6 Skuteczne sposoby zapobiegania ciążom ciążowym

Zawartość:

Gestational cukrzyca lub GDM (ciążowa cukrzyca), jak to się czasem nazywa, to stan, który może rozwinąć się w czasie ciąży. Może wystąpić u kobiet, które nie mają wcześniejszej historii cukrzycy i stanowi ryzyko dla matki i dziecka. Jednak w większości przypadków wiadomo, że znika po ciąży i nie jest tak groźna jak cukrzyca typu 1 lub 2. Cukrzycowa profilaktyka ciążowa jest możliwa dzięki dobrze zarządzanej diecie i szybkiej pomocy lekarskiej w razie potrzeby.

Jak można uniknąć ciążowej cukrzycy?

Zanim zrozumiesz, jak uniknąć cukrzycy ciążowej w czasie ciąży, ważne jest, aby wiedzieć, co to jest ten stan. Twoje ciało będzie produkować hormony podczas ciąży, co pomaga dodawać warstwy tłuszczu, które są bogate w składniki odżywcze. Z powodu tych zmian organizm wykorzystuje insulinę w mniej skuteczny sposób, prowadząc do stanu oporności na insulinę. Mówiąc najprościej, cukrzyca ciążowa wpływa na sposób, w jaki produkuje i wykorzystuje insulinę do kontrolowania poziomu cukru we krwi.

Na szczęście cukrzycy ciążowej można zapobiec, wykonując kilka kroków opisanych poniżej:

1. Zredukuj swoje ryzyko poprzez dietę

Twój lekarz lub dietetyk może dostarczyć listę pokarmów, które pomogą Ci utrzymać stężenie glukozy we krwi w wymaganym zakresie. Możesz również porozmawiać z nimi na temat częstotliwości posiłków, czasu posiłków i rozmiarów posiłków.

Aby utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie, należy uwzględnić więcej żywności bogatej w błonnik jako integralną część diety, aby uniknąć cukrzycy ciążowej. Żywność wysokobłonnikowa, np. Zielone warzywa liściaste, owoce takie jak suszone śliwki, otręby i produkty pełnoziarniste powinny być określone
Pomocne może być zwiększenie spożycia białka przez takie źródła, jak kurczak, szpinak i brokuły. Różnym wadom wrodzonym można zapobiegać poprzez włączenie białka i witaminy B do codziennej diety.
Twoje ciało wydziela insulinę jako odpowiedź na wysoki poziom cukru we krwi, więc staraj się zachować minimalną przerwę czasową między posiłkami i unikaj spożywania jednego dużego posiłku. Pomoże to zapobiec wzrostowi poziomu cukru we krwi i utrzyma stały poziom w ciągu dnia.
Zaleca się także unikanie lub przynajmniej zmniejszenie spożycia pokarmów białych, takich jak cukier, mąka, produkty skrobiowe, takie jak ziemniaki i makaron. Mogą zwiększać poziom cukru we krwi, więc warto jeść je w małych ilościach.
Zmniejsz spożycie produktów głęboko smażonych, słodkich i tłustych. Produkty mleczne powinny być również włączone do diety, kiedy tylko jest to potrzebne.

2. Zredukuj swoje ryzyko poprzez regularne projekcje

Upewnij się, że nie umknie Ci żadna wizyta u lekarza i przeprowadzisz badania w zaplanowanym czasie. Test GDM pomiędzy 24 a 28 tygodniem jest zalecany dla przeciętnego ryzyka dla matek, natomiast przy wysokim ryzyku można przeprowadzić test podczas pierwszej wizyty.
Porozmawiaj z lekarzem na temat jakichkolwiek wątpliwości dotyczących cukrzycy ciążowej z powodu wywiadu rodzinnego lub innych czynników ryzyka. Sprawdź, czy powinieneś ćwiczyć lub przestrzegać określonej diety, aby utrzymać GDM na dystans.
Jeśli tak twierdzi twój lekarz, regularnie monitoruj poziom cukru we krwi i regularnie stosuj się do zaleceń lekarza.
Twój lekarz może przeprowadzić test tolerancji glukozy po wstępnym teście glukozy jako kontynuacji. Przygotuj się na "test na czczo", aby sprawdzić poziom cukru we krwi.
Poinformuj swojego lekarza o wszystkich aktualnie przyjmowanych lekach lub suplementach, aby można było je przerwać lub zmienić w razie potrzeby.

3. Zrozum swoje czynniki ryzyka

Określenie czynników ryzyka jest pierwszym krokiem w kierunku zapobiegania ciąży cukrzycowej. Uzyskaj szczegółowe informacje o historii rodziny, aby uzyskać dokładną prognozę, jeśli GDM może wpłynąć na Ciebie. Porozmawiaj z członkami rodziny i bliskimi krewnymi i uzyskaj informacje o ich historii cukrzycowej. Cukrzyca typu 1 jest zaburzeniem autoimmunologicznym, podczas gdy cukrzyca typu 2 wiąże się z nawykami żywieniowymi i stylem życia.

