10 porad dotyczących powrotu do zdrowia po urodzeniu pochwy
Wiele słyszymy o tym, jak ciężka może być ciąża na ciele, ale mniej mówimy o tym, co dzieje się z ciałem po porodzie dopochwowym. Zebraliśmy wskazówki, które pomogą ci leczyć. (Chociaż zawsze najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem!)
Również: Gratulacje dla twojego pięknego dziecka, mamo!
1. Odpoczynek
Być może jest to oczywiste, ale jest to również najłatwiejsza wskazówka, której nie można zastosować. Masz zupełnie nową osobę do opieki - a jeśli to Twoja pierwsza, może być jeszcze bardziej zniechęcająca próba nauczenia się, jak zostać mamą.
Napalona adrenaliną panika wywołana przez noworodka krzyczącego przez ostatnie 20 minut może uniemożliwić odpoczynek. Ale upewnij się, że poświęcasz trochę czasu, aby się przespać i wyleczyć. Może to oznaczać uzyskanie dodatkowego wsparcia i snu, gdy dziecko śpi, kiedy tylko jest to możliwe.
2. Użyj łaźni Sitz
Nawet jeśli ludzkie ciało jest zaprojektowane tak, aby pozwolić, aby w pełni uformowana istota z niego wyszła, nie oznacza to, że nie będzie bolało.
Jeśli dostałeś nacięcie krocza lub doświadczyłeś rozdarcia, będziesz musiał utrzymywać szwy w czystości. Jeśli nie otrzymałeś żadnych szwów, twoja srom nadal może być spuchnięta i delikatna (i nie wspominając nawet o tym, co wypychanie dziecka robi na tylny koniec). Kąpiel Sitz pomoże utrzymać podwozie w czystości, a namaczanie będzie kojące dla tych wyjątkowo ouchy poniżej.
3. Noś dodatkowe podkładki Maxi
Po dziewięciu miesiącach bez miesiączki krwawienie po porodzie może być bardzo ciężkie. Wspominaliśmy już o tym, jak delikatne mogą być rzeczy na dole, więc trochę dodatkowej wyściółki nie zaszkodzi. Umieszczenie dwóch padów obok siebie lub nakładających się padów od przodu do tyłu zapewni dodatkowe pokrycie i ochronę. Możesz także zrobić „płatki” poprzez zwilżenie niektórych płatków aloesem i oczaru wirginijskiego i zamrożenie. (Oto przepis na płatki poporodowe.)
4. Noś te majtki z siatki
OK, są brzydkie i śmieszne, ale jeśli nie masz dużego zapasu bawełnianych bielizn, których nie planujesz nigdy nosić, te dzieci się przydadzą. Nie możesz używać tamponów przez co najmniej sześć tygodni po porodzie, a nawet jeśli podwoisz swoje opuszki, nadal najprawdopodobniej będziesz miał okazję do przelania.
Weź kilka dodatkowych par ze szpitala i wykorzystaj je w pierwszym tygodniu domu. Punkty bonusowe, gdy zdasz sobie sprawę, że możesz je wyrzucić zamiast dodawać do stosu prania.
5. Hover lub Lean
Czy wspominaliśmy, że będziesz się czuł „tam”?
Jeśli stwierdzisz, że siedzenie w toalecie powoduje obolałość dna miednicy, spróbuj najechać myszką na siedzisko, jak w publicznej toalecie, lub pochylić się na bok. Znalezienie wygodnej pozycji na pierwsze kilka dni po porodzie jest koniecznością.
6. Woreczki z lodem są dobre
Jeśli urodziłeś się w szpitalu, istnieje szansa, że twoja pielęgniarka przyniosła ci już jakieś okłady z lodu. Bez względu na to, czy usiądziesz na nich, czy włożysz jednego do bielizny, lód pomoże złagodzić obrzęk i delikatność.
Nigdy nie pozostawiaj lodu dłużej niż 15 minut i upewnij się, że masz warstwę ochronną materiału między wrażliwą skórą a plecakiem.
7. Wytrzyj za pomocą podkładek leczniczych
Witch Hazel jest aktywnym składnikiem płatków hemoroidowych, a to oznacza, że uspokoją i ochłodzą twoje damy. Jeśli jesteś jedną z wielu kobiet, które rozwinęły hemoroidy podczas ciąży lub porodu, będziesz chciał mieć je na rękach, aby pomóc w bólu tam, ale są one również zatwierdzone do stosowania na tkance pochwy . Użyj tych padów do wycierania za każdym razem, gdy będziesz w pierwszych tygodniach - twoje dno będzie ci za to dziękować.
8. Nie obciążaj się
Ważne jest, aby upewnić się, że twoje jelita pracują regularnie, ale nie pchaj ani nie obciążaj, aby pomóc w ruchu. Pij dużo płynów, jedz produkty bogate w błonnik pokarmowy i weź Colace, aby zmiękczyć stolec. Napięcie na kupę zwiększy presję na części, które już są obolałe i wymagają uzdrowienia.
9. Jedz zdrowo
Jeśli jesteś normalny, prawdopodobnie od czasu do czasu trochę przesadzałeś. Ciąża jest świetnym pretekstem do codziennego robienia belgijskich gofrów z dodatkową bitą śmietaną, ale twoje ciało musi się teraz uzupełnić. Jedzenie kolorowych pokarmów (nie, pętle owocowe się nie liczą) i upewnienie się, że otrzymujesz dużo białka i błonnika, pomoże twojemu ciału wyleczyć się i sprawi, że poczujesz się lepiej, szybciej. Jajka na twardo są szczególnie dobrą przekąską z białkami, którą można mieć pod ręką. Ponadto pamiętaj, aby pić dużo wody.
10. Poproś o pomoc
Ludzie będą chcieli odwiedzić i poznać twoje nowe dziecko. Skorzystaj z ich obecności i poproś o pomoc. Nie wstydź się, aby poprosić ich o spacer z dzieckiem przez pół godziny, abyś mógł odpocząć. Poproś kogoś o wyniesienie śmieci, wyprowadzenie psa, złożenie prania lub podgrzanie resztek - wszystko, co robią, to jedna rzecz, o którą musisz się martwić. Nie martw się, że jesteś szefem - jesteś teraz mamą, a „bossy” to twoje drugie drugie imię - to dobra praktyka.