8 Skuteczna płodność Żywność dla mężczyzn
W tym artykule
- Które składniki odżywcze zwiększają płodność?
- Najlepsze pokarmy zwiększające płodność mężczyzny
- Których produktów należy unikać
Dieta odgrywa nie tylko ważną rolę w ciąży, ale także gdy próbujesz zajść w ciążę. Niewłaściwe i nieregularne nawyki żywieniowe wraz z innymi czynnikami są jednymi z głównych przyczyn niepłodności u mężczyzn w obecnych czasach. To, co jesz, ma bezpośredni wpływ na jakość i ilość plemników. Jedna trzecia problemów z płodnością dotyka mężczyzn. Spożywanie dobrze zbilansowanej diety zwiększa twoje szanse poczęcia poprzez zwiększenie płodności. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o żywieniu płodów dla mężczyzn i jak skutecznie włączyć je do swojej diety!
Które składniki odżywcze zwiększają płodność?
Gdy ty i twój partner jesteście gotowi, aby począć, ważne jest, aby nie tylko dokonać pozytywnych zmian w stylu życia, ale także zawierać produkty żywnościowe, które są bogate w niezbędne składniki odżywcze, aby zwiększyć swoją płodność. Niektóre witaminy i minerały mogą zwiększyć twoją płodność. Oto niektóre z ważnych składników odżywczych, które możesz dodać do swojej diety:
1. Paliwo na wit. D
Zostało naukowo udowodnione, że witamina D może zwiększać ruchliwość plemników. Dlatego mężczyźni, którzy mają niedobór witaminy D mają niższą ruchliwość plemników w porównaniu do mężczyzn, którzy mają odpowiednie ilości tej witaminy w swoich ciałach. Światło słoneczne jest doskonałym źródłem witaminy D, ale jest również obecne w czerwonym mięsie, tłustych rybach, żółtkach jaj i innych wzbogaconych pokarmach, które są obciążone tą witaminą. Możesz dołączyć dowolne ze źródeł, o których wspomniano wcześniej, do witaminy D w diecie.
2. Włącz selen do diety
Dla zdrowych plemników selen odgrywa istotną rolę. Uważa się, że włączenie selenu do diety może poprawić jakość nasienia, co pomaga w problemach z niepłodnością. Istnieje naukowe badanie, które stwierdza, że selen w połączeniu z witaminą E promuje nie tylko ruchliwość plemników (ruch), ale także jego morfologię (kształt). Selen można znaleźć w jajach, mięsie, rybach i orzechach brazylijskich.
3. Dodawanie cynku do diety
Dieta bogata w cynk jest skuteczna w poczęciu. Dodanie cynku do diety zwiększy liczbę plemników w każdym wytrysku, a tym samym zwiększy szanse poczęcia. Jest to również pomocne w poprawie ruchu plemników. Możesz uzyskać odpowiednią ilość cynku z produktów spożywczych, takich jak skorupiaki, mięso i produkty mleczne.
4. Uzyskaj wystarczającą ilość kwasu foliowego
W niedoborze kwasu foliowego w organizmie organizm może nie być w stanie wyprodukować zdrowych plemników. Dlatego, aby polepszyć jakość twoich plemników, możesz włączyć produkty spożywcze, które są bogate w kwas foliowy, taki jak, sok pomarańczowy, warzywa liściaste, rośliny strączkowe itp. Możesz również brać suplementy kwasu foliowego po konsultacji z lekarzem.
5. Podążaj za dietą bogatą w witaminę C
Witamina C jest korzystna w eliminowaniu wad plemników. Poza tym jest wybitny w zwiększaniu ruchliwości plemników. Szklanka soku pomarańczowego (8 uncji szkła dostarczy 124 mg witaminy C) dziennie to dobry sposób na włączenie witaminy C do diety.
Wymienione powyżej składniki odżywcze mogą zwiększać płodność u mężczyzn; jednak istnieją ograniczone naukowe dowody, które potwierdzają to samo. Ale dobra dieta i zdrowe zmiany w stylu życia na pewno pomogą ci w poczęciu, wraz z pewnymi pozycjami seksualnymi, które zwiększają szanse poczęcia.
Najlepsze pokarmy zwiększające płodność mężczyzny
Istnieją pewne artykuły spożywcze, które możesz dodać do swojego codziennego planu diety, aby zwiększyć płodność. Poniżej przedstawiono niektóre środki spożywcze zwiększające płodność u mężczyzn:
1. Dodaj orzechy włoskie do diety
Orzechy włoskie bardzo dobrze poprawiają ruchliwość plemników, morfologię i witalność. Te orzechy są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Codziennie możesz spożywać około 75 gramów orzechów włoskich. Chociaż te orzechy można jeść osobno jako przekąskę o poranku lub po lunchu, możesz dodać je do sałatek, deserów i innych produktów spożywczych.
