Ból pleców po porodzie
W tym artykule
- Co to jest Back Back Pain?
- Jakie są przyczyny bólu pleców po ciąży?
- Jak długo utrzymuje się ból pleców po porodzie?
- Różne sposoby, aby pozbyć się bólu pleców po porodzie
- Kiedy skonsultować się z lekarzem?
Twoje ciało przechodzi transformację podczas ciąży i po jej zakończeniu. Cały twój cykl życia zmienia się, gdy nosisz dziecko, czy to twój wzór spania, twoja postawa, sposób chodzenia, zmiany nastroju; i lista jest długa!
Co to jest Back Back Pain?
Niezliczona ilość zmian w ciele, które towarzyszą ciąży, może prowadzić do kilku dolegliwości, takich jak ból w czasie ciąży. Jednak u niektórych kobiet ten silny ból, sztywność i bolesność w dolnej części pleców nie ustępuje po ciąży i trwa nawet po porodzie. Ten ból w dolnej części pleców po porodzie może również utrudniać powrót do zdrowia, co utrudnia poruszanie się, a nawet długie siedzenie.
Jakie są przyczyny bólu pleców po ciąży?
Ból pleców po porodzie nie opuszcza ciała natychmiast po porodzie i trwa przez pewien czas. Musisz zrozumieć przyczyny tego bólu pleców, które są tutaj wymienione:
- Głównym winowajcą bólu pleców po ciąży są te zwariowane hormony! Twoje ciało uwalnia hormon progesteronowy i rozluźniający w czasie ciąży, co rozluźnia więzadła i stawy kości miednicy, w celu rozluźnienia dziecka podczas porodu. Ponieważ te hormony pozostają z tobą jeszcze przez kilka miesięcy, prowadzi to do mniejszego bólu pleców.
- Ze względu na fizyczne zmiany ciała w czasie ciąży, ból w dole pleców zaczyna wkradać się od drugiego trymestru i trwa kilka miesięcy po porodzie.
- W miarę postępów w ciąży zaczynasz przybierać na wadze. Jest to dodatkowa praca dla twoich kolan i mięśni, aby nieść dodatkowy ciężar, który wyzwala twoje mięśnie dolnej części pleców.
- Innym powodem jest ekspansja twojej macicy w czasie ciąży. Powoduje to dodatkowe obciążenie mięśni dolnej części brzucha i dolnej części pleców, co powoduje bóle pleców.
- Twoja praca odgrywa kolejną istotną rolę w bólu pleców. Jeśli miałeś normalną porcję, to podczas popychania dziecka wiele mięśni, które były w stagnacji w normalnym toku twojego życia, pracuje i jest zestresowanych.
- Bezsenne noce po porodzie, zginanie i podnoszenie dziecka często zwiększają cierpienie.
- Nieprawidłowa postawa podczas karmienia piersią może powodować stres w mięśniach dolnej części pleców, powodując ból pleców.
- Jeśli jesteś zaangażowany w dodatkową ciężką fizycznie pracę podczas lub po ciąży, może to również prowadzić do bólu pleców.
Jak długo utrzymuje się ból pleców po porodzie?
Większość funkcji cielesnych wraca do normalnego stanu po porodzie. W przeciwieństwie do innych problemów, ból pleców nie pozostawia cię natychmiast i pozostaje z tobą, nawet po porodzie. Nie jest wspaniale wiedzieć, że twój ból pleców po porodzie będzie Twoim częstym towarzyszem. Ale z pewnością przyniesie ci to ulgę, wiedząc, jak długo ból trwa po porodzie. Prawie sześć miesięcy zajmuje twoje ciało, a hormony relaksacyjne ustępują w twoim ciele, więc zwykle twój ból pleców powinien ustąpić. Ciało odzyskuje siły, a mięśnie stają się stonowane, co powoduje, że stawy i więzadła wracają do normy, co powoduje, że ból pleców słabnie. Jednakże, jeśli nowa matka przechodzi intensywną aktywność fizyczną po okresie ciąży, ból pleców może utrzymywać się do 10 do 12 miesięcy. Bycie otyłym lub nadwagą zwiększa ryzyko odwiecznego bólu pleców.
Różne sposoby, aby pozbyć się bólu pleców po porodzie
Nie przejmuj się nadmiernie bólem pleców; istnieje wiele domowych środków na ból pleców po porodzie, które są proste, ale skuteczne. Tak więc, zrelaksuj się i poczuj ulgę, wykonując następujące szybkie i proste środki na ból pleców:
- Skonsultuj się z dietetykiem i stosuj optymalną dietę zgodnie z potrzebami swojego ciała. Pomoże Ci zmniejszyć wagę, a tym samym zmniejszyć stres na mięśnie pleców.
- Po porodzie pojawia się wiele ćwiczeń bólowych, które można zmniejszyć, aby zmniejszyć obciążenie napiętych mięśni i więzadeł. Zacznij od relaksujących pozycji jogi i ćwiczeń rozciągających po urodzeniu dziecka; poprawi to Twoją elastyczność i wytrzymałość. Jeśli masz sekcję C, chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń, od których możesz zacząć!
