9 Ćwiczeń, których powinieneś unikać w ciąży
W tym artykule
- Czy można bezpiecznie ćwiczyć podczas ciąży?
- Kiedy nie ćwiczyć
- 9 Ćwiczeń, których należy unikać w czasie ciąży
- Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa podczas ćwiczeń
- Częstotliwość ćwiczeń
Kobietom w ciąży często zaleca się powstrzymanie się od wszelkich wysiłków i jedną z pierwszych rzeczy, o których można pomyśleć, gdy myśli się o tych czynnościach jest ćwiczenie. Jednak, jak logicznie może się wydawać, że ćwiczenie w czasie ciąży ma zostać pominięte, ćwiczenia w czasie ciąży są bardzo bezpieczne, pod warunkiem, że odpowiedni rodzaj ćwiczeń jest wybierany i wykonywany pod nadzorem wyszkolonej osoby. Należy unikać ćwiczeń o dużym wpływie, które kładą nacisk na brzuch lub dolną część pleców, ponieważ może to wpływać na rozwijający się płód.
Czy można bezpiecznie ćwiczyć podczas ciąży?
Bezpiecznie ćwiczyć lekkie ćwiczenia codziennie podczas ciąży. Unikając rygorystycznych i stresujących treningów, możesz pozostać sprawnym i zdrowym dzięki kilku prostym ćwiczeniom. Ćwiczenie lekkich ćwiczeń daje nie tylko wytrzymałość i energię, ale także zapewnia dobry sen, zmniejsza stres i dostosowuje ciało do porodu.
Kiedy nie ćwiczyć
Zazwyczaj są pewne ćwiczenia, których należy unikać w pierwszym trymestrze i niektóre inne, które są nieodpowiednie dla drugiego i trzeciego trymestru. Lepiej nauczyć się ćwiczeń od eksperta, który rozumie wpływ każdego ćwiczenia na różne mięśnie ciała. Jeśli masz schorzenia takie jak cukrzyca, problemy z sercem, niskie łożysko, słaba macica lub krwawienie, musisz zasięgnąć porady lekarskiej przed rozpoczęciem reżimu ćwiczeń.
9 Ćwiczeń, których należy unikać w czasie ciąży
Twoje instynkty są najlepszym sędzią w podejmowaniu decyzji, jakich ćwiczeń unikać w czasie ciąży. Rosnący dziecięcy guz znacznie przesuwa środek ciężkości i ogranicza ruchy ciała. Oto niektóre czynności, których możesz uniknąć w czasie ciąży.
1. Aerobik o wysokim wpływie
Ćwiczenia, które wiążą się z dużymi skokami, bieganiem i wysiłkiem, można w tym czasie uniknąć, ponieważ w takich sytuacjach istnieje szansa utraty równowagi.
2. Podnoszenie ciężkich przedmiotów
Ćwiczenia, które obejmują trening siłowy poprzez podnoszenie ciężarów, powodują ciągnięcie w brzuchu, wywierając nacisk na macicę. Napowietrzne prasy barkowe również obciążają dolną część pleców.
3. Leżąc na brzuchu
Leżenie na brzuchu i wykonywanie ćwiczeń może być bardzo szkodliwe dla płodu. Po pierwszym trymestrze nawet leżenie na plecach może być trochę niewygodne. Ćwiczenia w obu tych pozycjach powodują dyskomfort i można ich uniknąć.
4. Skontaktuj się z Sports
Aktywne sporty, takie jak siatkówka, koszykówka, jazda konna itp., Mają wysokie ryzyko obrażeń. Więzby i kości wydają się być bardziej kruche w czasie ciąży i są podatne na uszkodzenia.
5. Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to bardzo dobre ćwiczenie fizyczne. Ale w czasie ciąży rosnąca macica może utrudnić ci zbalansowanie cyklu. Szanse na potknięcie i upadek są bardziej spowodowane zmienionym środkiem ciężkości.
6. Crunches
Ćwiczenia to świetne ćwiczenia do kształtowania okolicy brzucha. Jednak jest to szczególnie ćwiczenie, którego należy unikać podczas pierwszego trymestru ciąży. Wciągnięcie dolnych mięśni brzucha może spowodować nadmierne obciążenie macicy i dziecka.
7. Sauna / gorąca joga
Narażenie na nadmierne ciepło jest szkodliwe dla rozwijającego się dziecka iz tego powodu należy unikać gorących kąpieli w saunie lub gorącej jogi w czasie ciąży.
8. Twarde asany jogi
Joga jest bardzo dobra w czasie ciąży, a w rzeczywistości istnieje wiele prenatalnych kursów jogi, które można odpocząć i odstresować się. Jednak są pewne pozycje jogi, które wymagają dużo skręcenia i zginania. Jeśli ćwiczyłeś jogę przed zajściem w ciążę, skonsultuj się z lekarzem lub przeszkolonym instruktorem jogi, zanim zaczniesz wykonywać te ćwiczenia w czasie ciąży.
9. Ćwiczenia z pleców
Ćwiczenia i pozycje jogi, które wymagają zginania pleców, na przykład powitanie słońca, nie mogą być wykonywane podczas ciąży. Takie postawy powodują niepotrzebne przyciąganie macicy, co może wpływać na płód.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa podczas ćwiczeń
Podczas ćwiczeń w czasie ciąży bardzo ważne jest zrozumienie zmian w swoim ciele. Zmiany hormonalne, które prowadzą do utraty więzadeł i kości, zwiększone tętno spoczynkowe, wraz z poczuciem braku równowagi ogranicza opcje dostępne dla rutynowych ćwiczeń. Oto niektóre z zakazów ćwiczeń, gdy jesteś w ciąży:
- Nie próbuj wykonywać żadnych ćwiczeń. Zatrzymaj się lub krótko zatrzymaj, gdy wystąpi ból w jakiejkolwiek części ciała, nudności, zawroty głowy, ból głowy lub duszność.
- Nie wykonuj ćwiczeń, które powodują wszelkiego rodzaju stres na brzuchu lub w dolnej części pleców.
- Nie rób ćwiczeń bez konsultacji z ekspertami.
- Nie zaczynaj wykonywania ćwiczeń bez konsultacji z lekarzem, jeśli istnieją jakieś wcześniej istniejące schorzenia.
- Nie poddawaj się gorącemu słońcu ani w ciepłej wodzie. Ustaw temperaturę otoczenia równą temperaturze ciała.
Zawsze pamiętaj:
- Pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym i uzupełnij utratę płynów.
- Ćwicz ćwiczenia głębokiego oddychania, aby zwiększyć wchłanianie tlenu, co ostatecznie zapewnia dobry dopływ tlenu do rosnącego płodu.
Częstotliwość ćwiczeń
Jeśli lekarz zezwoli na ćwiczenia, możesz wykonać lekki reżim ćwiczeń przez około 30 minut dziennie przez cztery dni w tygodniu. Jednakże chodzenie i inne czynności fizyczne można zwykle wykonywać jak poprzednio.
Pobyt sprawny i aktywny w podróży do macierzyństwa jest bardzo ważny dla każdej kobiety. Oprócz regularnych prac, kilka minut rozciągania i ćwiczeń może przejść długą drogę w przygotowaniu ciała do bezpiecznej i łatwej dostawy. Dokonanie świadomego wyboru ćwiczeń zapewnia, że wszelkie komplikacje są trzymane z daleka.