7 powodów, dla których zyskujesz na wadze w zimie - to jest sposób, w jaki możesz go rozwiązać!
W tym artykule
- 7 powodów, które spakujesz na Kilos w zimie
- 6 sposobów, aby upewnić się, że nie padniesz ofiarą "Zimowego przyrostu masy"!
Niektórzy z was, którzy to czytają, mogą uznać koncepcję przyrostu masy ciała za kwestię sezonową, trochę dziwną, zwłaszcza gdy przez większość z nas przeszkadza ona całorocznie! I to prawda! Podczas gdy niektórzy ludzie są pobłogosławieni ciałem, które zdaje się ukrywać ślady jakiegokolwiek pożywienia, które weszło w to (zupełnie nie zazdrosny o was, nie trochę!), Nie wszyscy mają tyle szczęścia. Istnieją powody, dla których ludzie znajdują igłę przechyloną w kierunku wyższych liczb na skali ważenia kilka miesięcy w zimie.
7 powodów, które spakujesz na Kilos w zimie
To nie tylko twoje nienasycone pragnienia powodują, że podczas zimy możesz założyć dodatkową izolację. Istnieją naukowe powody, dla których będziesz zainteresowany (i może obwiniać)?
1. Winij to na ewolucję (lub jej brak, raczej!)
Badania sugerują, że w przeszłości, w czasie zimy, ważne było, aby zwierzęta (w tym ludzie) nakładali na tkankę tłuszczową, aby odważyć się na trudną i zimną pogodę. Idealnie oznaczało to zaopatrywanie się w dużą ilość jedzenia, ponieważ jedzenie w celu utrzymania optymalnej wagi było ważnym mechanizmem obronnym organizmu. Podczas gdy możliwość niedoboru pokarmów w okresie zimowym znacznie się zmniejszyła, nasze ciała jeszcze nie wymyśliły ewolucyjnej odpowiedzi, aby ograniczyć nadmierne jedzenie podczas zimy; nie wspominając już o ilości sztucznych pierwiastków w dzisiejszej żywności, które utrzymują nas coraz bardziej spragnieni. Więc, tak, w dużym stopniu możesz obwiniać naukę za to, że przytyjesz!
Źródło: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. Zależy to w dużej mierze od żywności typu "Ciepły komfort"
Kiedy jest zimno i marzniesz, a zobaczysz rozkosznie dekadencki tort czekoladowy z płynnym środkiem, po prostu kiwającym do ciebie, nie myślisz dwa razy; delektujesz się tym kawałkiem nieba, aby poczuć się ciepło i nieostrożnie! Niestety, kawałek nieba decyduje się pozostać w ciele jako dodatkowy ciężar, jeśli nie jest to jednorazowa pobłażliwość. Zima sprawi, że sięgniesz po wszystkie ciepłe potrawy, które możesz znaleźć, zwiększając swoją wagę.
3. Wszystkie te świąteczne przyjęcia i przysmaki
Obchody świąt Bożego Narodzenia i Nowego Roku będą miały miejsce w pełni w grudniu, głównie w grudniu i styczniu, co w zasadzie oznacza wiele obfitych kolacji i słodkich przekąsek przychodzących z każdego zakątka. Może ci się ciężko powiedzieć "nie" każdemu ciasteczkowi lub ciasteczce, które przychodzi ci z drogi, ale już niedługo zauważysz, że każda z tych rzeczy przyczyniła się do twojego przyrostu wagi!
4. Nieosiągnięcie wystarczającej ilości ćwiczeń
Chodzenie na szybki bieg po prysznicu z zimnej łazienki do swojej zimnej sypialni, aby pogrzebać się w ciepłych ubraniach, nie liczy się jako ćwiczenie, niestety. I nie jest tak, że super, zimno i wietrznie na zewnątrz jest super-sprzyjające do pracy! Ale całe to wspaniałe jedzenie i mało ćwiczeń po prostu przyczyni się do zwiększenia twojego problemu z nadwagą.
5. Zwiększony metabolizm
...
co może nie być zbyt korzystne, ponieważ więcej energii spala się, aby pomóc twojemu ciału utrzymać ciepło, tym bardziej możesz znaleźć się sięgając po przekąski tylko po to, aby przypływ głodu skończył się, a wkrótce, to o jeden za dużo. I wszyscy wiemy, do czego może doprowadzić jedna za dużo przekąsek!
