8 sposobów na utrzymanie motywacji matek z odchudzaniem
Czasami łatwiej jest zrezygnować z przepoconej sesji na siłowni na rzecz piżamy i przytulnej nocy na kanapie z kumplami Benem i Jerry. A jednak chcesz szybko gonić malucha - a noszenie tych uroczych dżinsów byłoby słodką zaletą. Wypróbuj osiem nowych sposobów, aby kontynuować.
Lindsay Wright jest mamą i osobistym trenerem z certyfikatem NASM. Znajdź ją na lindsayslist.co.
1. Mieć partnera do spraw odpowiedzialności
Wybierz kogoś w swoim życiu, kto cię motywuje (nie denerwując) i powiedz jej o swoich celach odchudzania. Poziom odpowiedzialności, jaką masz przy nich, zależy od ciebie, ale po prostu ktoś, kto wyładuje twoje frustracje i osiągnie piątkę po osiągnięciu celu, jest bardzo wart!
2. Skonfiguruj system nagród
Manicure, pedicure, nowy strój, data filmu - wybierz coś, na co rzadko wydajesz pieniądze, i ustaw go jako nagrodę za osiągnięcie celu odchudzania. Możesz nawet „zapłacić” sobie 1 $ za każdym razem, gdy wchodzisz na siłownię. Do końca miesiąca będziesz mieć wystarczająco dużo pieniędzy, aby zafundować sobie coś miłego! Nazwij to „kapitałem własnym!”
3. Stwórz dziennik żywności
Badania wykazały, że zapisywanie każdego kąta, który dostaje się do naszych ust, powoduje, że jemy mniej (bez żartów - nie chcę też pamiętać tych dwóch trzech ciasteczek!) Kup sobie spiralny notatnik i zacznij rejestrować wszystko - możesz być po prostu zaskoczony ile bezmyślnych skubków występuje w ciągu dnia. Możesz także spojrzeć wstecz na notatnik, aby zmotywować Cię do dokonywania lepszych wyborów żywieniowych.
4. Użyj technologii do motywacji
Zdobądź wiedzę techniczną i pobierz na smartfona najnowsze aplikacje do śledzenia żywności i fitness! Na rynku dostępnych jest tak wiele aplikacji do zdrowego trybu życia, które mogą pomóc Ci śledzić spożycie żywności i wody, zapewniać nowe i ekscytujące codzienne treningi oraz organizować wszystko online! Niektóre z naszych ulubionych obejmują: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun i Pocket Yoga! Bonus - większość tych aplikacji jest ZA DARMO!
5. Spróbuj czegoś nowego
Wypróbuj grupowe zajęcia fitness na siłowni, takie jak Zumba lub Boot Camp. Grupowe zajęcia fitness mogą być zabawną, nową zmianą w nudnej rutynie na bieżni. PLUS, twoje ciało faktycznie spala WIĘCEJ kalorii podczas zmiany rzeczy. Staraj się zmieniać swój trening fitness co miesiąc.
6. Śledź swoją wodę
Utrzymywanie zapasów wody może być świetnym sposobem na zapewnienie odpowiedniej nawodnienia. Celuj co najmniej 64 uncji wody dziennie. (Kawa i herbaty z kofeiną nie liczą się, ponieważ mogą mieć działanie moczopędne.)
7. Wyobraź sobie „Best You”
Zastanów się, jak chcesz wyglądać SWOJE ciało (bez wpadania w pułapkę porównania). Wyobraź sobie, że wspinasz się na góry lub bawisz się ze swoimi dziećmi na zewnątrz, nie dając się zwieść. Jak wygląda twoje ciało? Osiągnięcie celu mentalnego wizerunku może ci pomóc, gdy będziesz gotowy się poddać!
8. Bądź dla siebie miły
Na koniec pamiętaj kliszę, ale prawdziwe powiedzenie: „Jeśli na początku ci się nie powiedzie, spróbuj ponownie.” Jeśli masz zły poranek, noc lub dzień w tej podróży, zacznij od jutra! Rozluźnij się trochę i wiedz, że trwała utrata masy ciała nie nastąpi z dnia na dzień. Możesz to zrobić! Spróbuj, spróbuj ponownie!