5 faktów żywieniowych, o których należy pamiętać podczas karmienia piersią
Wiele kobiet w ciąży ciągle mówi się, co powinny jeść, kiedy powinny jeść i jak powinny jeść. Od lekarzy, przez matki, po znajomych z dziećmi, po Internet - dostępnych jest wiele informacji na temat właściwego jedzenia w czasie ciąży. Przecież oni "jedzą dla dwojga". Ale "jedzenie dla dwojga" odnosi się nie tylko do jedzenia w czasie ciąży. Nawet gdy kobieta karmi piersią, nadal je dla dwojga - siebie i swojego dziecka.
Eksperci zalecają, aby niemowlę otrzymywało mleko matki tylko przez pierwsze 6 miesięcy. Karmienie piersią jest wyjątkowym doświadczeniem i tworzy emocjonalną więź między mamą a dzieckiem. Ale czasami matki mogą mieć problemy z karmieniem piersią - nie jest to coś, co może być przyczyną poczucia winy lub winy. W rzeczywistości, 6 na 10 matek staje w obliczu wyzwań związanych z karmieniem piersią w pierwszym miesiącu po porodzie. Pamiętaj, że odżywianie odgrywa ważną rolę w pomaganiu matkom w odżywianiu i odżywianiu mleka matki.
Odżywianie Fakty dla mam karmiących piersią
1. Kobiety potrzebują więcej energii podczas karmienia piersią niż kobiety w ciąży
Karmienie piersią to ciężka praca (i większość nowych matek już to wie!). Przecież mleko matki jest najlepszym dostępnym pożywieniem dla noworodków i małych dzieci, zawierającym wszystkie ważne składniki odżywcze, których potrzebują, a jednocześnie pomagające w zwalczaniu powszechnych chorób. W ciągu pierwszych 6 miesięcy karmienia piersią kobieta może potrzebować około 600 dodatkowych kalorii, w porównaniu do sytuacji, gdy nie była w ciąży, i 250 kalorii więcej niż wtedy, gdy była w ciąży.
2. Bądź tak ostrożny w swojej diecie po porodzie, jak w czasie ciąży
Po porodzie wiele nowych mam przeniosło swoją uwagę na dzieci i nie przywiązuje wystarczającej uwagi do własnej diety. Uważaj jednak, aby nie pominąć posiłków, ponieważ zajmujesz się dzieckiem. Twoje ciało potrzebuje pożywienia, aby wyprodukować odpowiednią ilość mleka matki i zachować zdrowie. Pamiętaj również, aby pić dużo wody, aby pozostać nawodnionym.
3. To, co jesz, jest tym, co dostaje twoje dziecko
Do pewnego stopnia jakość mleka matki i ilość niektórych witamin, takich jak witamina B i witamina A, zależy od diety matki. Przez pierwsze kilka miesięcy dziecko otrzymuje od matki dobrej jakości tłuszcz, proteiny, żelazo i inne minerały. Dzięki dobrej suplementacji diety matki można poprawić jakość niektórych z tych składników pokarmowych w mleku matki. Niektóre proszki suplementów odżywczych, takie jak SimMom, są specjalnie zaprojektowane dla matek karmiących piersią i są pakowane w niezbędne białka, witaminy i minerały wspomagające karmienie piersią.
4. Zapamiętaj swoje multiwitaminy i suplementy
Matki karmiące piersią potrzebują większych ilości proszku kakaowego, żelaza, witaminy B i białek w porównaniu do kobiet w ciąży i przed zajściem w ciążę. Lekarz często zaleca kobietom kontynuowanie przyjmowania suplementów nawet po porodzie.
5. Jedz zdrowo, aby stracić ciężar ciąży
Zgodnie z oczekiwaniami większość kobiet waży więcej po porodzie niż przed zajściem w ciążę. To normalne. Ustaw cel, aby osiągnąć ciężar przed ciążą przed pierwszymi urodzinami Twojego dziecka. Jeśli jednak zaczniesz próbować schudnąć natychmiast po porodzie, możesz odzyskać więcej czasu. Pamiętajcie, że matki karmiące piersią powinny odczekać co najmniej 2 miesiące, zanim zaczną tracić na wadze, ponieważ organizm potrzebuje dodatkowej energii, aby wyprodukować wystarczającą ilość mleka, aby nakarmić dziecko. Zdrowe odżywianie, regularne ćwiczenia i karmienie piersią pomogą ci stopniowo zrzucić wagę. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak to zrobić.