Skurcze nóg podczas ciąży: przyczyny, objawy i środki zaradcze

Zawartość:

W tym artykule

• Skurcze w nogach podczas ciąży
• Przyczyny skurczów kończyn dolnych u kobiet w ciąży
• Objawy skurczów nóg
• Czynniki, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo skurczów nóg
• Zabiegi radzenia sobie z bólem skurczów nóg
• Zapobieganie skurczom kończyn dolnych
• Naturalne środki na skurcze nóg w ciąży
• Co możesz zrobić dla przetrwania bólu?

Matka potrzebuje wszelkiej opieki, wygody i wiedzy, aby poradzić sobie ze zmianami fizycznymi i emocjonalnymi, które dotykają jej w czasie ciąży. Spośród wszystkich innych objawów związanych z ciążą, takich jak bóle pleców i głowy, skurcze nóg są częstym problemem. Jest to jednak tymczasowy stan i nie jesteś jedynym, który cierpi z powodu dokuczliwego bólu, który nie występuje.

Te przydatne wskazówki pomogą ci w łagodzeniu skurczów nóg i lepiej zarządzają swoim życiem.

Skurcze w nogach podczas ciąży

Skurcze są mimowolnymi skurczami lub nagłym napięciem mięśni w twoim ciele. Bóle te występują najczęściej w mięśniach nóg podczas ciąży. Wiele kobiet w ciąży ma skurcze dolnej części nogi, które często uderzają w nocy, w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Na szczęście są szanse, że te dolegliwości znikną po dostarczeniu. W międzyczasie możesz zrobić kilka rzeczy, aby złagodzić dyskomfort.

Począwszy od wczesnej ciąży, ćwiczenia regularnych ćwiczeń zwiększających krążenie z odpowiednią ilością odpoczynku (podparcie stóp i nóg!) Może zapobiec rozwojowi skurczów.

Ból jest zjawiskiem osobistym. Nikt nie może poczuć tego bardziej niż ty, gdy spędzasz te wszystkie nocne godziny, starając się nie spać w swoim wygodnym łóżku. W tej samotnej godzinie, jeśli skurcze nóg nie pozwolą ci spokojnie odpocząć, czas przyjrzeć się przyczynom i środkom zaradczym, aby złagodzić ból.

Zaraz po zapłodnieniu kobiety na ogół martwią się, gdy odczuwają łagodne skurcze lub uczucie ciągnięcia za ścięgna. Oto niektóre z przyczyn skurczów kończyn podczas wczesnej ciąży:

Przyczyny skurczów kończyn dolnych u kobiet w ciąży

Eksperci nie są pewni, co powoduje skurcze nóg. "Charley horses", nazwa niekliniczna dla bolesnych skurczów mięśni łydek, choć niezwykle bolesna, na szczęście zazwyczaj jest krótka.

Przyczyny skurczów nóg podczas ciąży mogą być liczne. Obejmują one

• nadwaga
• noszenie ciężkich rzeczy
• brak równowagi mineralnej w ciele
• nacisk na nerwy i naczynia krwionośne w nodze wywierane przez rozszerzającą się macicę i rosnące dziecko
• przyrost masy ciała związany z ciążą
• obrzęk z gromadzenia się płynu w nogach, znany jako obrzęk
• jeśli masz ciążę mnogą i masz więcej niż jedno dziecko; takie kobiety również mają więcej płynu owodniowego, aby pomieścić dwa płody, a zatem mogą wystąpić skurcze nóg i obrzęki, które są gorsze niż normalnie

Po porodzie obrzęk ten znika w ciągu kilku dni w postaci nadmiernego pocenia się.

Objawy skurczów nóg

Skurcze mogą być bardziej zauważalne, gdy kichasz, kaszlesz lub zmieniasz pozycje siedząc w pozycji stojącej lub nawet w pozycji leżącej. Skurcze te mogą promieniować w górę i w dół od twoich łydek w ciągu dnia, ale zwykle są bardziej zauważalne w nocy, gdy zmęczenie i gromadzenie się płynu jest bardziej.