2. Dodaj pomidory do diety
Pomidory są bogatym źródłem likopenu, który ma ogromne zalety w poprawie męskiej płodności. Ten przeciwutleniacz obecny w pomidorach skutecznie poprawia ruchliwość, strukturę i aktywność plemników. Likopen znajduje się bardziej w przetworzonych lub gotowanych pomidorów. Dlatego możesz dodać pomidory do curry i sosów.
3. Jedz jagody
Jagody są bogate w przeciwutleniacze, kwercetynę i resweratrol. Stwierdzono, że te przeciwzapalne środki przeciwzapalne są korzystne dla dobrego stanu plemników (ruchliwość, ilość i jakość). Możesz dodać garść jagód do swojej codziennej diety. Możesz je zjeść jako przekąskę, wstrząsnąć nim lub dodać do deserów.
4. Zjedz soczewicę
Soczewica doskonale nadaje się do poprawy płodności zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Soczewica jest bogatym źródłem naturalnego kwasu foliowego lub kwasu foliowego. Wegetarianie mogą otrzymać duże ilości kwasu foliowego z soczewicy. Włączenie odpowiedniej ilości soczewicy w diecie zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia nieprawidłowości chromosomalnych w twoich plemnikach.
5. Dodaj granat w swojej diecie
Różni badacze naukowi wykazali korzyści płynące z granatu dla poprawy ogólnej kondycji plemników. Duże ilości przeciwutleniaczy obecnych w owocach granatu zwiększają poziom testosteronu w organizmie, wzmacniają popęd seksualny u obu płci, a także pomagają w poprawie jakości plemników.
6. Dodaj nasiona dyni do diety
W celu zintensyfikowania produkcji testosteronu i nasienia, nasiona dyni odgrywają istotną rolę. Nasiona dyni są bogate w kwas foliowy, a zatem skutecznie zwiększają płodność u mężczyzn. Posyp je na sałatki, koktajle lub inne produkty spożywcze.
7. Jedz ciemną czekoladę
Ciemna czekolada jest jedną z najlepszych żywności męskiej płodności w celu zwiększenia ruchliwości plemników. Pomaga nie tylko w poprawie liczebności plemników, ale także w ich ruchliwości. Istnieją różne rodzaje ciemnych czekoladek, ciemniejsza jest czekolada, jest lepsza.
8. Pij odpowiednie ilości wody
Woda pitna jest ważna nie tylko dla zdrowego ciała, ale także pomaga w utrzymaniu dobrego stanu nasienia. Brak wystarczającej ilości wody może utrudnić wytwarzanie spermy, ponieważ nasienie zawiera głównie wodę. 
Których produktów należy unikać
Omówiliśmy najważniejsze artykuły żywnościowe, które powinny znaleźć się w diecie męskiej płodności. Należy jednak unikać niektórych produktów spożywczych, ponieważ spożycie tych produktów żywnościowych może utrudnić płodność mężczyzn. Niektóre produkty spożywcze, których powinieneś unikać, są następujące:
1. Napowietrzone lub gazowane napoje i alkohol
Różne badania naukowe wykazały, że spożywanie dużych ilości napojów gazowanych i alkoholu może wpływać na produkcję nasienia. Spożywanie dużych ilości alkoholu może prowadzić do nieprawidłowej produkcji nasienia. Również odmiany napojów gazowanych zawierają aspartam, o którym wiadomo, że wpływa na liczbę i jakość plemników. Dlatego konieczne jest kontrolowanie spożycia tego rodzaju napojów.
2. Niezdrowe jedzenie
Niezdrowe jedzenie nie tylko dodaje kilogramom i ciałom do twojego ciała, ale także utrudnia twoją płodność. Spożywanie tłustych, skrobiowych i smażonych potraw może odcisnąć piętno na męskiej płodności. Miej takie produkty spożywcze oszczędnie, kiedy planujesz mieć dziecko.
3. Ryby z wysoką zawartością rtęci
Wysoka zawartość rtęci w miecznikach, płytkach, tuńczykach i innych rybach może prowadzić do problemów z niepłodnością zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Nie spożywaj takich ryb, gdy próbujesz zajść w ciążę. Możesz włączyć ryby, takie jak łosoś i skorupiaki, ponieważ są one bogate w omega trzy kwasy tłuszczowe i cynk.
4. Palenie
Palenie jest okropne dla zdrowia twojej spermy. Palenie prowadzi do zmniejszenia liczby plemników, a zatem może powodować problemy z niepłodnością u mężczyzn.
Dieta jest integralną częścią zdrowego ciała. Dlatego, jeśli planujesz mieć dziecko, ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co jesz. Dobrze zbilansowana dieta zapewni dobre zdrowie nasienia, a tym samym zwiększy twoje szanse poczęcia. Zaleca się skontaktowanie z lekarzem, jeśli planujesz wprowadzić istotne zmiany w diecie. Twój lekarz pomoże ci podjąć świadomą decyzję dotyczącą twojej diety i innych aspektów związanych z poczęciem.