- Staraj się nie angażować zbyt wiele wysiłku fizycznego bezpośrednio po porodzie. I weź tyle odpoczynku, jak to możliwe, szczególnie jeśli masz operację. Twoje mięśnie i stawy potrzebują odpoczynku po długich miesiącach stresu.
- Powstrzymaj się od podnoszenia ciężkich ciężarów lub oddawania ćwiczeń siłowych, ponieważ może to powodować stres mięśni i stawów.
- Utrzymuj prostą pozycję siedzącą. Staraj się nie opierać o dziecko podczas karmienia piersią i utrzymuj pionową pozycję z powrotem. Możesz nawet położyć się wygodnie na boku podczas karmienia piersią.
- Jeśli odczuwasz więcej bólu w dole pleców, używaj podnóżka siedząc na krześle, aby utrzymywać nogi lekko podniesione z ziemi i wspierać mięśnie dolnej części pleców. Trzymaj miękkie fotele na krześle, aby podtrzymywać plecy.
- Noszenie dziecka przez dłuższy czas na biodrach zwiększy napięcie, więc zacznij używać przedniego plecaka z paskiem do noszenia, aby nieść dziecko podczas podróży lub w domu.
- Pożegnaj wysokie obcasy przez kilka miesięcy od dostawy.
- Staraj się spać w wygodnej pozycji z miękką i cienką poduszką.
- Uzyskaj relaksujący i kojący masaż olejowy od doświadczonego masażysty w regularnych odstępach czasu. Pomaga zwiększyć krążenie krwi w ciele i zapewnia dużą ulgę w bolących mięśniach.
- Torebki z gorącą wodą znane są z łagodzenia bólu od wieków! Możesz użyć gorącej wody lub torebki z zimną wodą na plecach, aby zmniejszyć ból.
- Możesz nawet użyć maści przeciwbólowych, aby delikatnie nakładać ją na plecy raz na jakiś czas. Zapewni natychmiastową ulgę i relaks.
- Unikaj kąpieli w zimnej wodzie i korzystaj z kąpieli w gorącej wodzie przez kilka tygodni po porodzie. Pomaga w rozluźnieniu napiętych mięśni i więzadeł.
- Spróbuj ugiąć kolana, gdy chcesz podnieść coś z podłogi, zamiast bezpośrednio zgiąć talię i wyciągnąć ręce; powoduje napięcie na plecach.
- Podnosząc dziecko, staraj się podejść bliżej lub w pozycji klęczącej, a następnie podnieść dziecko. Unikaj wyciągania rąk i podnoszenia dziecka z daleka.
- Możesz również wykonywać ćwiczenia miednicy, zgodnie z sugestią trenera, jako część bólu pleców po leczeniu porodowym.
Nawet po zastosowaniu wyżej wymienionych wskazówek, jeśli ból pleców nadal utrzymuje się, lepiej skonsultować się ze specjalistą. Przy pomocy szczegółowej analizy ciała specjalista może zalecić odpowiednie leki i sesje fizjoterapii.
Kiedy skonsultować się z lekarzem?
Nie martw się, jeśli twoje plecy najbardziej boli podczas nocy. Zwykle w ciągu dnia, czy twoja postawa była dobra lub zła, lub jeśli masz ochotę na gorączkową aktywność fizyczną, możesz nie odczuwać zbyt dużego dyskomfortu w ciągu dnia. Ale w nocy stawy stają się spuchnięte, co powoduje większy ból w nocy.
Poporodowy ból pleców pozostawi Cię naturalnie w ciągu kilku miesięcy po porodzie, ale potrzebujesz natychmiastowego leczenia w następujących przypadkach:
- Ból w plecach towarzyszy gorączce.
- Jeśli twoje plecy bolą zbyt mocno i z każdym dniem stają się coraz gorsze.
- Uczucie drętwienia w obu nogach lub jednej nodze.
- Traumatyczny ból pleców spowodowany potknięciem lub upadkiem.
- Jeśli ból pleców utrzymuje się z tą samą intensywnością nawet po sześciu miesiącach, należy skontaktować się ze specjalistą.
Trudno jest skupić się na wielu rzeczach, szczególnie gdy masz mało, aby się tym zająć. Pamiętaj, że twoje zdrowie jest na pierwszym miejscu, a jeśli jesteś w dół lub fizycznie niewystarczająco silny, wtedy dbanie o dziecko staje się trudne. Dlatego bardzo ważne jest, aby pozostać w dobrej formie i skupić się na swoim zdrowiu także wśród innych zobowiązań rodzinnych.
Bycie w ciąży i rodzenie małego pakietu radości jest największym błogosławieństwem, jakiego doświadcza kobieta w swoim życiu. Staraj się być cierpliwy i nie obciążaj zbyt wieloma zajęciami w tym samym czasie. Ciesz się więc błogością rodzicielstwa i daj swojemu ciału trochę czasu na powrót do normalności.