Możesz obudzić się w nocy z nagłymi bolesnymi skurczami mięśni łydki, myśląc, że to sen. Bóle te są denerwujące, ale zazwyczaj nie są powodem do zmartwień, chyba że utrzymują się i są na tyle poważne, aby zakłócać codzienne życie. Jeśli doświadczasz ciężkich obozów, skonsultuj się z lekarzem. Jeśli masz opuchliznę wokół oczu, obrzęk twarzy lub nietypowy obrzęk stóp i kostek lub jedna noga puchnie bardziej niż druga, skurcze mogą nawet wskazywać na zakrzep krwi.

Czynniki, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo skurczów nóg

Szanse skurczów kończyn dolnych rosną z powodu czynników, takich jak znaczny wzrost masy ciała, obrzęk i zmęczenie. Skurcze te przemieszczają się w górę iw dół po łydkach w ciągu dnia, a także mogą wpływać na jakość snu w nocy, prowadząc do stresu lub frustracji.

• Zwiększona waga - w czasie ciąży i przy przybieraniu na wadze dolne kończyny są zestresowane z powodu zwiększonej presji.
• Rosnąca macica - powiększający się rozmiar macicy zwiększa nacisk na główne żyły w nodze.
• Hormony - hormony ciążowe (np. Progesteron) w połączeniu z czynnikami fizjologicznymi zwiększają napięcie mięśni i prowadzą do skurczów i bólów ciała.
• Niedobór składników pokarmowych - Niedobór magnezu lub wapnia powoduje skurcze nóg. Poziom substancji odżywczych w krwi matki jest zmniejszany, ponieważ płód zależy również od organizmu matki w zakresie odżywiania.

Zabiegi radzenia sobie z bólem skurczów nóg

Skurcze nóg są częste u większości spodziewających się matek i istnieją różne środki zaradcze, które mogą złagodzić i leczyć skurcze lub zapobiec ich wystąpieniu. Poza utrzymaniem zdrowego stylu życia, pozytywne podejście do życia może zająć dużo czasu.

Dla niektórych matek przyjmujących suplementy lub pokarmy bogate w magnez (np. Pełne ziarna, fasola, orzechy i nasiona) pomaga zapobiegać skurczom nóg podczas ciąży. Pij wodę, aby utrzymać nawilżone mięśnie, aby zapobiec skurczom. Magnez do skurczów nóg w czasie ciąży jest niezbędny, aby Twoje mięśnie były mocne. Należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem suplementów skurcze nóg w ciąży.

Jeśli zastanawiasz się, co zrobić, gdy masz skurcze nóg, wypróbuj te proste metody, aby złagodzić lub zapobiec skurczom nóg:

• Ćwicz regularnie i rozciągaj.
• Usiądź wygodnie z podniesionymi nogami.
• Nosić pończochy do podpierania nóg.
• Pomocny jest kojący masaż łydek i stóp.
• Nakładanie lokalnego ciepła za pomocą pakietu żelu lub butelki z gorącą wodą.
• Stanie na zimnej powierzchni może na pewien czas zmniejszyć skurcz.
• Wybierz odpowiednie obuwie, które zapewnia komfort, wsparcie i użyteczność.
• Rozciągnij mięśnie po uszkodzonej stronie.
• Pomocna może też być ciepła kąpiel lub masaż mięśni.

Zapobieganie skurczom kończyn dolnych

Niestety, żadna z poniższych metod nie może zagwarantować zapobiegania skurczom kończyn podczas ciąży. Ale oto kilka wskazówek, jak zapobiegać skurczom kończyn podczas ciąży w pewnym stopniu:

1. Nie trzymaj nóg przez dłuższy czas.
2. Regularnie rozluźniaj mięśnie nóg przed pójściem spać.
3. Pij dużo wody, aby się nawodnić, ponieważ brak sodu powoduje skurcze mięśni. Ciemno żółtawe zabarwienie moczu sygnalizuje niewystarczającą ilość wody.
4. Pij mniej kawy, ponieważ zawiera kofeinę, która zwiększa ilość płynu traconego przez mocz.

Naturalne środki na skurcze nóg w ciąży

Stres, pobłażliwość w niezdrowej żywności i brak wystarczającej ilości ćwiczeń to niektóre z częstych czynników wpływających na bóle ciała i skurcze nóg podczas ciąży. Naturalne środki zaradcze starają się rozwiązać te podstawowe przyczyny .

