9 procedur na dobranoc dla pracujących matek, które zapewniają spokojny sen
Gdy spędzisz dzieci spać, łatwo jest zagłębić się w listę rzeczy do zrobienia, która błaga o twoją uwagę. Mając do dyspozycji e-maile, programy do nadrobienia i pranie, które można odłożyć, możesz z łatwością pozostać w łóżku do ostatniej chwili sprawdzając każdy przedmiot. Ale jeśli jesteś mamą, która czuje się przepracowana i niedorozwinięta, nadszedł czas, aby włożyć trochę wysiłku w nocne rytuały. Potrzebujesz rutyny na dobranoc dla pracujących mam, które zapewniają spokojny sen. Ponieważ porządna noc snu sprawi, że rano poczujesz się jak nowa kobieta.
Według strony internetowej Very Well "dorośli potrzebują codziennych rytuałów snu przed pójściem spać, abyśmy mogli się zrelaksować i mentalnie przygotować do pójścia spać". Dawanie większej ilości snu może wydawać się nieproduktywne, gdy masz tyle obowiązków, którymi się opiekujesz, ale inwestowanie w swój odpoczynek ostatecznie sprawi, że z czasem będziesz zdrowszy i szczęśliwszy. Włączenie kilku relaksujących rytuałów do rutynowych czynności przed snem przygotuje cię na porządną noc odpoczynku, więc obudzisz się bardziej podniecony i gotowy na swój dzień.
Nie pozwól, by minęła ci kolejna noc. Wejdź na pokład dzięki dziewięciu procedurom na dobranoc dla pracujących mam i zmień sposób, w jaki śpisz na dobre.
1 Wyłącz zasilanie
Dzięki smartfonom, tabletom i laptopom, które pojawiają się przy naszym łóżku, łatwo jest kusić, aby zrobić jeszcze jeden zwoju przez Instagram lub wysłać inny e-mail. Ale patrzenie na te ekrany może sprawić, że zostaniesz spóźniony przed snem. Jak donosi magazyn " Working Mother ", powinieneś trzymać całą elektronikę z sypialni (włączając w to telewizor), aby promować dobrą noc snu. Jeśli potrzebujesz czegoś, co pomoże ci się uspokoić, kciuka przez magazyn lub przeczytać papierową książkę.
2 Rozciągnij
Bez względu na to, czy przez cały dzień siedzisz przy biurku, czy spędzasz dużo czasu w podróży, twoje ciało może zacząć się odprężać z delikatnym ruchem. Użyj niektórych z tych prostych odcinków, które pomogą Ci lepiej spać, sugerowane przez magazyn Fitness . Dodaj więcej zen do swojej codziennej rutyny, wykonując głębokie i równomierne oddechy.
3 Rozgrzewka
Ponieważ temperatura ciała waha się przez całą noc, czas na ciepłą kąpiel w prawo może przygotować ciało do zasypiania. Joyce Walsleben, profesor nadzwyczajny w New York University School of Medicine powiedziała magazynowi " Zdrowie ", "jeśli podniesiesz swoją temperaturę o jeden lub dwa stopnie z kąpielą, bardziej stromy spadek przed zaśnięciem prawdopodobnie doprowadzi cię do głębokiego snu".
4 Upuść (temperatura) Niska
Tworzenie dobrego środowiska snu powinno być częścią codziennej rutyny. Aby przygotować pokój, będziesz chciał kliknąć termostat w dół o kilka stopni. Według strony internetowej The National Sleep Foundation najlepsza temperatura snu wynosi od 60 do 67 stopni.
5 Wysusz
Picie zbyt blisko przed snem może prowadzić do niespokojnej nocy snu. Spożycie płynów zbyt późno może przerwać sen, zgodnie z Mayo Clinic, bez względu na to, co pijesz. Kofeina i alkohol mogą sprawić, że będziesz rzucał i obracał się, a zbyt duża ilość płynów mogłaby obudzić cię na przerwy w łazience. Odetnij się na kilka godzin przed planowanym trafieniem do worka.
6 Posłuchaj melodii Chillout
Łatwo jest wciągnąć się w bujną obserwację swoich występów, ale zbyt dużo telewizji może Cię obudzić później niż chcesz. Zamiast tego spróbuj wprowadzić relaksującą muzykę, aby zakończyć dzień, jak zasugerowała strona Very Well's.
7 Medytuj
Uspokój swój umysł, aby spędzić spokojny sen z medytacją. Nie musisz być ekspertem do medytacji - spróbuj medytacji specyficznej dla snu zalecanej przez Mind Body Green. Niech te rutyny poprowadzą cię do szczęśliwego miejsca, w którym sen jest łatwy i obfity.
8 Ustaw swój rytm
Sen jest naturalną funkcją ciała, podobnie jak migotanie czy oddychanie. Ale dzięki snu masz siłę trenować swoje ciało do odpoczynku. Jak zalecała National Sleep Foundation, chodź do łóżka codziennie o tej samej porze, aby pomóc Twojemu ciału uzyskać najlepszy możliwy sen.
9 Przyciemnij pokój
Może wraca do korzeni Cavemana, ale im ciemniejszy pokój, tym lepszy sen. Jak wskazywało na co dzień Zdrowie, zbyt dużo światła przeszkadza w śnie i może prowadzić do większych problemów po dłuższym okresie. Tworzenie ciemnego środowiska może pomóc ci pokonać bezsenność, a także poprawić zdrowie.