Jeśli bliski członek rodziny, taki jak Twoi rodzice lub rodzeństwo, choruje na cukrzycę typu 2, istnieje zwiększone prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy ciążowej. Dowiedz się, czy jest to prawdą w twoim przypadku i poinformuj o tym lekarza, który może następnie zaproponować niezbędne metody prewencyjne. Poinformuj lekarza, jeśli przeszedłeś badania poziomu cukru we krwi, takie jak cukromocz (cukier w moczu). Różne inne czynniki ryzyka obejmują:

Nadwaga przed ciążą
Mają 25 lat lub więcej
Gdybyś rozwinął GDM podczas poprzedniej ciąży
Jeśli u pacjenta występował zespół policystycznych jajników
Jeśli poprzednie dziecko miało 9 funtów lub więcej przy urodzeniu lub martwo urodzone dziecko

4. Zmniejszaj masę ciała poprzez aktywność fizyczną

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz nadwagę w czasie ciąży, aby mógł zaproponować ćwiczenia, które można wykonać w tym czasie. Jeśli zaplanowałeś ciążę w ciągu najbliższych sześciu miesięcy lub roku, możesz zmniejszyć wagę, stosując następujące metody:

Ćwicz codziennie przez trzydzieści minut lub dłużej
Użyj klatki schodowej zamiast windy. 10 minut wchodzenia po schodach odpowiada 30 minutom spaceru.
Zmniejsz czas oglądania telewizji, czas mobilny i czas PlayStation, a następnie zejdź z tej kanapy co 15 minut.
Jeśli to możliwe, skorzystaj z takich aktywności jak pływanie, przeskakiwanie i bieganie
Zaparkuj samochód w najdalszym punkcie, aby zmusić Cię do pokonania tak dużej odległości podczas wykonywania codziennych spraw.
Pamiętaj, że tylko cztery godziny aktywności fizycznej mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej o prawie 70%.

Trzymaj się bezpiecznych ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak pływanie i chodzenie, jeśli ćwiczysz podczas ciąży. Unikaj wszelkiego rodzaju sportów kontaktowych, ponieważ może to prowadzić do obrażeń. Powinieneś monitorować tętno podczas treningu, aby upewnić się, że nie przekracza zalecanej dawki zgodnie z Twoim BMI. Kilka krótkich serii ćwiczeń przyniesie ci korzyści w taki sam sposób, jak 30 minut ciągłej aktywności. Ostatecznie to lekarz decyduje, jak często powinieneś ćwiczyć po rozważeniu ogólnego stanu zdrowia.

5. Zmniejsz poziomy stresu

Utrzymywanie poziomu stresu na minimalnym poziomie może pomóc w zapobieganiu ciążowej cukrzycy. Jeśli twój nastrój jest lekki i szczęśliwy, będziesz mniej zestresowany, co jest zdrowym znakiem dla Ciebie i Twojego dziecka. Wypróbuj następujące rzeczy w celu zmniejszenia poziomu stresu:

Ćwicz ćwiczenia głębokiego oddychania, takie jak pranayama, anulom vilom itp., Ponieważ są wspaniałym narzędziem do zmniejszania poziomu lęku.
Działania takie jak joga i medytacja zapewnią natychmiastową i długoterminową ulgę w problemach związanych ze stresem i powinny być prowadzone pod profesjonalnym nadzorem.
Słuchanie muzyki to sprawdzona metoda utrzymywania poziomu stresu na minimalnym poziomie. Umieść ulubioną muzykę w godzinach pracy lub podczas odpoczynku, aby uzyskać maksymalne korzyści.

6. Tworzenie planu ciąży

Wykonanie kilku prostych, ale krytycznych kroków zapobiegawczych przed zajściem w ciążę jest skutecznym sposobem zapobiegania GDM. Najlepiej jest stworzyć plan ciąży w porozumieniu z lekarzem. Jest to zapewniony sposób na przygotowanie się fizycznie, emocjonalnie i psychicznie do podróży zwanej ciążą.

W tym czasie planuj zrzucić zbędne kilogramy, jeśli w ogóle, ponieważ utrata masy ciała nie jest zalecana podczas ciąży. Jeśli niepokoi Cię GDM i jego konsekwencje dla ciąży, wtedy schudnij zanim zajdziesz w ciążę.
Upewnij się, że poziom cukru jest prawidłowy co najmniej na trzy miesiące przed planowaną ciążą. To da ci wystarczająco dużo czasu, aby upaść do normalnego poziomu, zanim poczniesz dziecko.
Powinieneś przestać jeść cukrową żywność i słodycze, takie jak pączki, gulab jamuns itp.

Ponieważ cukrzyca ciążowa może czasami mieć wpływ na matkę po urodzeniu dziecka, ważne jest zrozumienie różnych zagrożeń z nią związanych. Może to okazać się pomocne w zapobieganiu ciążowej cukrzycy, ponieważ ryzyko jest znane przed planowaniem dziecka.

Plan po porodzie: Podobne czynniki ryzyka, które narażają cię na ryzyko cukrzycy ciążowej, sprawiają, że masz również tendencję do rozwoju cukrzycy typu 2 w przyszłości. Szanse na rozwój cukrzycy typu 2 są większe, jeśli masz cukrzycę ciążową w czasie ciąży. Dlatego konieczne jest przestrzeganie wszystkich wyżej wymienionych wskazówek związanych z dietą i ciążą po ćwiczeniach. Jeśli wrócisz do odpowiedniej wagi po porodzie, ryzyko cukrzycy również się zmniejszy. Zmniejszając wagę, możesz być w lepszej kondycji i lepiej wyposażyć się w aktywne macierzyństwo.

Łączne stosowanie podanych wyżej wskazówek może okazać się skuteczne w zapobieganiu ciążowej cukrzycy. Jeśli masz cukrzycę ciążową podczas ciąży, Twoje dziecko jest bardziej narażone na zwiększanie wagi podczas dorastania lub rozwoju cukrzycy typu 2, gdy dorośnie do osoby dorosłej. Ryzyko to można zanegować karmiąc piersią, zachęcając go do regularnej aktywności fizycznej i wpajając zdrowe nawyki żywieniowe od najmłodszych lat.