Espresso dziennie wystarczy dla przyszłych mam

Zawartość:

NSW Health zaleca kobietom w ciąży i karmiącym piersią ograniczenie przyjmowania kofeiny do 200 mg na dobę. Jest to odpowiednik czterech herbat o średniej mocy, jednego lub dwóch espresso lub czterech puszek coli (więcej szczegółów znajduje się w poniższej liście).

Jednak wysoki poziom spożycia kofeiny - zdefiniowany jako ponad 800 mg na dobę - wiązano z wieloma niepożądanymi skutkami, w tym poronieniem i przedwczesnym porodem. Chociaż takie roszczenia wymagają dalszych badań, stawiają czoła lekturze.

Gabrielle Brewer, matka Oscara, 2 i Sophii, 1, mówi, że była świadoma, że ​​spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może nie być dobre dla rozwijającego się dziecka, ale możliwe zagrożenie należy umieścić w perspektywie.

"Podczas ciąży ważyłem wiele rzeczy i wydawało mi się, że ryzyko - w mojej osobistej sytuacji - nie było takie wspaniałe" - mówi.

Jako miłośnik gorzkiej czekolady, Brewer ograniczył odpust do nie więcej niż jednego lub dwóch sztuk co drugi dzień. I po kawie w stylu espresso każdego ranka 36-latek ograniczył pragnienie drugiego kubka w ciągu dnia, pijąc ziołową herbatę.

Ale zrezygnowanie z kofeiny zimnego indyka podczas ciąży nie było rozwiązaniem dla konsultanta public relations. "Utrzymywałem zasadę bezalkoholową jako ogólną zasadę podczas ciąż, więc kawa naprawdę była moją jedyną wielką przyjemnością" - mówi.

Golley zgadza się z jej podejściem. "Myślę, że mówię do kobiet w ciąży, że ... nie muszą chodzić bez jednej lub dwóch kaw dziennie, a niski do średniego poziom spożycia kofeiny jest bezpieczny, to pozytywny sygnał zdrowotny".

Przewodnik dotyczący ilości kofeiny zawierającej niektóre popularne produkty:

• krótka czarna (espresso pojedynczego strzału) - około 110 mg na porcję w stylu komercyjnym
• kawa perkolowana - od 60-120 mg na kubek 250 ml
• kawa rozpuszczalna (jedna łyżeczka) - 60-80 mg na 250 ml
• herbata - 10-50 mg na 250 ml (podobnie jak kawa może się różnić w zależności od rodzaju i długości warzenia)
• cola - prawie 49 mg na 375 ml puszki
• czekolada mleczna - 20 mg na 100 g batonu
• gorzka czekolada - 70 mg na 100g batonu
• gorąca czekolada - 10 mg na 250 ml
• napoje energetyzujące - 80 mg na 250 ml (niezalecane podczas ciąży)