6. Przebywanie w łóżku zbyt długo
Chęć zwijania się pod kołdrą i pozostania tam jest całkowicie naturalne w zimie. Dni są krótsze i mroczniejsze, a myśl o twoim łóżku będzie wydawała się coraz bardziej kusząca przez cały dzień - może trochę za dużo! Brak ekspozycji na światło naturalne w ciągu tych kilku miesięcy powoduje dezorientację ciała i powoduje, że cykl snu i czuwania idzie w kiepsko z nadmiarem produkcji hormonu snu, melatoniny. Ponadto, idź kilogramami, gdy nie jesteś gotowy do pracy, a zamiast tego jesteś w stanie hibernacji!
7. Mniejsza liczba przypomnień wizualnych
Czasami dobre długie spojrzenie w lustro jest tym, czego potrzebujesz, aby naprawdę ocenić i zrozumieć swój wygląd. Jednak zimy wymagają warstw i warstw odzieży, zarówno w domu, jak i na zewnątrz, co powoduje, że tracisz regularne przypomnienia o swoim wyglądzie. To może sprawić, że poczujesz się trochę niestosowny w stosunku do twojego traktowania ciała i nieświadomie powracasz do niezdrowych nawyków.
6 sposobów, aby upewnić się, że nie padniesz ofiarą "Zimowego przyrostu masy"!
Teraz, kiedy już wiesz, jakie są główne przyczyny, potrzebujesz sposobu na pokonanie pozornie nieuniknionego zimowego przyrostu wagi. Oto 6!
1. W miarę możliwości staraj się mieć zdrowsze i mniej kaloryczne alternatywy dla ulubionych potraw. To nie zawsze może być wykonalne, ponieważ twój współpracownik może nie wyprodukował partii babeczek wieloskładnikowych razem z wyrafinowanymi mąkami, ale wiesz, co mamy na myśli! Staraj się ograniczyć spożycie nadmiaru cukru i soli; jeśli bóle głodu uderzają cię mocno, owoce, warzywa, orzechy i pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, ogólnie rzecz biorąc, muszą być twoim pierwszym świadomym wyborem.
2. Nie wybieraj się na mrozie, aby ukończyć swój limit ćwiczeń na cały dzień. Wybierz treningi w domu, takie jak joga, przeskakiwanie, bieganie po schodach, a nawet spanie w domu! Nie tylko to pomoże ci pozostać aktywnymi, ale te ćwiczenia pomogą spalić te wszystkie złe kalorie ze swoich przekąsek!
3. Aby przeciwstawić się zasypianiu, dobrze, śpij wystarczająco! Oznacza to chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia, z właściwą rutyną i oglądaniem jej. Spróbuj uzyskać ekspozycję na wystarczającą ilość światła słonecznego w ciągu dnia, aby twój rytm dobowy w organizmie pozostał nienaruszony i mógł sobie lepiej poradzić. Inną rzeczą, którą możesz spróbować, jest utrzymywanie irytującego alarmu dość daleko (ale nie poza zasięgiem słuchu!), Więc musisz się obudzić, żeby go wyłączyć!
4. Bądź odpowiedzialny przed kimś. Jeśli twoje postanowienie jest na tyle silne, że będziesz trzymać się swoich celów bez żadnej dodatkowej perswazji, to w każdym razie zaplanuj swoje dni i pracuj nad osiąganiem swoich celów, aby nie przytyć. Ale jeśli potrzebujesz odrobiny wysiłku, utrzymuj partnera lub rodzinę i przyjaciół w poznaniu swoich celów, aby mieć kogoś, kto będzie cię tratował, kiedy poczujesz, że zimowy blues cię dopadnie!
5. Badanie wykazało, że dreszcze naprawdę mogą pomóc w zrzuceniu wagi! Kiedy drżysz przez około 10 minut, zmieniasz "biały tłuszcz" (czyli magazynowanie energii) w "brązowy tłuszcz" (który jest spalaniem energii) - co oznacza, że osiągasz takie same korzyści jak mała sesja umiarkowane ćwiczenia. Tak więc drżysz na drodze do utraty wagi!
6. Wybierz zupy na bazie bulionu na ciężkich przystawkach. Funkcje zupy sprawiają, że czujesz się ciepło i jest pełna, utrzymując brzuszek na tyle wypełniony, aby nie wąchać kalorycznych przekąsek i potraw później.
Przytulne i ciepłe, jak twoje łóżko może się wydawać, gdy się wtulasz, wszystkie spakowane, z żołądkiem pełnym ciepłego jedzenia, pamiętaj, że musisz wstać i być aktywnym także w zimie! Tej zimy, spróbujmy zrzucić kilka kilogramów zamiast zdobyć trochę, co powiesz?