Osiągnij zrównoważoną dietę
folaterichfood_420
Aby osiągnąć zrównoważoną dietę, wystarczy przestrzegać kilku podstawowych wskazówek.
Gdy już weźmiesz nawyk jedzenia, przekonasz się, że możesz ponownie przygotować swoje kubki smakowe, aby preferować zdrową żywność. Nie odmawiaj sobie całkowicie rzeczy, które naprawdę lubisz - jeśli kochasz placek mięsny, to od czasu do czasu - ważna rzecz to umiar!
Nie wpadaj w pułapkę poczucia, że dobre odżywianie jest karą - wierz lub nie, celem zrównoważonej diety jest tak naprawdę, abyś czuł się dobrze. W rzeczywistości, jeśli masz historię złych nawyków żywieniowych, możesz być zaskoczony tym, jak dużo lepiej wyglądasz i kiedy poczujesz się dobrze i dbanie o siebie!
KoncepcjaKorzystanie ze zdrowej piramidy żywieniowej to świetny sposób, aby upewnić się, że Twoja ogólna dieta jest odpowiednia.
Jedz jak najwięcej:
Owoce, warzywa, owoce morza, rośliny strączkowe, zboża, pieczywo, zboża, ryż i makaron, które mają niską zawartość tłuszczu i dostarczają energetyzującego węglowodanu oraz szerokiej gamy witamin i minerałów.
Wszystkie powyższe, z wyjątkiem owoców i warzyw, są ważnymi źródłami białka, a wszystkie z wyjątkiem owoców morza zawierają błonnik pokarmowy. Ziarna, pieczywo, zboża, ryż, makaron, rośliny strączkowe, warzywa i owoce są ważnymi źródłami węglowodanów i energii.
Około 55-60% całkowitej ilości kilodżeli, które spożywamy, powinno pochodzić z węglowodanów, przy czym najwięcej węglowodanów dostarczają najwięcej (40-45%).
Jedz umiarkowanie:
Kurczak, indyk, chude czerwone mięso, owoce morza, jajka, mleko, ser, jogurt i orzechy oraz nasiona, które są cenne dla ich białka, minerałów i witamin.
Wszystkie z wyjątkiem produktów mlecznych są dobrym źródłem żelaza i cynku, podczas gdy produkty mleczne są doskonałym dostawcą wapnia. Każda z tych żywności dostarcza również różne ilości tłuszczów, jednak ich tłuszcze towarzyszą innym ważnym dietetycznym składnikom odżywczym.
Co najmniej:
Oprócz niektórych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, większość tłuszczów, cukrów, soli i alkoholu ma niewielką wartość odżywczą.
Wiele przetworzonych i wstępnie przygotowanych produktów spożywczych ma wysoką zawartość tłuszczu i cukru, ponieważ są to tanie składniki wypełniające. W małych ilościach nie są one szkodliwe, ale w dużych ilościach mogą powodować problemy zdrowotne.
Rozmawiaj z innymi członkami na temat różnych.