśl pozytywnie i bądź szczęśliwy
Twój stan umysłu ma wiele wspólnego z marzeniami, które możesz mieć. Jeśli pozostaniesz pozytywny i szczęśliwy, utrzymasz negatywne uczucia i myśli z dala od swojego umysłu, co ostatecznie zapobiegnie występowaniu złych snów w nocy.
4 . Śpij dobrze
Znaczenie "odpoczynku" w czasie ciąży nie może być podważane. Powinieneś mieć co najmniej 7 do 8 godzin przerwanego snu w nocy. Dobrze wypoczęte ciało oznacza brak stresu i napięcia, co z kolei sprawia, że jesteś szczęśliwy i trzyma cię z dala od negatywnych myśli i emocji.
5. Nie jedz późno w nocy
Możesz mieć nietypowe pragnienia jedzenia w późnych godzinach ciąży, ale nie poddawaj się tym dziwnym zachciankom. Jeśli chcesz, możesz coś zdrowego przed pójściem spać. Wszystko, co jesz tuż przed sparowaniem, może nie zostać łatwo strawione, co może prowadzić do zgagi, nudności lub innych problemów trawiennych. Problemy te mogą utrudniać sen, a zatem prowadzić do negatywnych emocji.
6. Bądź realistą
Czasami bez względu na to, jak bardzo jesteście wrażliwi i wkładacie sens w sprawy, wasz umysł nie rozumie logicznych aspektów tego. To samo może dotyczyć również koszmarów sennych. Wszystkie powiedziane i zrobione koszmary są tylko twoimi interpretacjami i mogą nie być prawdziwe, więc po co się martwić? Nie stresuj się, myśląc o tym. Odejdź jednak, jeśli regularnie masz ten sam sen, porozmawiaj o tym z lekarzem.
7. Medytuj
Medytacja jest jednym z najskuteczniejszych sposobów uspokojenia umysłu. Bez względu na to, jak ciężki był twój dzień lub jakie negatywne myśli przybierają na sile, wszystko, co musisz zrobić, to wymknąć się kilka minut z planu zajęć, aby medytować kilka razy dziennie. Zaplanuj jedną sesję tuż przed przejściem na emeryturę na cały dzień, aby Twój umysł był spokojny i zrelaksowany.
8. Odpręż się
Relaksacja ciała i umysłu podczas ciąży jest ważna, ponieważ stres i lęk nie są dobre dla zdrowia dziecka i dla twojego zdrowia. Najlepszym sposobem na relaks są ćwiczenia, joga, medytacja, słuchanie muzyki, czytanie dobrej książki lub robienie tego, co lubisz. Możesz także spędzić trochę czasu ze swoimi przyjaciółmi lub członkami rodziny, aby odpocząć po ciężkim dniu. Rozmowa z bliskimi jest również jedną z najlepszych terapii, która pomaga ukoić twój umysł.
Jeśli weźmiesz pod uwagę wyżej wymienione wskazówki w swoim życiu, możesz się dobrze wyspać i zrelaksować w nocy. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że sny, czy to dobre czy złe, są tylko przejawami twojego umysłu i możesz nie mieć nad nim kontroli. Dlatego jeśli walczysz ze snem z powodu nawracających koszmarów, zwróć się o pomoc medyczną najwcześniej.