• Relaksacja: Kąpiel z ciepłą wodą z solą Epsom często skutecznie łagodzi ból nóg. Pomaga to zrelaksować się i obniżyć poziom stresu, jednocześnie łagodząc napięcie mięśni. Możesz owijać lód z lodówki lub używać lodu i nakładać go na mięsień skurczowy. Inne bezstresowe działania obejmują czytanie książki, odkrywanie twórczych zainteresowań, oglądanie filmów lub cokolwiek, co Cię uszczęśliwia.
• Odżywianie : dieta bogata w potas / magnez pomaga utrzymać aktywność podczas ciąży. Przed rozpoczęciem przyjmowania magnezu lub innych suplementów należy ćwiczyć, pielęgnować i skonsultować się z lekarzem. Nadmiar magnezu na przykład może powodować biegunkę. Zbilansowana dieta składająca się z liściastych warzyw, owoców i sałatek będzie nie tylko wypełniać, ale także zaspokoi Twoje potrzeby żywieniowe i zmniejszy częste i poważne skurcze nóg. Unikaj soli kuchennej i przetworzonej żywności. Jedz żywność, która jest doprawiona wysokiej jakości solami morskimi. Należy skonsultować się z lekarzem, jeśli konieczne jest stosowanie multiwitaminy w ciąży lub suplementu diety, biorąc pod uwagę konkretny przypadek.

Staraj się jeść zdrową dietę poprzez jedzenie zawierające:

• Magnez (daty, figi, kukurydza, zielone warzywa i jabłka).
• Wapń (mleko i produkty mleczne, nasiona słonecznika, łosoś i rośliny strączkowe)
• Witamina C (pomarańcze, grejpfruty, ziemniaki, pomidory itp.)

Ćwiczenie : Delikatne ćwiczenia, takie jak joga, spacery lub pływanie również pomagają zmniejszyć ciężkość skurczów. Bądź aktywny, wybierając się na spacer, wybierając schody zamiast windy lub podlewając małą łatkę ogrodową. Wskazane jest zatrzymanie się na odpoczynek, jeśli jest to potrzebne. Ćwiczenia świetlne mogą poprawić krążenie krwi i zmniejszyć skurcze nóg, a także pomóc poprawić siłę fizyczną, aby przygotować się do porodu.

Ćwiczenia na skurcze nóg podczas ciąży są zalecane w zajęciach przedporodowych, które uczą cię o porodzie. Właściwe ćwiczenia poprawiają układ krwionośny, aby zminimalizować zatrzymywanie wody w nogach.

1. Obracanie stawu skokowego i wiotczenie palców podczas siadania.
2. Ponieważ niektóre skurcze pochodzą ze zmęczenia mięśni i zatrzymania płynów, pomocne mogą być delikatne rozciąganie jogi.
3. Po okresach aktywności powinny następować okresy odpoczynku, gdy relaksujesz się z podniesionymi nogami.
4. Noś przewód wspomagający w ciągu dnia.

Skurcze zmniejszają się również podczas masowania obszaru za pomocą olejków aromaterapeutycznych, takich jak lawenda lub rumianek, które są bezpieczne dla ciąży.

Odpowiadaj na potrzeby twojego ciała w dowolnym momencie. Nie przesadzaj i pij około 1, 5 litra (8 szklanek) wody dziennie.

Co możesz zrobić dla przetrwania bólu?

Twoje mięśnie przez jakiś czas mogą czuć ból i tkliwość po skurczach. Paracetamol może być stosowany jako środek przeciwbólowy, chociaż istnieje pewna debata na temat skuteczności paracetamolu jako środka przeciwbólowego. Zamiast tego weź ciepłą kąpiel zamiast tego. W rzadkich przypadkach przyczyną skurczów kończyn dolnych lub bólu kończyn dolnych może być zakrzep krwi w żyle nogi (żylna choroba zakrzepowo-zatorowa). Jeśli ból jest spowodowany zakrzepem krwi, być może trzeba będzie zwrócić się o pomoc lekarską.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz:

• Ciągły ból w nodze
• Czułość lub obrzęk w łydce
• Stały ból głowy z niewyraźnym widzeniem
• Ból w klatce piersiowej z problemami z oddychaniem

Ciąża zmienia życie matki. Kluczem do zdrowej ciąży jest bycie bardziej czujnym i świadomym związanych z tym dyskomfortem. Zachowanie sprawności fizycznej i stabilności emocjonalnej jest ważne w tej krytycznej fazie, więc staraj się nie zwracać uwagi na rzeczy, odprężając się i oczekując przyszłości.